​Як можна спати? Фази, стадії і цикли сну

​Як можна спати? Фази, стадії і цикли сну

Однією з тих речей, без яких немислиме життя людини, разом з повітрям, їжею і питвом, є сон. Це природний, звичний і життєво необхідний процес. Ми спимо регулярно для того, щоб відпочивати, бути бадьорими і повними енергії. Сон — важлива частина нашого життя, але чи багато ми знаємо про те, як ми спимо?

Засипання і пробудження

В процесі сну природним чином відбувається зниження активності процесів життєдіяльності, зниження катаболізму. За рахунок цього і відбувається своєрідний відпочинок для організму в цілому, включаючи свідомість і мислення. Сон має періодичну природу і взаємозв'язаний з природним освітленням. Тобто цей процес також допомагає організму пристосуватися до чергування "день-ніч".

Сон не настає миттєво, цьому процесу передують особливі стани: сонливість(бажання спати) і безпосередньо засипання. Перед сном відбувається поступове зниження активності головного мозку, роботи серця(шляхом уповільнення сердечних скорочень) і сенсорних систем.

Вихід із стану сну також не миттєвий процес. Пробудження, активація мислення відбувається поступово. В основному, цей процес залежить від того, на яку фазу сну(швидку або повільну) припав момент безпосереднього пробудження.

Цикли і стадії

Але не лише раніше відмічені стани(передування сну засипання і подальше за ним пробудження) характеризуються нерівномірністю течії. Власне увесь сон динамічний і розбитий на певні періоди із специфічним характером активності головного мозку.

Процес сну ділиться на послідовні стадії, об'єднані в цикл. Цей цикл складає основу сну і повторюється раз по раз. При цьому трохи змінюється тривалість окремих стадій, що входять в нього. Черговість же їх залишається незмінною: 4 стадії повільного сну і потім що 1, що завершує — швидкого сну.

У першому циклі за період сну доля швидкого сну найменша. Але потім(у повторних циклах) вона збільшується, компенсуючись зменшенням тривалості стадій повільного сну.


  • Дослідження показують, що повноцінним сном можна вважати той, за який пройшло п'ять повних циклів.

До речі, графік зміни і тривалості стадій називають гипнограммой.

Фаза повільного сну

Повільний і швидкий сон — це фази сну, які характеризуються особливою діяльністю головного мозку. Фаза повільного(медленноволнового, або ортодоксального) сну умовно розділена на чотири стадії:

  • Першою йде дрімота, так би мовити, полусознательное стан.
  • Потім легкий сон, під час якого відбувається поступове "відключення" свідомості, тобто зниження активності головного мозку. На цій стадії сон найбільш чуйний, людина легко може прокинутися.
  • Третю можна описати як своєрідне засипання уві сні, перехід до глибшого сну.
  • Четверта стадія фази повільного сну і є той самий міцний, глибокий і здоровий сон.

Як зрозуміло з опису циклу, стадії повільного сну займають велику частину усього процесу. Тому саме фаза повільного сну важливіше для відновлення сил організму. Якщо її перервати(тобто якщо пробудження припаде саме на одну із стадій повільного сну), то той, що прокинувся почуватиме себе таким, що не виспався, втомленим і розбитим.

Фаза швидкого сну

Окрім стадій повільного сну, основний цикл включає ще фазу швидкого сну(бистроволнового, парадоксального). Така назва їй дана також із-за характерного швидкого руху очима із зімкнутими повіками, яке відбувається у сплячого в цей проміжок сну. Основна особливість швидкої фази полягає в тому, що активність мозку в цей період значно вища, майже як при пильнуванні.

Така активність свідомості і мислення обумовлена тим, що саме ця фаза сну "відповідає" за яскраві сновидіння, що запам'ятовуються. Цей період можна описати як своєрідний процес взаємодії свідомості і підсвідомості, обміну інформацією між ними. Саме швидка фаза сну дозволяє мозку обробляти інформацію, отриману їм за увесь день(чи попередній період пильнування).

Прокинутися у фазу швидкого сну набагато краще, пробудження в цей період буде легким. Той, що прокинувся почуватиме себе бадьорим, відпочилим. А також з майже стовідсотковою вірогідністю пам'ятатиме, що йому снилося. І частенько цей сон буде нескінченим, оскільки пробудження сталося саме у фазу швидкого сну, тобто під час сновидіння.

Сни, або ж сновидіння — це складний і до кінця не вивчений фізіологічний процес, який заслуговує окремого обговорення.


Надрукувати  

Схожі матеріали