Як швидше спалити жири

Як швидше спалити жири

Давно доведено, що при одній і тій же кількості щоденного споживання калорій, швидкість спалювання жирів не однакова навіть для однієї і тієї ж людини. На спалювання(чи накопичення) жирів впливає безліч чинників : рівень фізичної активності, обмін речовин, рівень цукру в крові, стреси і множина інших. Спробуйте максимізувати швидкість спалювання жирів, скориставшись деякими нашими радами.

Під час тренування: 1. Не займайтеся спортом на голодний шлунок. За 60-90 хвилин перед тренуванням з'їжте що-небудь білкове і низько-вуглеводне. Це змусить вас займатися довше і інтенсивніше, а також допоможе спалити більше калорій, ніж за час звичайного тренування. Точно дотримуйтеся цих часових рамок: з'їсте що-небудь раніше або пізніше - потрібного ефекту не виникне. Можна з'їсти бутерброд на тонкому шматочку хліба з відвареною куркою або низькожирною бринзою або випити хоч би склянку молока. 2. Дихайте тільки через ніс. Вдихайте і видихайте тільки носом - це стабілізує ритм серця, більш повно насичує кров киснем і підвищує темп спалювання жирів. Правда, до цього потрібно звикнути, спочатку це здається незвичним і незручним, але зазвичай після 2-3 тренувань ви починаєте це робити автоматично. 3. Інтенсивну аеробіку робіть в останню чергу. Організму потрібно близько 15 хвилин, щоб розігрітися і почати спалювати жири. Тому якщо ви із самого початку займаєтеся на велотренажере і робите це впродовж 30 хвилин, жир згорає тільки впродовж останніх 15 хвилин. Розпочніть тренування з легкої розминки, потім займіться силовими вправами(наприклад, з гантелями) і тільки тоді переходьте до інтенсивних вправ(біг, аеробіка, велосипед). 4. Змініть вид вправ. Ви любите займатися на велотренажере або бігати вранці? Знайте: чим більше ви займаєтеся яким-небудь видом фізичної активності, тим більше ваш організм звикає до нього і внаслідок цього спалює менше калорій. Якщо ви хочете підвищити швидкість обміну речовин, зміните хоч би на якийсь час вид фізичних вправ. Оскільки ваш організм ще не звик до нової діяльності і до навантаження на нові види м'язів, він працюватиме з подвоєною силою, причому залишатиметься в такому стані більше довгий час після тренування. 5. Робіть силові вправи. Силові тренування - найвірніший спосіб спалити жири. Кілограм м'язової маси спалює в 9 разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси, навіть якщо ви просто сидите, нічого не роблячи. Силові вправи до того ж підвищують ваш метаболізм в спокійному стані, тобто обмін речовин залишається підвищеним ще через дві години після тренування. Якщо немає часу піти в тренажерний зал, прискорити метаболізм і наростити м'язову масу замість жирової, допоможуть також прості вправи з гантелями вагою 2-3 кг 6. Спорт під час ПМС. Ви можете легше скинути вагу, займаючись спортом під час останньої фази менструального циклу, чим у будь-який інший час. Підвищений рівень гормонів естрогену і прогестерону прискорюють метаболізм: з їх допомогою організм спалює запаси жиру в організмі. Як показують останні наукові дослідження, жінки спалюють на 30% більше калорій за час від двох тижнів після овуляції до двох днів перед менструацією. За допомогою їжі: 1. Як запевняють дієтологи, деякі види продуктів прискорюють метаболізм і спалювання зайвих жирів і калорій. Це: - Грейпфрут. - Ананас. - Зелений чай. - Перець і спеції. - Молочні продукти з пониженим вмістом жиру. - Проста вода - 6-8 склянок в день. - Низькожирне м'ясо і жирна риба(білки повинні складати не менше 40% загального раціону). - Вітаміни і мінерали : вітамін С, залізо, магній і калій. 2. Їжте дробово. Це звучить парадоксально: чому ми повинні постійно є, для того, щоб скинути вагу? Проте, дробове живлення не дозволяє метаболізму сповільнюватися. До того ж воно оберігає вас від переїдання внаслідок сильного голоду, який настає, якщо ви довго не їсте. Приймайте їжу 5 раз на день порціями по 200-500 калорій. До того ж намагайтеся не робити перерву між їдою більше, ніж 4 години. 3. Не пропускайте сніданок. Якщо ви жертвуєте сніданком в надії схуднути - ви робите серйозну помилку. Без сніданку обмін речовин ще надовго залишиться уповільненим. Мало того, що ви будете голодні, ви ще і не сожжете значної кількості калорій. 4. Уникайте алкоголю. Пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських учених довели, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм схильний спалювати менше жирів, а більше відкладати у вигляді жирових запасів.


Надрукувати