Як добитися плоского животика?

Як добитися плоского животика?

Плоский підтягнутий животик - мрія будь-якої дівчини і жінки. Проте добитися цього не так вже просто. Адже саме в цій області найчастіше відкладається жир. Щоб живіт був підтягнутим, необхідно підійти до вирішення проблеми комплексно. Знадобиться і правильне харчування, і фізичні навантаження, і очищення організму.

Як очищення впливає на красиву форму живота?

Токсини і шлаки, які скупчуються в нашому організмі, впливають також на вагу і на об'єми. Тому необхідно з ними боротися. Що для цього можна зробити?

Найважливіше - пити багато води. Вона виводить усе погане з організму. Не обов'язково пити по два літри. Розпочніть з двох склянок в день і поступово збільшуйте кількість води. Дуже корисно пити склянку води уранці перед їдою. Вода має бути кімнатної температури або теплої.

Крім того, необхідно включити в раціон продукти, багаті клітковиною. Клітковина збирає усі шлаки і виводить їх. Міститься вона у свіжих овочах і фруктах, а також зелені. Особливо багаті нею капуста, буряк, морква, яблука. Очищає кишечник також чорний хліб, каші і висівки.

Очистити організм допоможуть смачні напої. Наприклад, напій з корицею і медом. Ці два продукти вбивають шкідливі бактерії і виводять їх з організму, а ще вони борються з жировими відкладеннями. Тому якщо пити корично-медовий напій уранці натщесерце і увечері, можна не лише очистити організм, але і схуднути. Готувати його просто: чверть чайної ложки меленої кориці слід залити половиною склянки окропу. Коли вода злегка охолоне, додати трохи меду і скибочку лимона.

Ще один корисний напій - з імбиру. Він теж чистить організм і прибирає жирові відкладення саме в ділянки живота. Дві скибочки кореня імбиру потрібно залити двома склянками окропу і залишити на годину. Потім додати трохи меду і можна пити.


Живлення для плоского живота

Окрім продуктів, які очищають організм, в меню потрібно включати і іншу корисну їжу. Є спеціальні дієти для плоского живота, але можна і просто дотримуватися правильного харчування. Вибирати тільки вам.

Ось зразкове меню такої дієти :

  • уранці: каша з нежирним молоком, чай з трав або скибочка чорного хліба з сиром і томатом, зелений чай;
  • другий сніданок: апельсин або яблуко;
  • на обід можна з'їсти пісний суп, рибу із спаржею і сливи або овочевий суп-пюре, курку з рисом, салат і скибочку кавуна;
  • підвечірок: йогурт, фрукт або овоч;
  • увечері можна приготувати рибу-гриль з картоплею і салатом, фрукти або сирну запіканку з ягодами, чай.

Взагалі, меню дієти припускає відмову від жирної і солодкої їжі, включення білкових і рослинних продуктів. Треба споживати багато овочів і фруктів, оскільки вони містять клітковину. Дотримуватися такої дієти потрібно впродовж п'яти днів. За цей час живіт підтягнеться і піде 3 кг

Якщо ви віддаєте перевагу правильному харчуванню, майте на увазі, їсти треба п'ять раз на день, а не два або три. Великі об'єми їжі розтягують шлунок. А маленькі об'єми - ні. Крім того, деякі продукти можуть викликати здуття живота - білокачанна капуста, горох, квасоля, редис. Їх потрібно вживати в невеликій кількості. Але в раціоні мають бути присутніми овочі, фрукти, молочні продукти, м'ясо, риба і крупи. Живлення має бути повноцінним.

Які продукти допомагають добитися плоского живота? До них відносяться:

  • риба і морепродукти - прискорюють метаболізм;
  • яблука - виводять шлаки і спалюють жир;
  • листя салату - багаті клітковиною і малокалорійні;
  • м'ята - покращує травлення;
  • зелений чай - виводить шкідливі речовини і прискорює обмін речовин;
  • огірки - мають сечогінну властивість;
  • йогурт - позбавляє від тяжкості в шлунку;
  • болгарський перець - зменшує тягу до солодкого;
  • селера - виводить зайву воду і прибирає токсини.

Ви можете готувати різні корисні блюда, але обов'язково включайте в меню вищезгадані продукти.

Фізичні навантаження


Без спорту добитися пружного плоского животика неможливо. Тому обов'язково включите у свій режим дня фізичні навантаження. Це може бути біг, зарядка, плавання, танці, ходьба. Рух допоможе прискорити метаболізм і позбавитися від зайвого жиру.

Ось декілька ефективних вправ:

  • планка - популярна вправа. Необхідно лягти на живіт, а потім прийняти упор на ліктях і пальцях ніг. Усе тіло має бути рівним і не провисати. У такому положенні треба простояти від 10 секунд до 2 хвилин. Розпочніть з малого і поступово збільшуйте час;
  • ножиці - відома вправа. Лягти на спину і підняти ноги на 30 см від підлоги. Потім схрещувати ноги. Чим більше рухів, тим краще;
  • вакуум - вправа, запозичена з йоги. Слід лягти на підлогу, підвівши плечі і голову. В цей час м'язи преси мають бути напружені. Лежачи в такому положенні, потрібно повільно видихнути, і втягнути живіт в себе. Затриматися на 15 секунд, потім трохи вдихнути і ще втягнути живіт. Знову затриматися на 15 секунд і розслабитися;
  • кішка - проста вправа. Стати навколішки і спертися долонями об підлогу. На вдиху втягнути живіт і затриматися на декілька секунд, а потім видихнути і прогнути спину.

Усі вправи слід виконувати кілька разів. Багато часу це не займе, зате результат порадує вже за два тижні.

Отже, якщо ви хочете добитися плоского животика, дійте! Але підходите до проблеми комплексно.


Надрукувати  

Схожі матеріали