Здоров'я усім, хто в офісі!

Здоров'я усім, хто в офісі!

Працювати «як білі люди», сидячи у комп'ютера в комфортному кабінеті, більшість людей вважають благом: тепло, ясно, затишно. А у лікарів інша думка: офісним «в'язням» загрожує не лише «горб від роботи», але ще маса неприємних речей.

Постріл в спину

Очолюють «хіт-парад» професійних недуг проблеми зі спиною - «спасибі» тривалому сидінню. Саме йому ми зобов'язані виникненням сколіозу, радикуліту, остеохондрозу : навіть якщо здається, що ви зручно «засіли», така поза для організму вимушена. Через роки нешкідливі на перший погляд симптоми накопичуються і обертаються неприємним діагнозом.

Нейтралізувати небезпеку: щоб «простріл» не приспів, зберігайте правильне положення тіла, проводячи багато годинника сидячи.

* Встановіть монітор прямо навпроти очей;

* відсуньте клавіатуру від краю столу на 10 см - так, щоб долоні лежали на столі, а кінчики пальців торкалися середнього ряду букв;

* якщо потрібно, поставте ноги на спеціальну підставку;


* не затискайте телефон між вухом і плечем. Декілька хвилин «перекошеної» пози здатні обернутися годинником болю;

* трохи відхилитеся і притулитеся до спинки крісла. Попереку складно довго обходитися без опори, навіть якщо ви, здавалося б, розслаблені;

* щопівгодини - коротка прогулянка на три-п'ять хвилин. Щогодини - виробнича гімнастика, 10 нахилів вперед-назад і в сторони, кругові обертання плечима, спуск і підйом по сходах(повторити 3-5 разів).

«Мої очі«!

«Синдром сухого ока« - за цією зловісною назвою стоїть дискомфортне відчуття, знайоме кожній штатній одиниці, з ранку що до вечора просиджує за комп'ютером. Ось »хроніка катастрофи« : вже через 10 хвилин роботи перед монітором ми моргаємо в п'ять разів рідше за звичайний, рогівки очей не отримують необхідного зволоження. Тепло, випромінюване офісною технікою, висушує сльози - звідси різь, свербіж і відчуття »піску під повіками«. До серйозних порушень зору це навряд чи приведе, але здатне неабияк отруїти життя.

Нейтралізувати небезпеку: різь в очах не загрожує, якщо забезпечити організму достатній рівень зволоженості.

* Регулярно пийте чисту питну воду;

* за наявності симптомів закопуйте штучну слізну рідину для зволоження очей - продається в аптеці;


* налягайте на льняну олію: 2 грами в день впродовж 3-4 тижнів нормалізують стан рогівки завдяки цілющій дії омега-3 жирних кислот;

* перед монітором повісьте стикер з написом «Моргай частіше»! - і моргайте;

* кожні 40 хвилин роботи за комп'ютером робіть 10-хвилинна перерва, вставайте з робочого місця і — геть від монітора на прогулянку.

У першу голову

У будь-якому офісі знайдеться аптечка, головним вмістом якої буде болезаспокійливе : у «білих комірців» часто болить голова. У результаті колектив дружно «сидить» на анальгетиках або каві. У що може вилитися постійна мігрень, відомо: мінімум в залежність від знеболюючих препаратів, максимум - в депресію, знесилення, далі і того страшніше. Причому «проблеми з головою» рідко бувають наслідком нестерпної розумової праці, причини банальні: задушливе приміщення, шум, нервова напруга і обезводнення - за нього теж багато в чому варто подякувати кофеманию.

Нейтралізувати небезпеку: ваша голова - у ваших же руках.

* частіше провітрюйте кабінет. Співробітників, що скаржаться на протяги, на час процедури ізолюйте - для загального блага;

* пийте більше води. Середня норма «водопостачання» людини - 8-10 склянок води, якщо грішите любов'ю до кави, тарифи ростуть: кожну чашку напою «компенсируейте» 0,5 літра води;

* у перерву обов'язково гуляйте на свіжому повітрі.

Дефіцит імунітету


Без паніки, невиліковний синдром імунодефіциту тут ні при чому, але привід для занепокоєння у офісних в'язнів є. Річ у тому, що умови роботи в приміщенні природними не назвати: кондиціоноване повітря, штучне освітлення, шумовий фон, постійні подразники в особі доблесних колег і авральних подій. Все призводить до того, що імунітет капітулює, співробітники ловлять будь-які віруси і важко переносять хвороби. А захворювання «світять» серйозні: бронхіт, отит, безсоння, депресія, простудні і серцево-судинні недуги.

Нейтралізувати небезпеку: заповнити пропуск можна, дотримуючись відомих канонів здорового способу життя.

* по дорозі на роботу/додому виходите з транспорту на пару зупинок раніше, щоб прогулятися по свіжому повітрю;

* вихідні проводите за містом, гуляючи в лісі або в парку;

* внесіть в розклад регулярне зайняття спортом, ідеальний варіант - плавання;

* перегляньте раціон: варто виключити рафіновану, солодку і важку їжу, напівфабрикати, зменшити дози кави до двох чашок в добу. Робіть упор на овочі: клітковина потрібна для перистальтики, яка при малорухомій роботі часто дає збій. Крім того, овочі і фрукти - вітамінний заряд;

* восени і зимою приймайте вітамінні комплекси.


Надрукувати  

Схожі матеріали