Як витримати дієту?

Як витримати дієту?

Адже часто так і буває, перший день на дієті пролітає непомітно, другою тягнеться нестерпно довго, до третього ніби звикаєш, і фігура починає візуально зменшаться. Підтягується живіт, зникає друге підборіддя, і все відмінно, але в якийсь момент, увечері або вночі, щось пішло не так, і ми біжимо до холодильника. І з'їдаємо увесь річний запас нації, а після насичення уся дієта летить котові під хвіст. Настрій нижче плінтуса і самооцінка там же. Так що ж робити, щоб не зірватися з дієти? Запитаємо фахівців.

Рада перша. Не голодувати

Якщо ви не є тібетським ченцем і не практикуєте лікувальне голодування, то будь-яка дієта має бути, передусім, щадною і розумною і не доводити психіку і організм «до ручки». Дієта - це не голодування, а здорова, усвідомлена відмова від деяких калорійних продуктів, замість яких в їжу вживаються інші, менш калорійні продукти.

Дієта, це не лише відмова від «шкідливих» продуктів, але і зменшення порції з'їденої за рахунок збільшення кількості перекушувань. Оптимально під час дієти їсти мало, але часто, ідеально це 5-6 їди в день.

Увага! Чим жорсткіше, більш суворо дієта, чим сильніше ви відчуваєте голод, тим більше шансу зірватися і не витримати дієту до кінця.

Рада друга. Не обмежувати себе повністю у вживанні солодкого

Дієта, це не лише фізичний струс для організму, але і справжнісінький стрес. Психологи стверджують, що під час дієти психологічне навантаження на організм збільшується в рази. Адже не дарма помічено, що жінка, що сидить на дієті зазвичай зла, похмура і плаксива. А відбувається це через те, що відмовляючи собі в солодких блюдах, ми автоматично позбавляємо себе і гормону радості, який міститься, наприклад, в шоколаді. Солодка випічка, вже доведено, дає організму ефект насичення, заспокоєння, спокою і стабільності(ось чому під час стресу так нестерпно хочеться булочку з чаєм). Різко позбавляючи себе насичених вуглеводнів, організм випробовує шок, який ще посилюється відчуттям голоду.


Увага! Якщо під час дієти повністю відмовитися від будь-яких солодких продуктів, це, як правило, призводить до погіршення настрою, плаксивості і навіть до депресії. А чим ми зазвичай займаємося під час депресії? Правильно - поглинанням їжі.

У ідеалі дієта не повинна виключати усі солодкі продукти, можна і необхідно залишити в раціоні мед, чай з цукром або дієтичну випічку.

Рада третя. Не вживати спиртні напої

Усі знають, що дієта і спиртні напої несумісні, і не лише тому, що спиртні напої дуже калорійні, але і тому що спиртне викликає вовчий апетит. Навіть келих легкого вина, випитий разом з фруктами здатний пробудити звірячий апетит, а злегка затьмарену спиртним свідомість, кінець кінцем, піде на угоду з совістю і дієта у більшості випадків буде завершена.

Увага! Кожен келих спиртного напою, збільшує шанс дострокового завершення дієти в рази.

Рада четверта. Не провокуйте себе

За часів «великої дієти» краще не провокувати себе пишними застольями, готуючи на вечерю «тридцять три блюда» для сім'ї. Якщо уникнути рутинного готування неможливо, то необхідно виділити собі окрему полицю в холодильнику, на якій зберігатимуться виключно ваші, низькокалорійні продукти.

Увага! Чим більше часу ви проводитимете на кухні за приготуванням різноманітних блюд, тим вище шанс, що почавши «пробувати» на смак, що вийшло, ви наїстеся досхочу.


Рада п'ята. Знайти собі зайняття увечері

Ті жінки, які хоч би одного разу сиділи на дієті, прекрасно пам'ятають, що найнебезпечніший час для зриву - це пізній вечір, що плавно переходить в ніч. Зазвичай, чим темніше за вікном, тим більше кругів намотується біля холодильника, і тим частіше ляскають його дверці. Як правило, усі думки увечері щільно концентруються на їжі і тому психологи радять знайти собі захоплююче зайняття на увесь вечір. Під захоплюючим зайняттям мається на увазі улюблене хобі, вечірні прогулянки, захоплюючий серіал або цікава книга з чашкою чаю і без печива.

Увага! Чим цікавіше ви знайдете собі зайняття на вечір, тим більше шансу, що цей вечір не стане останнім вечором вашої дієти.

До речі, знавці радять прикріпити дзвоник на дверці холодильника і у той момент, коли пані, що худне, знову звернеться до заповітних дверець, передзвін дзвоника поверне її блукаючі про їжу думки в правильне русло.

Рада шоста. Не займатися серйозними фізичними навантаженнями

Фитнес і дієта несумісні, також як і алкоголь і дієта. Вибираючи між зайняттям фитнесом, спортом або будь-якими серйозними фізичними навантаженнями(ремонт в квартирі, робота в городі і так далі) і дієтою, доведеться вибрати щось одне. Чи фізичні навантаження або дієту.

Вся річ у тому, що після фитнеса нестерпно, просто божевільно хочеться, є, оскільки організм таким чином намагається відновити втрачені калорії. До того ж напевно відомо, що здоровий спосіб життя(за винятком ремонту в квартирі) покращує колір обличчя і підвищує апетит.

Увага! Серйозні фізичні навантаження провокують гострі напади нестерпного голоду.


Надрукувати  

Схожі матеріали