Життя після пологів: раціон харчування матері, яка годує

Життя після пологів: раціон харчування матері, яка годує

Якість грудного молока безпосередньо залежить від того, що їсть молода мама. Тому жінкам слід дуже серйозно підходити до свого раціону, віддаючи перевагу не тільки різноманітним і поживним, а й корисним стравам.

Що повинно входити в раціон харчування матері, яка годує?

Раціон жінки повинен складатися з різних страв і достатнього обсягу рідини. Кількість грудного молока залежить від того, скільки мама випиває, якість - від продуктів, що з 'їдаються. Скільки випивати на день з урахуванням супу і рідких страв? Кожна жінка визначає це для себе сама (за обсягом прибування молока). Вживання їжі, що містить корисні мікроелементи та вітаміни, дозволить не тільки забезпечити міцний імунітет дитині, а й самій матері відчувати себе сильною та енергійною.


Харчування матері, що годує, після пологів: основні принципи

  • Вживання вуглеводів для забезпечення організму мінеральними речовинами і клітковиною. Найкраще їсти вуглеводи, що містяться в злаках, макаронах, стравах з рису, кашах.
  • Білкова їжа необхідна для заповнення запасів заліза і цинку. Особливо ці мінерали корисні для малюка. У достатку білок міститься в м 'ясних і рибних стравах, яйцях, бобових, горіхах, молоці, сметані, кефірі.
  • Вживання "здорових жирів", тобто тих, в яких присутній "здоровий" холестерин і відсутні транс-жири. Наприклад, олія або олія оливок.
  • Щоденне включення в раціон харчування матері-годівниці різноманітних овочів і фруктів. Овочі бажано готувати в пароварці, фрукти з 'їдати свіжими.

Чи потрібно включати в раціон молочні продукти?

Якщо говорити про коров 'ячий молоко, то тут серед лікарів-педіатрів багато суперечок. У малюка може проявитися алергічна реакція на коровий білок. У цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем і здати потрібні аналізи. Цільне молоко заможне кальцієм, вітаміном Д, сприяє зміцненню кісток. У разі відсутності протипоказань, молоко і молочні продукти необхідно обов 'язково включати в раціон харчування матері, що годує.

Рухливість жінки в лактаційний період

Годування дитини грудьми, щоденний догляд за нею, безсонні ночі - все це вимагає масу фізичних сил. Відразу після пологів жінка може сильно втратити у вазі. Щоб зайві кілограми не повернулися знову, а сил стало більше, рекомендується не тільки переглянути раціон харчування. Годуючій матері також потрібно кілька разів на тиждень займатися легкими аеробними вправами і якомога більше гуляти з малюком на свіжому повітрі. Швидка ходьба з візком протягом одного-двох годин подарує додаткову енергію. При дотриманні дієти важливо врахувати, що завдяки грудному вигодовуванню організм жінки спалює близько 500 калорій на день. Саме тому вважається, що при грудному вигодовуванні жінці необов 'язково дотримуватися суворої дієти.

Харчування матері, що годує, в перший місяць: зразкове меню

  • Вуглеводна їжа: хліб грубого помолу, рис темних сортів, сухофрукти.
  • Протеїнова їжа: пісне м 'ясо птиці, шматочок риби, 10 грам горіхів, яйце, боби, квасоля.
  • Фруктове та овочеве меню: страва з тушкованих овочів, свіжих овочів, будь-який фрукт середнього розміру, ягоди.
  • Молочні вироби: шматочок сиру, йогурт, склянка молока.
  • Жири: додавання рослинного або вершкового масла в страву.

Перші місяці життя малюка - особливо важкий період для жінки, яка годує. Бажано, щоб приготування їжі для неї взяли на себе близькі родичі, хоча б на перших порах.