Жити, щоб їсти, або.

Жити, щоб їсти, або.

Відчуття голоду переслідує вас постійно, і причина може бути не лише у відсутності у вас сили волі. Цілком можливо, що є ряд підводних каменів на вашому шляху, які і зводять нанівець усі ваші прагнення по поліпшенню фізичної форми. Навчіться обходити їх стороною, і тоді тримати під контролем свій апетит буде не так вже і складно.

1. Хронічне недосипання.

Регулярне скорочення годинника сну робить вплив на вироблення в організмі гормону лептина. Цей гормон виробляється в жировій тканині і служить для контролю апетиту. Недолік лептина викликає непереборну тягу до солодкої і крохмалистої їжі. Так що, якщо ви спите менше 5 годин на добу, то можете сміливо списувати зайві 700 грамів, набрані впродовж року, на недосип.

2. Нестача вітамінів групи В.

Якщо ви безконтрольно поглинаєте булочки і тістечка, то, швидше за все, ваш організм намагається компенсувати недолік в організмі вітамінів групи В. Ці вітаміни у великих кількостях міститися саме у борошняній їжі. Знайдіть менш калорійний спосіб, наприклад, приймаючи полівітаміни.

3. Генетичні порушення.

У вашому організмі є ген, який у нормальному стані посилає в головний мозок сигнали насичення, контролюючи тим самим кількість споживаної їжі. Будь-які збої в його роботі призводять до того, що кількість споживаної їжі збільшується у декілька разів. У геометричній прогресії росте і ваша вага.


Але не поспішайте списувати на цей ген усі ваші проблеми. На щастя, людей з такими генетичними порушеннями не так багато, і тільки у 4-х відсотків з них ці порушення мають яскраво виражені наслідки. У інших збої в роботі цього гена незначні і цілком піддаються коригуванню. Нині розробляється лікарський препарат на основі природного ферменту, що забезпечить безперешкодну передачу сигналів насичення і дозволить тримати під контролем свій апетит.

4. Бідна вуглеводами дієта.

Бажаючи швидко скинути вагу, ви сильно скорочуєте споживання їжі, що містить вуглеводи. І робите велику помилку. Таке жорстке обмеження веде до зворотного ефекту. Річ у тому, що в головному мозку виробляється речовина сератонин, яке теж бере участь в контролі апетиту. Зменшення кількості вуглеводів в їжі веде до скорочення вироблення цієї речовини, а апетит стає просто вовчим. Але не поспішайте налягати на булочки і тістечка, в них містяться так звані «погані вуглеводи». Включіть у свій раціон більше овочів, фруктів і злаків. Це буде цілком досить.

5. Психологічний стан.

Ми звикли заїдати стресові ситуації. Річ у тому, що під час стресів змінюється гормональний фон організму, що веде до підвищення апетиту. Але, якщо ваше життя безтурботне, як морська гладінь в період штилю, бережіться. Для багатьох жінок дітородного віку відрізок спокійного життя сприймається організмом як сприятливий час для зачаття дитини. Гормональний фон перебудовується і починається процес накопичення поживних речовин для майбутнього малюка. Дуже сильно зростає тяга до їжі, багатої не лише вуглеводами, але і жирами, оскільки саме вона найлегше відкладається про запас у вигляді жиру.

Є, щоб жити

1. Споживайте більше клітковини.

Клітковина має унікальну властивість: вона розбухає у воді і швидко викликає почуття ситості. До того ж вона довго перетравлюється, так що почуття ситості вам забезпечене надовго.


2. Пийте більше води.

Вода - найпростіший і низькокалорійний спосіб наситити свій організм. До того ж проста вода краще всього угамовує спрагу, що позбавить вас від бажання зайвий раз попити чайку з чим-небудь смачненьким, а також від споживання солодких газованих напоїв.

3. Зверніть увагу на ваш посуд.

Колір і розмір тарілок, з яких ви їсте, має величезне значення. Яскраві червоні або жовті кольори стимулює апетит, а у великі тарілки ви рефлекторно накладаєте більше їжі, відповідно з'являється бажання з'їсти все, що бачите перед очима. Обзаведіться посудом поменше бажано світлих або синьо-фіолетових відтінків.

4. Їжте неспішно.

Завжди приділяйте належний час їді. Жуйте ретельно, тоді у вашого шлунку буде досить часу, щоб сигналізувати головному мозку про насичення організму.

5. Не їжте перед екраном телевізора.

Умовні рефлекси виробляються дуже швидко, і якщо ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте під телевізор, то ваш організм дуже швидко зв'яже перегляд телепередач із споживанням їжі. Ви їстимете незалежно від того, голодні ви або ні, причому вам дуже складно контролюватиме своє насичення, а так само те, що ви їсте. Адже в даному випадку ваша трапеза буде швидше несвідомою, чим усвідомленою.


Надрукувати