Як сові прокинутися, а жайворонку підбадьоритися

Як сові прокинутися, а жайворонку підбадьоритися

Як відомо, за типом біоритмів люди діляться на «сов» і «жайворонки». Першим важко прокинутися вранці, зате до вечора вони енергійні і веселі. Ранні пташки встають зі світанком, а то і раніше, але до вечора клюють носом. Як підлаштуватися під свої біоритми, щоб життя приносило радість і було активним?

Спершу визначимося з термінами. «Сови» - це люди, що засинають після півночі і встають уранці пізніше 10-11 годин. Чистий тип «жайворонків» - ті, хто прокидається без будильника в 6 або 7 годин ранку, а до 10 вечора у них вже злипаються очі. Але якщо ви звикли прокидатися в 8, а в сон вас хилить в районі 11 годин, ви теж швидше відноситеся до «жайворонків».

Збої у біоритмах призводять до проблем із здоров'ям, млявості і навіть набиранню ваги. Тому з біоритмами «совам» і «жайворонкам» слід погоджувати не лише стиль життя, час підйому і відходу до сну, але також планування важливих справ і навіть раціон харчування. Цікаво, що навіть недуги у цих типів людей різні. «Сови» частіше страждають гормональними збоями, гастритами і виразковими хворобами. У «жайворонків» вище ризик розвитку серцевих захворювань, органів кровообігу, послаблення імунітету.

Сови«» і «» жайворонки«» повинні живитися по-різному, говорять фахівці. «Жайворонки» рідко скаржаться на відсутність апетиту вранці. Завдяки ранньому підйому вони можуть дозволити собі щільний сніданок. Зате вечеряти пізно їм ніяк не можна, крайньою термін - 18 вечора. А ось «совам» можна з'їсти на вечерю до 35-40% денного раціону. Їх головна проблема - не пропускати денну їду. «Совину» вечерю можна зрушити до 21:00 - за умови, що лягаєте ви пізніше за північ.

У ідеалі «жайворонкам» варто вибрати роботу, яка починається в 8 або 9 годин ранку і йти додому раніше, щоб лягти до 23 вечора. Совам, навпаки, підійде графік з 10 до 7 або навіть з 11 до 20(такі вже існують у великих містах). Але усі ми розуміємо, що роботу з відповідним графіком знайти вдається не завжди. До того ж є студенти, молоді мами, школярі, які вимушені підлаштовуватися під свій розклад.

Якщо вам доводиться пристосовуватися до стилю життя, який чужий вашим природним ритмам, робіть це грамотно.

Жайворонки«» легко встають о 6 годині і раніше, якщо як слід виспалися за ніч. Зате справжня проблема для них - боротьба з вечірньою сонливістю, яка навалюється в другій половині дня і ближче до ночі. Саме цих гостей умовляють залишитися «ще на півгодинки, тому що час дитячий». Вечірки і посиденьки з друзями допізна - справжнє випробування для «» жайворонків«».


Впоратися допоможе короткочасний сон відразу після приходу додому або навіть замість обідньої перерви в офісі, якщо ви не соромитеся спати в робочому кріслі. Підбадьоритися допомагає і контрастний душ. Чашка чаю з лимоном або будь-який кислий напій - апельсиновий сік, журавлинний морс, вода з лимоном - освіжають і надають сил.

Удома можна виконати таку процедуру: опустити стопи ніг в холодну воду. Це будить і розгонить кров. Випробуваним засобом для жінок-жайворонків являється оновлення макіяжу і зачіски.

Але найголовнішою умовою денної бадьорості «жайворонка» є достатній і повноцінний нічний сон. Йому життєво необхідно лягати спати вчасно - адже прокидаються «жайворонки» рано, тобто не можуть «добрати» за рахунок уранішнього сну. З цієї причини «жайворонкам» не рекомендується щільно є на ніч : переварювання заважає заснути.

Вечеряти «» жайворонкам«» рекомендується не пізніше 18-19 годин. Якщо в цей час ви знаходитеся на роботі, дієтологи радять не соромитися і вечеряти прямо там. Це морочливо, та зате принесе користь фігурі і здоров'ю. Пізні вечері у «жайворонків» ведуть, на жаль, до швидкого набору ваги. Вечірнє меню повинне складатися з м'яса або риби на пару(чи відварених) з овочами.

Сови«» страждають від необхідності ранніх підйомів. Для пробудження їм рекомендується завести будильник з наростаючою гучністю - це допоможе прокинутися плавно і зменшить стрес. Але, прокинувшись, «сові» треба вставати відразу ж, інакше «ще хвилиночку» і «ще трохи» перетворяться на солодкий сон і запізнення усюди, куди тільки можливо.

Плануйте на годинник підйому яке-небудь приємне зайняття, заради якого ви готові встати раніше. Це може бути відвідування сторіночки в соціальних мережах, читання улюбленого сайту, розмова по телефону з приємним співрозмовником і так далі.

Енергетичний напій, що складається з 2 ложок меду, соку половинки лимона і склянки гарячого зеленого чаю допоможуть вам відчути себе бадьоріше. Взагалі, сові рекомендується уранці пити гарячіше: гаряча рідина діє на організм як стрес, змушуючи швидше прокидатися.

Гарячий або контрастний душ теж допоможе «сові» прокинутися. Проте занадто холодна вода може стати стресом для організму, тому вибирайте температуру не вище 33 і не нижче 24 градусів за Цельсієм.


Можна скористатися ефірними оліями: нанести на зап'ясток і за вуха декілька крапель хвойних або цитрусових олій. Остаточно підбадьоритися допоможе самомассаж: розтирання долонь, мочок вух, нанесення крему.

Кава за сніданком «сові» не пошкодить, але важливо знати міру. Однієї чашки міцної кави цілком вистачає. До речі, перший сніданок не має бути важким. Їсти варто тоді, коли цього хочеться. Краще віддати перевагу вуглеводній їжі: банан, яблуко, злакові, кашу. Ніякої важкої яєчні з ковбасою: організм, що ще не прокинувся, просто не зможе нормально включитися в роботу і переварити білки і жир.

До речі, психологи рекомендують «совам» приступати до сніданку у всеозброєнні : умитими, причесаними і вже одягненими в офісний одяг. Це допомагає налаштуватися на потрібний лад, а домашній одяг, навпаки, розслабляє.


Надрукувати  

Схожі матеріали