Як схуднути і залишатися здоровою, якщо ви цілий день сидите за комп'ютером

Як схуднути і залишатися здоровою, якщо ви цілий день сидите за комп'ютером

Ваша робота менше всього пов'язана з фізичною активністю. Навпаки, ви майже увесь робочий час сидите! Ні п'ять або шість годин, а все вісім, а іноді, дев'ять і десять. Звичайно ж, на тлі таких подій, актуальне питання втрати ваги і міцного здоров'я.

З усіх частин тіла найбільше рухаються ваші пальчики, «граючи» по комп'ютерній клавіатурі. Для тренувань у фитнес залі ви регулярно не знаходите час. Часто перекушуєте за робочим столом різними вкусняшками, на зразок шоколадок, цукерок, бутербродів і іншої не дуже корисної їжі. Звичайно ж, усе це ніяк не допоможе вам в створенні стрункої фігури.

На додаток до всього, якщо ваша робота пов'язана із стресом, ви можете не помічати, як на емоційному фоні з'їдаєте більше за покладене. Ви можете від випадку до випадку займатися «легенькою» гімнастикою прямо за робочим столом, але щоб дійсно допомогти своєму організму бути здоровим і отримати помітні результати у вигляді тонкої талії, доведеться планувати офісний фитнес на кожен день.

За спостереженнями лікарів півгодини кардио п'ять раз на тиждень не звільняють від ризику для здоров'я тих, хто веде сидячий спосіб життя. Тому, додатково, вимагається впродовж робочого дня присвячувати декілька хвилин, між різними справами, фізичним вправам. Це поліпшить вашу фізичну форму і позитивно позначиться на серцево-судинній системі.

1.Вправи для рук

Якщо ваші пальці рук постійно працюють з комп'ютерною клавіатурою, знайдіть час впродовж дня для перерви. Дайте їм відпочити, але, не пасивно опустивши уздовж тіла, а з користю для здоров'я. Витягніть руки вперед і виконайте кистями кругові рухи в ліву і праву сторони 10-15 секунд. Потім стисніть зап'ястки в кулаки і зафіксуйте їх на 15-20 секунд. Такі вправи виконуйте в течії дня.

2.Вправи для ніг


Для виконання цієї вправи вам навіть не доведеться вставати із стільця. Треба просто підняти перед собою і випрямити одну ногу, тоді як інша залишається на підлозі. Тримайте цю позицію декілька секунд, після чого розслабте і опустіть ногу. Виконайте вправу з іншою ногою. І якщо дозволяє можливість, зробіть з кожною ногою 20 повторів.

2.Вправи для спини

Після робочого дня багато офісних працівників скаржаться на болі в спині. Але у ваших силах не допустити (виправити) подібну неприємність. У робочий час влаштуйте «п'ятихвилинку» для свого «стержня життя» - хребта. Сидячи в кріслі, випрямите осанку і усім корпусом оберніться вліво, вхопившись за спинку лівою рукою. Виконайте таке скручування в праву сторону. Зберігайте позицію 10-12 секунд. Ця проста вправа позитивно впливає на спинні м'язи і сам хребет.

3. Вправа для плечей

Ця вправа може здатися вам складним, але якщо ви зробите його, плечі себе почуватимуть прекрасно! Вам треба за спиною з'єднати ліву і праву руку в замок. Для цього заведіть ліву руку за спину, долонею назовні, а праву - через плече. З'єднайте їх долонями. Утримуйте руки в такому положенні впродовж 15 секунд. Якщо у вас не виходить з'єднати долоні обох рук, зафіксуйте положенні, взявшись за сорочку (піджак, кофтину). Практикуйте таку розтяжку щодня, поки не зможете зробити «замок» на спині.

4. Вправи для підняття тонусу

Коли ви хочете підбадьоритися, робіть на своєму робочому місці віджимання. Для цього замість підлоги використайте свій робочий стіл. Відштовхніться від нього усім тілом стільки разів, скільки можете. Намагайтеся опуститися усім корпусом якнайнижчий.

Якщо ви впродовж кожного дня виконуватимете, хоч би ці прості вправи, ви почуватимете себе здоровішими і щасливішими впродовж усього року.


Супутні фитнесу на роботі корисності : все для здоров'я і краси

Якщо ви дійсно хочете бути стрункими і здоровими, незважаючи на сидячу роботу, окрім вправ за робочим столом дотримуйтеся і інших корисних порад:

  • не спокушайтеся купити для перекушування пачку печива, шоколадку або чіпси, затарив ними ящик свого столу. Представте себе спритній і красивою белочкой, милим бурундуком, і запасіться для тамування раптових нападів голоду горіхами, сухофруктами і смачним чаєм;
  • не ігноруйте воду. Добовий раціон, на думку лікарів повинен складати не менше 2-х літрів. Через нестачу вологи в організмі ви можете випробовувати втому, головні болі і голод. Випивши ж склянку води за 30 хвилин до їди, ви виключите ризик переїдання і тамуватимете надмірний апетит.
  • коли ви захочете влаштувати легке перекушування в перерву, виберіть замість фруктів білкові продукти (м'ясо, яйце, риба, бобові). По-перше, на переварювання білку йде більше часу, ніж на переварювання вуглеводів. По-друге, ви уникнете підвищеного рівня цукру в крові;
  • не влаштовуйте обід на робочому місці, якщо не хочете в поспіху, непомітно для свого шлунку і організму буквально проковтнути за один присід понад 1000 калорій, а потім, впродовж другої половини дня почувати себе в'ялою і сонливою. Чом би не пройтися, і якщо дозволяють умови, не влаштувати ланч прямо на повітрі?
  • Дієтологи вважають, що можна спалити 9 зайвих калорій в годину, якщо замість того, щоб сидіти, іноді виконувати роботу стоячи. Але перш ніж відмахнутися від такої можливості позбавитися від мізерної кількості калорій, ви повинні знати, що положення «стоячи» нормалізує рівень цукру в крові і тим самим позитивно позначається на втраті ваги.

Будьте здорові!


Надрукувати  

Схожі матеріали