Як підтримати імунітет в холодну пору? "

Як підтримати імунітет в холодну пору? "

Холодна погода, дощі і вітер зовсім не сприяє хорошому здоров'ю. І саме в таку погоду частенько виникає застуда. Проте є можливість уникнути цієї хвороби або понизити ризик захворіти. Для цього потрібно зміцнювати і підтримувати імунітет.

Овочі і фрукти на варті здоров'я

Будь-які овочі і фрукти містять багато вітамінів і мінералів. Ці продукти допомагають підтримувати імунітет у відмінному стані. Тому вони мають бути в меню щодня.

Які саме вітаміни і мінерали допомагають зміцнити імунітет? Звичайно, це аскорбінова кислота, а також вітаміни А, В1, В2, В9, марганець, цинк, магній.

Де знайти ці цінні речовини? Вітамін С міститься в шипшині, обліписі, чорній смородині, капусті, цитрусах. Вітамін В1 можна знайти в курячій печінці, горосі, горіхах. В2 міститься в сирах, мигдалі і яйцях. Вітамін А у великій кількості міститься в печінці, моркві, вершковому маслі, гарбузі, абрикосах. Фолієва кислота або вітамін В9 - в горіхах, квасолі, зелених листових овочах. Цинк міститься в морепродуктах, а також різних горіхах, марганець - в злакових і горіхах, а магній можна знайти в насінні, бананах, какао, гречці, вівсянці, зелені.

Окремо варто сказати про лук і часник. Ці овочі містять фітонциди, гнітючі патогенні мікроорганізми. Їх обов'язково потрібно включати в раціон. Тим паче, що часник навіть при тепловій обробці не втрачає своїх властивостей.

Вживати овочі і фрукти краще у свіжому вигляді. Тобто, можна готувати салати, смузи, коктейлі і закуски. Проте це не завжди можливо. Тому можна також запікати, гасити або варити. Корисні різні рагу, запіканки, супи. Що стосується фруктів, їх теж можна запікати або готувати корисні і смачні десерти з мінімальним використанням жирів і цукру.


Прянощі, мед і трави - для міцного імунітету

Звичайно, не обійтися і без деяких інших продуктів. Наприклад, мед містить величезну кількість цінних речовин. Це неорганічні і органічні кислоти, вітаміни, мінерали, фітонциди, ароматичні речовини, білок, амінокислоти і багато що інше. Мед має імуномодулюючий і протизапальний властивостями, є природним антибіотиком.

Багато трав також допомагають зміцнювати і підтримувати імунітет. Найкорисніші трави: ромашка, м'ята, звіробій, липовий цвіт, ехінацея, меліса, а також листя малини, смородини, суниці, вишні, волоського горіха.

Що ще допоможе підтримати імунітет і не захворіти в холодну осінню пору? Це різні прянощі. Корінь імбиру, кориця, гвоздика, куркума, розмарин - можна і треба вживати, якщо у вас немає алергії на ці спеції.

Як правильно вживати усі ці корисні продукти? З трав можна готувати чаї, настої і відвари. А в них додавати різні спеції. Наприклад, чай з м'ятою, ромашкою і звіробоєм або напій з кореня імбиру з корицею і листям смородини. Варіантів множина, можна легко знайти напій на свій смак.

Що стосується меду, його треба додавати в готові напої. Чай або настій має бути не дуже гарячим, інакше мед не лише втратить свої корисні властивості, але і може зашкодити здоров'ю.

Спеції можна просто додавати в різні блюда. Наприклад, розмарин прекрасно поєднується з м'ясом і овочами, куркума з рисом, кориця з молочними блюдами. Такі добавки теж будуть корисні для здоров'я і імунітету.

Зарядка і прогулянки


Якщо ви хочете підтримати свій імунітет у відмінному стані, без руху не обійтися. Щодня слід робити зарядку, досить навіть 15 хвилин, щоб зарядитися бадьорістю.

Ось найпростіші вправи:

  • кругові обертальні рухи головою;
  • махи руками і ногами;
  • обертальні рухи плечима і руками;
  • кругові рухи тазом;
  • присідання;
  • підйом ніг з положення, лежачи на спині;
  • велосипед - імітувати їзду на велосипеді, лежачи на спині;
  • нахили в сторони;
  • нахили вперед;
  • ножиці - схрещувати ноги, лежачи на спині;
  • біг на місці;
  • стрибки на місці.

Звичайно, бажано додати до цього і інші види спорту, наприклад, плавання, біг, фитнес або навіть танці.

Регулярне зайняття спортом покращує кровообіг, сприяє правильній роботі серця, кров насичується киснем, зміцнюються суглоби і м'язи. Тобто, організм в цілому оздоровлюється, природно, і імунітет стає міцніше.

Дуже важливо досить часу проводити на свіжому повітрі. Можна вирушати на прогулянку рано вранці, гуляти увечері перед сном або просто пройтися парі зупинок пішки, повертаючись додому з роботи. Але, звичайно, в дуже погану погоду краще не мерзнути, а прогулятися впродовж 15-20 хвилин.

Хочете бути здоровим усю осінь? Підходьте до зміцнення імунітету комплексно: правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, а ще будьте завжди у хорошому настрої, це теж важливо.

"


Надрукувати