Як боротися з вушками на стегнах

Як боротися з вушками на стегнах

За часів Мэрилин Монро і інших шикарних див 50-х осина талія просто зобов'язана була переходити в стегна, що розширюються у верхній частині.

Це здавалося спокусливим, і навіть з'явилося вираження: «стегна — цукорниця». Проте нові віяння в моді усі змінили.

Міні-спідниці, що обтягують брюки, короткі кофтини і джинси з низькою талією зовсім змели старомодні уявлення про прекрасний. Те, що колись здавалося ефектним і сексуальним, перетворилося на ненависні «вушка», від яких кожна жінка мріє позбавитися.

Боротьбу з «вушками» краще розпочинати з самої ранньої юності і робити вправи усе життя. Адже варто лише з'явитися натяку на цю «привабливість», як стегна починають збільшуватися і міняти первозданну форму, чому сприяють передусім малорухомий спосіб життя і любов до щедрої або ж калорійної їжі. Ускладнює боротьбу і те, що «вушка» можуть виникнути як резервні накопичення жиру, спадщину важкого минулого, коли накопичений запас калорій рятував у разі голоду. Іноді від такого резерву залежало життя і самої жінки, і її дітей, а, означає, і усього племені.

Боротися з «вушками» належить комплексними заходами: правильною збалансованою дієтою і регулярними фізичними вправами. Якщо прибігати тільки до дієт, навіть дуже строгих, може скластися ситуація, коли вага тане на очах, але зовсім не в тих місцях, де б цього хотілося. Скільки жінок, прагнучи придбати струнку фігуру, втрачають пишний бюст або придбавають скукоженную старечу шкіру на животі! Це зовсім не той ефект, який нам потрібний. А належного результату допоможуть добитися тільки спеціальні фізичні вправи, спрямовані на певні ділянки тіла.

Збільшувати навантаження слід поступово, починаючи з 15 хвилин в добу. Передусім це стосується нещодавно народжуючих жінок і тих, кому за 30. Фахівці вважають, що їм дуже допоможе біг підтюпцем. Але, щоб добитися кращого результату, потрібно ускладнити традиційні пробіжки, влаштовуючи їх по похилих площинах або по пересіченій місцевості.

На жаль, серед безлічі вправ, які рекомендують для схуднення, є такі, які здатні зміцнити ноги, сідниці, зробити стрункіше талію, але ніяк не зачіпають верхню частину стегон. Дійсно, як би ми не згиналися, це місце в основному залишається в спокої.


Але є досить проста і ефективна вправа, виконуючи яке, можна забути про «вушка», а заразом стати гнучкішою. Воно входить в основні базові вправи бодифлекса. Треба встати на коліна і спертися попереду руками об землю або підлогу. Для розминки варто вигнути кілька разів спину, як кішка, а потім підняти ліву ногу убік під прямим кутом, зігнути її в коліні і дотягнутися до вуха(принаймні - постаратися). Потім повторити усі рухи дзеркально з правої ноги, здійснюючи як мінімум десять підходів за один раз. Робити вправу треба спершу хоч би три рази в добу. Потім і частіше. Воно гарантовано допоможе розворушити «недоторканний запас».

Також в комплекс ваших щоденних вправ неодмінно повинні увійти різні «скручені пози» з йоги. Наприклад, сидячи на килимку, можна закинути ногу за ногу, а корпус тіла розгорнути так, щоб права рука торкалася лівого стегна, а ліва рука, через спину - правого. Потім, помінявши ноги, повторити вправу дзеркально в інший бік. Воно робиться на видиху при затримці дихання. Як і у попередньому випадку, повторювати його слід кілька разів. На одну «асану» йде близько двох хвилин. Якщо не все вдається зробити правильно і відразу, запам'ятаєте основне правило усіх східних навчань : якщо вдалося просунутися хоч би на міліметр, то завтра просунетеся ще далі! При щоденному повторенні рано чи пізно все вдасться зробити правильно і досягти успіху.

Існують і звичніші, але не менш ефективніші вправи. Прийміть таке положення тіла, неначе ви збираєтеся віджиматися від столика. Спину треба тримати прямо, втягнувши і напружуючи живіт. У ідеалі ви повинні перетворитися на пряму натягнуту струну. Потім, одночасно з видихом, відведіть одну ногу убік, так далеко, як дозволяють фізичні можливості. При виконанні вправи дуже важливо намагатися зберігати рівне положення тіла. У верхній точці вправи обов'язково зробіть вдих. А на видиху поступово повертайте ногу в первинне положення. Потім змініть ногу і виконайте вправу ще раз. Для отримання належного ефекту треба виконувати 10 підходів кожною ногою, поки не збільшуючи амплітуду рухів. Через декілька днів можна ускладнити вправу, поклавши лікті і передпліччя на стіл.

Тим, хто «засидівся» і знаходиться в неважливій фізичній формі, спершу можна спробувати робити вправи лежачи, відводячи по черзі убік то одну, то іншу ногу. Для тих, хто звик до фізичної активності, підійдуть стрибки. Спочатку їх слід здійснювати з розлученими нарізно ногами, а потім - звівши ноги разом, причому в обох випадках - не розгинаючи колін. Таких стрибків треба зробити не менше сотні. Після чого ще вчинити не менше 50 присідань.

Робити вправи треба із задоволенням. Але потрібно пам'ятати, що ефект дають тільки ті з них, які примушують долати себе. Звичайно, на користь підуть і аеробіка, і шейпінг, і бодифлекс. А під час прийому ванни або душа варто робити активний масаж проблемної зони. У цьому допоможуть жорстка щітка, мочалка, щипкові рухи. Дуже добре робити масаж за допомогою простого домашнього масажера, що складається з дерев'яних кульок, нанизаних на подвійний шнур. Цей простий пристрій може дотягнутися до найскладніших, важкодоступних зон.

Користуючись цим нескладним набором засобів, можна не лише позбавитися від тих, що так засмучують вас «ушек», але і виправити фігуру, понизити вагу, надати собі стрункість і юнацьку гнучкість, а заразом і повернути молодість. «


Надрукувати  

Схожі матеріали