Як схуднути на фруктах

Як схуднути на фруктах

Літо - найпрекрасніша пора, щоб зайнятися собою. Сісти на дієту, зайнятися спортом, правильно харчуватися - усе це простіше робити саме влітку. Цьому сприяє велика кількість овочів і фруктів, а також гарна погода, яка розташовує до прогулянок. Фрукти чудово підходять для схуднення саме влітку. Можна дотримуватися спеціальної дієти або просто готувати смачні і корисні блюда(салати, желе, компоти, фруктові супи).

Чим корисні фрукти?

Свіжі плоди містять велику кількість вітамінів і мінералів, а також інших корисних речовин. Крім того, вживання фруктів сприяє очищенню організму від шлаків. Отже, під час фруктової дієти ви відчуватимете бадьорість і легкість.

Кожен фрукт має особливі корисні властивості:

  • абрикоси покращують пам'ять, корисні при ожирінні і хворобах нирок, нормалізують роботу щитовидної залози;
  • персики зміцнюють стінки судин, допомагають при анемії, покращують працездатність;
  • сливи очищають кров, виводять токсини і шлаки з організму;
  • нектарини допомагають при гастриті з підвищеною кислотністю і гіпертонії, омолоджують організм;
  • алича заспокоює і розслабляє, зміцнює сердечний м'яз, покращує стан шкіри.

Як бачите, усі вони потрібні організму. Тому вживати потрібно різні фрукти. Але є і загальна властивість: усі ці продукти малокалорійні. Тому вони прекрасно підходять для дієти.

Дієта на фруктах

Така дієта не лише допоможе стати стрункіше, але і поліпшити стан нігтів, шкіри і волосся, налагодити роботу травної системи. А оскільки клітковина, що міститься у фруктах, уповільнює процес засвоєння, почувати себе голодним ви не будете.


Є декілька варіантів фруктової дієти. Вибирайте той, який вам більше подобається.

Строга і одноманітна дієта, розрахована на сім днів. Ось її меню:

  • у перший і третій день уранці потрібно з'їсти один фрукт і випити склянку соку, в обід можна приготувати фруктовий салат, а увечері - сік і салат з різних плодів;
  • другий і четвертий день: уранці можна з'їсти 200 г фруктів і випити склянку води, обід - фруктовий салат, а на вечерю - варені овочі і два фрукти;
  • п'ятий і шостий день: ранком сок і будь-які фрукти, обід - салат, а увечері - овочевий суп;
  • останній день: уранці можна з'їсти 200 г фруктів і випити воду, в обід - сік і відварені овочі, а увечері - сік і салат з фруктів.

Дотримуватися її досить важко, адже меню дуже одноманітне. Зате схил може скласти до 7 кг

Якщо вам важко дотримуватися такого живлення, спробуйте м'якший варіант. Дієта, якої потрібно дотримуватися десять днів.

Суть її в тому, що в меню потрібно включити велику кількість фруктів, при цьому виключити усі борошняні вироби і картоплю. Живитися можна різноманітно: м'ясо, риба, каші, овочі, молочні продукти. Але усі блюда мають бути пісними і порція має бути маленькою. Звичайно, такої дієти дотримуватися легко і можна живитися так не десять днів, а дві-три тижні.

Ще один популярний варіант - білково-фруктова дієта. Вона теж розрахована на 10 днів, при цьому йде до 10 кг зайвої ваги.

Ось меню цієї дієти :

  • уранці - склянки води;
  • сніданок - склянка йогурту, одне варене яйце і два будь-які фрукти;
  • обід - 200 г пісного м'яса(кролик, індичка, курка, телятина);
  • вечеря - риба(не більше 150 г) і салат.

Крім того, весь день треба їсти різні фрукти. Після 6 годин вечора їсти не можна. В якості напоїв можна використати трав'яні чаї і воду.


Ця дієта не усім підходить, перед початком слід проконсультуватися з лікарем.

Плюси і мінуси фруктової дієти

Як і будь-яка система живлення, дієта на фруктах має свої достоїнства і недоліки.

До плюсів відносяться:

  • очищення від отрут, шлаків і токсинів;
  • насичення організму корисними речовинами;
  • можна не готувати складні блюда;
  • поліпшення стану шкіри і волосся;
  • зменшення целюліту;
  • зміцнення імунітету;
  • почуття легкості і бадьорості;
  • поліпшення роботи травної системи.

Що стосується недоліків, це:

  • деякі фрукти погано спалюють жировий прошарок, оскільки містять багато фруктози;
  • не можна дотримуватися цієї дієти більше дванадцяти днів, оскільки може настати білкове голодування;
  • можлива м'язова слабкість;
  • дефіцит вітаміну В2 через відсутність в раціоні молочних продуктів, що веде до депресії, анемії, слабкої роботи щитовидної залози(тобто, страждає увесь організм);
  • якщо є алергія на фрукти, про дієту доведеться забути.

Як бачите, плюсів більше, ніж мінусів. Але все одно худнути так само треба з обережністю.

Краще всього, просто включити в раціон велику кількість плодів і дотримуватися правильного харчування. Це буде корисніше для здоров'я і краще для фігури. Тим більше з цих продуктів можна приготувати багато різноманітних і корисних блюд. Звичайно, при цьому не забувайте про фізичні навантаження.


Надрукувати  

Схожі матеріали