Як стати стрункою. Звичка до руху

Як стати стрункою. Звичка до руху

Як часто ми, проходячи повз дзеркало, думаємо: «Ех, потрібно б схуднути». А чи потрібно? Зараз мода не на підліткову незграбність, а на форми як у Моніки Белуччі, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес.

Існує і таке поняття як тип статури. За цією ознакою розрізняють астеніків, нормостеников і гиперстеников. Астеніки худорляві, у них слабо розвинена мускулатура. У нормостеников середнє складання, добре розвинена мускулатура. Гиперстеники широкоплечі, схильні до повноти. І жінці, що відноситься до третього типу складно стати худенькою, як її подруга першого типу.

Проте часто, особливо після пологів, проблема зайвої ваги не надумана, а реальна. Хочете її вирішити? Тоді вперед!

Усі перепробували - нічого не допомагає?

Потрібно міняти спосіб життя

Не сідати на дієту на пару-трійку місяців або до досягнення бажаного результату, а потім повертатися до «нормального» життя. А саме мінятися.

Багато жінок не раз проходили по замкнутому кругу «дієта - втрата ваги - повернення до звичного режиму харчування - набір кілограмів - знову дієта». Тільки кожна дієта разом з кілограмами віднімає у нас поживні речовини(доводиться обмежувати кількість і/або якість їжі), гарний настрій, приносячи з собою нервозність і відчуття голоду.


Головне завдання на перші місяць-два - виробити звичку до руху. Полюбіть рухатися. Вправи повинні стати невід'ємною частиною життя, як умивання або чищення зубів. Через півроку ви вже не зможете представити себе без уранішньої зарядки або пробіжки. І сприйматися це буде не як нудний обов'язок, а як задоволення. Таким чином, ми приділяємо собі увагу, піклуємося про себе коханій. Хіба багато часу залишається нам в черзі турбот про дітей, чоловіка, будинок? То чом би ні потурбуватися і про себе?

Перші пару тижнів доведеться поборотися зі своєю лінню, яка не захоче здавати своїх позицій. Якщо пропустити хоч один день, нічого страшного не станеться, але «пані лінь» тріумфуватиме, святкуючи хоч і маленьку, але перемогу. Незабаром ваші зусилля будуть винагороджені поліпшенням самопочуття, настрою і зовнішнього вигляду. Тільки не варто чекати, що вже наступного дня ваги покажуть на пару кілограм менше. Швидко втрачена вага часто також швидко і повертається.

Важливим є стан, в якому ми робимо те або інша вправа. М. Норбеков у своїй книзі «Досвід дурня». писав: «Головне не самі вправи, а Ваш внутрішній стан, в якому Ви їх виконуєте. 90% уваги треба направити на творення внутрішнього настрою і тільки 10% - на техніку виконання. Настрій створюємо штучно зусиллям волі. . Створіть відчуття того, що Ви ЛЮДИНА з великої букви, найкрасивіша, сама вольова»!.

Як стати активною і виробити цю саму звичку до руху? Ось декілька правил.

1. Орієнтуйтеся на результат

Наші думки матеріальні. Використайте прийом візуалізації : почастіше в подробицях уявляйте, якою ви хочете стати. Але, мріючи, не забувайте про дію.

Ідеал у кожного свій. Можете повісити фотографію моделі з красивою фігурою так, щоб вона постійно попадалася на очі або на холодильник(підійдете, подивіться, може, і відкривати його передумаєте). А комусь допомагає фото товстої потворної жінки. Вибирайте свій варіант.

2. Регулярність


«Ні дня без руху« - зробіть цю фразу своїм девізом. Похід в магазин, під'їм по сходах - цей вже рух.

3. Використайте будь-яку можливість рухатися

Використайте сходи замість ліфта, вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіться до роботи пішки, прогуляйтеся кілька разів по коридору впродовж робочого дня. Чистите зуби - напружуйте м'язи сідниць, втягуйте живіт(це можна робити на зупинці, в громадському транспорті, сидячи на робочому місці), піднімайтеся на шкарпетках або на п'ятах.

Готуєте на кухні: можна включити музику і танцювати, обертати стегнами з одного боку в інший.

У вихідний замість посиденьок біля телевізора зводите дітей в парк. Прогулянка на свіжому повітрі - це можливість і поспілкуватися з сім'єю, і посуватися.

4. Зміна виду діяльності

Міняйте види вправ(чи додайте нові) кожні 1-2 місяці. Організм звикає до навантаження, витрачає менше калорій, займатися стає нудно. Зараз маса книг, журналів, видеоносителей пропонує різні комплекси вправ. Освоюйте їх помалу. Зараз модні такі системи як пілатес, калланетик, йога, не варто забувати і стару добру аеробіку, танці, гантелі, м'яч.

5. Притягніть до вашого зайняття подругу, дітей, чоловіка

Разом веселіше, і вірогідність того, що здастеся, кинете, зменшується.

6. Ставте перед собою конкретні цілі


Наприклад: «три рази в тиждень виконувати певний комплекс вправ» або «скинути два кг за дві-три тижні». Головне вибирати досяжні цілі, реально оцінюйте свої можливості.

7. Створіть свою систему заохочень

Балуйте себе за маленькі і великі «перемоги»: сантиметри, що «пішли», або кілограми, нові освоєні вправи. Робіть маленькі подарунки: книга, фільм, помада.

8. Вище голову

Французи говорять: «Дивися на верхівки дерев». Спробуйте і заметіть, як самі собою розправляються плечі і підтягується живіт.

І все у вас вийде.


Надрукувати  

Схожі матеріали