Як правильно «навантажувати» організм

Як правильно «навантажувати» організм

У нашому житті, на жаль, стає усе менше руху. Велика кількість техніки, що оточує сучасну людину, безумовно, полегшує життя. За допомогою комп'ютера ми читаємо книги, проводимо платежі і замовляємо товари додому. Відпадає необхідність ходити у бібліотеку, на пошту, у банк, магазин. Ми радіємо зручності і не роздумуємо про те, в що це виллється в не так віддаленому майбутньому.

Старість - не радість!

З жахом згадую, як моя сусідка, вага якої до пенсійного віку досягла 200 кг, одного разу не змогла вибратися з ванни. Покликали якихось робітників, але і тим не вдалося її витягнути, довелося транспортувати пенсіонерку, не виймаючи з місткості, туди, де їй надали ефективну допомогу.

На жаль, людям, які уникають фізичних навантажень, до похилого віку стає складно обходитися без сторонньої допомоги. Це одна з найбільш вагомих причин, чому так важливо залишатися фізично активними.

Міняємо спосіб життя!

Якщо ви все ж вирішили відмовитися від малорухомого способу життя, то перед початком спортивного зайняття слід обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем - раптом у вас є якісь протипоказання за станом здоров'я? Адже нам важливо не ставити рекорди, а регулярно примушувати тіло «працювати». Пам'ятайте, що трохи фізичних вправ завжди краще, ніж повна їх відсутність.

Помірні фізичні навантаження рятують від бича часу — остеопорозу. Хвороба робить кістки слабкими і ламкими. А це погрожує інвалідністю при щонайменшому ушкодженні. Для тих, хто хоче зробити свої кістки міцніше, найбільше підійдуть ходьба і підйом тяжкості. Вибираючи вид фізичної активності, треба згадати і про те зайняття, яке приносить вам найбільше задоволення. Це можуть бути робота на присадибній ділянці, поїздки за грибами і ягодами, прогулянки по місту, танці.


Силові тренування не лише збільшують м'язову масу тіла, але і покращують обмін речовин. Організм спалює більше калорій, що веде до зменшення жирової маси. А зайві кілограми — додатковий ризик розвитку багатьох захворювань.

У певному віці падіння означає інвалідність до кінця життя. Уберегти від цього може м'язовий фитнес. Неодноразовий підйом із стільця або дивана і піші прогулянки швидким кроком допоможуть тримати ваші м'язи в тонусі.

Виконання деяких вправ дозволить зберегти тіло гнучким. Так, піша прогулянка прийнятніше за поїздку на машині. Якщо ж ви їздите на метро, то краще вийти на одну зупинку раніше вашої і пройти відстань до потрібного місця пішки.

Рецепт здоров'я

Існує чотири типи вправ, які відносять до найбільш ефективних. Передусім, це вправи на витривалість. Вони збільшують частоту сердечних скорочень і дихання, корисні для серця, легенів і кровообігу. Вони також допомагають запобігти або відстрочити деякі захворювання. Приклади таких вправ : ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці або будь-яка інша діяльність, яку важливо виконувати без зупинки впродовж певного періоду часу.

Силові тренування - традиційні віджимання і підтягування - допомагають накачати м'язову масу.

Серед вправ на баланс перше місце займає балансування на одній нозі, як в йогічній «позі дерева». Причому тривалість вправ повинна раз від разу збільшуватися. Це допомагає запобігти падінням, що є однією з ключових причин інвалідності серед літніх людей.

Вправи на розтяжку, які входять в комплекси йоги, тай-чи, пілатеса дають нам можливість збільшити діапазон руху суглобів. Ці практики допоможуть зберегти тіло гнучким. Про йогу складена легенда, що її подарували боги старому відлюдникові, який закохався в молоденьку дівчину. Виконуючи асаны йоги, відлюдник повернув собі молодість і зміг одружуватися на коханій.


Програма довголіття

Спершу вам треба вибрати набір вправ, які повинні припасти вам до душі і які ви легко зможете виконувати впродовж дня. Не можна примушувати себе робити вправи, які ви свідомо не любите. Це означає, що одного разу ви зірветеся і припините зайняття.

Спочатку вправи слід виконувати повільно, але поступово треба нарощувати темп. Щоб уникнути монотонності, іноді додайте у відому вправу щось нове.

Там, де можна, відмовіться від зручностей, що перешкоджають фізичній активності. Наприклад, замість того, щоб користуватися ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся по сходах, відшукайте віддаленіше місце для парковки вашого автомобіля.

Особливо корисні групові вправи - вони допомагають не лише тренувати м'язи, але і підвищувати настрій, а також сприяють контактам з іншими людьми. Сприятливий психологічний фон сприяють загальному оздоровленню організму. Саме тому все популярніше стає зайняття танцювальною терапією. Рухи під музику в приємній компанії дозволяють розправитися з депресією, спалити зайві калорії, підвищити самооцінку і відчути смак життя. Недаремно говорять: «Було б здоров'я, а решту купимо». Дійсно, фізичне здоров'я - запорука психологічного і соціального благополуччя.

Ми звикли думати, що слабшання різних функцій організму пов'язане із старінням. А отже, фатально. Але мінімум 50% цих процесів викликані недостатньою фізичною активністю і цілком обратимы. У будь-якому віці можна почувати себе бадьоро, тобто жити довго і гідно.


Надрукувати  

Схожі матеріали