Знімаємо напругу за допомогою дихання

Знімаємо напругу за допомогою дихання

Щодня ми стикаємося з великою кількістю справ і випробовуємо масу емоцій. Внаслідок чого вже до вечора почуваємо себе вичавленими, немов лимон. Звичайно, психологи говорять, що стрес в невеликих дозах є стимулюючим чинником. Але в реальності мало хто уміє дозувати стрес і зупинитися, щоб просто отримати задоволення від життя.

Проте існує маса способів допомогти собі справлятися з щоденним навантаженням. Вас можуть виручити як дихальна техніка, так і фізичні вправи.

Дихальна техніка

Почнемо ми, мабуть, з найпростішого у виконанні способу. Усім нам потрібне повітря. Щодня ми робимо просто неймовірну кількість вдихів і видихів. Але в скаженому ритмі життя ми навіть не замислюємося про те, що не використовуємо свої дихальні ресурси по максимуму. Адже дихальні вправи допомагають полегшити біль, впоратися із стресом і розслабитися. Деякі можна виконувати навіть на роботі, або за кермом, або у будь-яких інших умовах.

Вправа 1. Поза може бути абсолютна будь-кому(ви можете як лежати, так і сидіти або стояти). Закрийте очі, або злегка опустите повіки. Дихайте глибоко. Сконцентруйтеся на диханні. Зробіть 10 вдихів і видихів. Вважайте про себе. Думайте тільки про те, скільки разів ви вдихнули або видихнули. Не дозволяйте своїм думкам перескакувати на інші теми. Така вправа допоможе вам сконцентруватися і трохи підбадьоритися.

Вправа 2. Положення тіла - довільне. Тепер зосередьтеся на ваших ніздрях. Під час вправи для вас повинно мати значення лише те, як вони поводяться при диханні : втягуються і роздуваються. Не думайте про те, що вас турбує, під час дихальних вправ.

Вправа 3. Тепер зосередьтеся на моменті між вдихами і видихами. Вдих. Невелика пауза, уявіть, що ви кульку, яку надувають, відчуйте як ваше тіло наповнюється киснем. Замріть і видихніть. І нехай разом з видихом йдуть ваші проблеми. До речі, рано чи пізно ви помітите, що можете збільшувати час між вдихами і видихами.


Дихальні вправи широко використовуються в системах релаксації, наприклад, йога і медитація не обходяться без правильного і глибокого дихання.

Вправа 4. Повертаємося до рахунку. Робимо чотири невеликі вдихи, але так, щоб досягти межі своєї місткості легенів. Потім затримуємо дихання на чотири рахунки. Після цього здійснюємо чотири видихи, після яких, залишаючись порожніми, робимо затримку дихання на чотири рахунки.

Вправа 5. Ця вправа я підглянула в одному тренуванні. І поспішаю поділитися з вами. Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, таз підвернуть на себе. Покладіть ліву руку під пупком, а праву над пупком. На вдиху роздуваємо живіт. Потім робимо невеликий вдих і втягуємо живіт, і ще два невеликі вдихи, щоб довтянуть живіт. Хочу помітити, між усіма чотирма вдихами не відбувається ніякого видиху! Затрималися на три рахунки в цьому положенні. Потім видихаємо, скорочуючи м'язи живота, і робимо ще три маленькі видихи. Система складна, але вона відмінно поєднується із статичними вправами.


Надрукувати  

Схожі матеріали