Все в сад: тренуємося на свіжому повітрі

Все в сад: тренуємося на свіжому повітрі

Ах, літо, як же ми тебе чекали: єдине бажання - як можна довше насолоджуватися тобою! Удвічі образливо проводити сонячні днинки в задушливих приміщеннях, навіть якщо це стіни спортивного клубу. Чи є гідна альтернатива, так само корисна для здоров'я і фігури, як і тренування під керівництвом інструктора? Так, і ми поспішаємо поділитися нею з вами: фізичне зайняття на свіжому повітрі. Якщо ви повні сумнівів в їх доцільності або долають питання, чим зайнятися, беремо на себе сміливість задовольнити ваше прагнення до отримання інформації. На старт, увагу, марш!

Переваги зайняття спортом на свіжому повітрі

Користь вуличних тренувань для здоров'я душі і тіла важко переоцінити. Якщо подібне твердження здається вам непереконливим, давайте загинати пальці.

По-перше, постійна зміна картинки дозволить більше концентруватися на видах навкруги, ніж на втомі м'язів або контролі над тривалістю тренування.

По-друге, природні чинники у вигляді нерівного рельєфу, вітри, температури допоможуть вам позбавитися від більшої кількості калорій, ніж зайняття в залі.

По-третє, свіже повітря - справжній антидепресант, що кращим чином позначиться на вашому настрої і самопочутті.

По-четверте, природна атмосфера набагато экологичнее будь-якого фитнес-клуба, де люблять скупчуватися мікроби.


По-п'яте, ви значно заощадите бюджет, якщо заміните купівлю абонемента вулицею.

І, нарешті, ви можете займатися у той час, в яке побажаєте. Немає необхідності підганяти свої справи під розклад залу і простоювати черга до потрібного тренажера.

Чим можна зайнятися

Спортивні тренування на вулиці не обмежуються виключно бігом, який люблять далеко не усі. Ви можете підібрати навантаження на свій смак. Судіть самі. У відкритих водоймах можна зайнятися плаванням або аква-аэробикой. Таке зайняття допоможе коректно навантажити м'язи і зв'язки, а ефект буде подібний до інтенсивних вправ на суші.

Пізня весна і літо - прекрасний спосіб випробувати що-небудь новеньке, тому звернете увагу на веслування. Ви не лише розвинете м'язи тіла, але і відпочинете душею.

Для любителів суші є немало способів задовольнити свою тягу до спорту : їзда на роликах і велосипеді, туристичні походи і звичайна ходьба. Остання, до речі, зовсім не вимагає спеціальної підготовки і інвентаря, хіба що її нордичний тип з використанням палиць.

Тим, хто віддає перевагу «санкціонованим» тренуванням, можна просто перенести зовні комплекси звичних фитнес-тренировок із залу або зайнятися «самодіяльністю» з улюблених вправ.

Що варто враховувати


Незважаючи на усю користь вуличного зайняття, вас можуть підстерігати дві основні небезпеки: вірогідність отримати травму або переохолоджуватися. При належному підході ризик зашкодити здоров'ю зводиться до мінімуму. Для виключення подібних ситуацій з усією відповідальністю варто підійти до вибору екіпіровки. Так, краще віддавати перевагу якісним кросовкам з амортизуючою товстою, але м'якою, підошвою, які дозволять максимально понизити навантаження на суглоби ніг і «ствол життя» - хребет.

Одяг для зайняття варто вибирати з приставкою «термо», щоб виключити переохолодження або ефект вологої білизни при інтенсивному тренуванні.

Як і у будь-якому вигляді спорту, кожне зайняття повинне розпочинатися з розминки. Не забувайте і про постійну втрату вологи у вигляді поту під час зайняття. Тому завжди беріть з собою пляшку з водою, щоб помалу прикладатися до неї впродовж усього фізичного навантаження.

Щоб організм був вдячний вам за увагу до себе, враховуйте власні біоритми. Немає суворого правила про існування кращого часу для вуличних тренувань, тому відштовхуйтеся від власного комфорту.

Не варто намагатися встановлювати «стахановські» подвиги, особливо якщо ви тільки-тільки починаєте водити дружбу із спортом. Займайтеся собі на втіху, поступово перетворюючи необтяжливе проведення часу на тренування «на знос». Головне - приділяти регулярну увагу своєму зайняттю. Скільки ж часу в ідеалі варто витрачати на них? Лікарі солідарні: щоб зберігати своє здоров'я і підтримувати тіло в тонусі, досить півгодинних кардиотренировок, які через день чергуються з вправами на силу.

Дотримання подібних нехитрих правил допоможе вам не розгубити силу духу, бажання продовжити зайняття і виключить перевтому від них.

У будь-якому куточку вашого проживання, навіть якщо це «кам'яні джунглі», можна знайти заповітний куточок для спортивних практик на свіжому повітрі. Власний двір, парк, сквер, беріг озера, шкільний або міський стадіон, звичайний дитячий майданчик можуть на якийсь час перетворитися на ваш літній спортзал. І не варто бентежитися пильної уваги оточення : може, вони і почнуть кидати зацікавлені погляди, але тільки з метою зарядитися прагненням зайнятися власним здоров'ям по вашому прикладу! «


Надрукувати  

Схожі матеріали