Зарядка в режимі «openspace» : шеф тебе не побачить

Зарядка в режимі «openspace» : шеф тебе не побачить

Ти як білка в колесі - це камінь в твою адресу, оскільки абсолютно не знаходиш часу для себе. Уранці - поспіх, увечері не знаєш, за що хапатися, щоб багато що встигнути по будинку, та і з роботи приходиш вичавлена як лимон. Адже здоров'я, якщо втратиш, то не купиш ні за які гроші. І якщо чесно, то на роботі можна викроїти, хоч би п'ять хвилинок для зарядки. І не варто думати, що із-за поруч сидячого начальства у тебе нічого не вийде! Повір, виконуючи комплекс нескладних вправ йоги для офісу, ти залишишся непоміченою навіть працюючи в режимі «openspace».

Сидяча робота: не запорошена, але шкідливіше за кирку з лопатою

Одна дівчина розповідала своєму терапевтові, що завжди хотіла працювати в затишному офісі, ходити на роботу в діловому костюмі і туфлях на високих каблуках, і завжди виглядати красивою, модною і привабливою. А ще вона вибрала професію програміста, оскільки вважала найбезпечнішою для здоров'я. Тепер же сиділа перед лікарем із скаргами на. легше було назвати, що її не турбувало.

Що і гріха таїти, сьогодні багато жінок захоплені, навіть не ведуть(оскільки наполегливо не хочуть міняти), сидячим способом життя. Найзастійнішими вважаються 8 годин проведених на робочому місці. Решта часу ж зайнята - походами по магазинах, переглядом улюблених телепередач, фільмів, приготуванням їжі і іншими домашніми справами. По суті, основне навантаження йде на мозок, а відчуття таке, неначе весь день копала траншеї. Втома в усьому тілі: і причиною тому служить банальна гіподинамія.

Якщо організм не отримує належного фізичного навантаження, він «розхолоджується»: за непотрібністю атрофуються м'язи, втрачається гнучкість суглобів, порушується кровообіг і процес дихання. Навіть наймінімальніше навантаження сприяє поганому самопочуттю. І що робити у такому разі зайнятою «по самі нікуди» жінці, обтяженій домашнім господарством, дітьми і чоловіком? По-перше, варто згадати, що без руху немає і життя. По-друге, окрім фітнес-центрів і годинних пробіжок, існують і інші варіанти фізичної активності, які тобі дійсно припадуть до душі. І, по-третє, - це твоє бажання бути здоровою, а не в недалекому майбутньому страждати від остеохондрозу, варикозу, депресії і ін. Йога в офісі найоптимальніший варіант для зайнятої леді.

П'ять хвилин, всього лише п'ять хвилин

Навіть найпростіші рухи впродовж робочого процесу можуть зняти втому і активізувати кровообіг. Наприклад, можна встати із-за комп'ютера і пройтися навколо столу або потягнуться, коли відчула, що затекла спина або відсиділа п'яту точку. Всього пару секунд присідань, «похрускувати пальчиками» і вже в голові з'являється ясність думок. Погодься, проробляти такі звичайні «па-де-де» можна у будь-якому місці, при цьому не притягаючи уваги оточення. Але це стосується просто гімнастики. Йога ж відкриє тобі світ прекрасного і навчить любити своє тіло, правильно користуватися ним на благо собі і оточення, берегти своє здоров'я і красу.


Йога в режимі «openspace» : уся в русі!

Щоб у тебе все вийшло, вибери в помічники свій мобільний телефон, і встанови «напоминалку» для п'ятихвилинок. Впродовж робочого дня візьми за правило кожного разу, коли відволікаєшся від монітора виконувати вправи йоги для певної частини тіла : рук, ніг, хребта, шиї і так далі. Не обов'язково робити увесь комплекс за один день, розтягни таке задоволення на тиждень. Для цього склади план асан, в яких ти найбільше маєш потребу або які припали тобі до душі.

Вправа для рук «Кігтики»

Так, рукам дістається пристойно при роботі з комп'ютером: вони постійно працюють, і щоб захистити їх від захворювань дрібних суглобів, роби спеціальні вправи.

Руки зігни в ліктях на рівні грудей і розгорни кисті до себе тильною стороною. Добре прогни долоні і розведи, наскільки можеш, усі пальці. А тепер представ що ти кішка, яка показує кігті супротивникові : напружуючи максимально пальці згинай і розгинай їх. Виконай вправу 7-10 разів, потім опусти кисті і струси ними.

Вправа для плечей «Весы»

Наші плечі теж несуть непомірний вантаж, утримуючи на собі негативна напруга, що накопичилася за день. З допомоги йоги для офісу ти легко їх розслабиш.

У положенні сидячи, з випрямленим хребтом, зроби вдих і підніми вгору плечі до самих мочок вух. Потім зроби різкий видих і також нестримно «впусти» їх в низ. Потім виконай цю вправу з кожним плечем окремо, неначе вони є чашами вагів : максимально підніми ліве плече, праве, - опусти, і навпаки. Повтори вправу з чергуванням близько 10 разів.


Вправа для хребта «Скручування»

Зняти напругу з хребта можна не встаючи із стільця. При цьому відмінно зміцнюються подовжні м'язи, утримуючі хребці.

Отже, спинка пряма, нікуди не гнешся і нікуди не нахиляєшся. Відведи назад праву руку і разом з нею розгорни назад, в ту ж сторону, свій корпус і голову. Щоб посилити ефект скручування, покладете ліву руку на праве стегно. Усі рухи, у тому числі і повернення в початкове положення, виконуєш повільно. Стеж за ритмом дихання - спокійний вдих і видих.

Вправи для ніг «гойдалки»

Сидяча робота багата застоєм крові, і як наслідок, варикозним розширенням вен. Щоб подібні неприємності не торкнулися твої ноги, регулярно проробляй наступні рухи:

Випрями спину і сядь на край стільця. Підніми від підлоги п'яти, постав ступні на шкарпетки. Тримай ноги в такому положенні максимально напружено впродовж 10-15 секунд. Повернися в початкове положення. Тепер потягни вгору, на себе пальці ніг, і наблизь до гомілки стопу. При цьому спираєшся на п'яти. У такому положенні розводиш і зводиш пальці. Повторюємо вправу близько 5 разів.

Ось такі п'ятихвилинки, під час яких ти можеш приділяти увагу тієї або іншої частини тіла, допоможуть зняти втому, тримати в тонусі організм і запобігти розвитку «офісних хвороб». «


Надрукувати  

Схожі матеріали