Вправи від болю в колінах

Вправи від болю в колінах

На самому початку статті хочемо попередити читачів, що причин виникнення болю в колінних суглобах існує множина. Коректний діагноз саме вашого випадку може поставити тільки профільний фахівець(травматолог, лікар-ревматолог, ортопед або фізіотерапевт). Украй важливо отримати професійну консультацію, оскільки вправи, описані в цій статті, в певних випадках(як, наприклад, при артрозі колінних суглобів) не лише неприйнятні у боротьбі з болем в колінному суглобі, але і можуть ще більше посилити несприятливу ситуацію.

Проте найчастіше біль в коліні виникає або від прямих травм(удар, падіння і тому подібне), або із-за перевантаження в процесі активного зайняття спортом(біг, їзда на велосипеді, зайняття на тренажерах, стрибки і тому подібне) або домашніми справами.

За великим рахунком, болі в колінах досить поширена скарга. Адже колінні суглоби щодня випробовують величезні навантаження, через що стають уразливими і легко травмуються.

Не сильно поглиблюючись в анатомію людського тіла, відмітимо, що колінний суглоб - найбільший і найскладніший по своїй будові в усьому людському організмі. Розташований він в місці з'єднання стегнової кістки і кісток гомілки. Стегно до коліна кріпиться за допомогою м'язів, сухожиль і зв'язок. Своєрідними амортизаторами в коліні є меніски. Колінну чашку ж захищає від ударів суставный хрящ. Вже сама будова колінного суглоба дає розуміння того, що причина болю може бути в ушкодженні будь-якої із складової його тканини : колінного хряща, зв'язок, сухожиль, навколосуглобових сумок і так далі

Окрім болю симптомами проблем з коліном може бути зниження його рухливості, набряк, підвищення температури тіла в ураженому місці. Усі ці ознаки можуть свідчити про розвиток артриту, тобто запалення м'язово-зв'язкового апарату. В цьому випадку лікувальна гімнастика дійсно допоможе створити диво, позбавивши вас від болю в колінах.

Особливості запропонованого нижче комплексу в тому, що усі вправи виконуються в положенні лежачи(можна навіть в ліжку). Таке початкове положення не випадкове. Адже в цьому випадку ви не навантажуєте коліна вагою власного тіла. Кожна із запропонованих вправ слід повторити по 10-15 разів з кожної ноги.

Вправа 1


Розминаємо ступні. Робимо круг обома ступнями управо, потім - вліво. Ви можете помітити, як мимоволі при виконанні цієї вправи задіяні і коліна.

Вправа 2

Тягнемо ступні ніг на себе у бік гомілок, підколінний простір притискаємо до підлоги.

Вправа 3

Піднімаємо над підлогою ліву ногу, згинаємо її в коліні і тягнемо до грудей. Повертаємо в початкове положення і те ж проробляємо з правою ногою.

Вправа 4

Праву ногу згинаємо в коліні, її стопу розміщуємо на підлозі. Ліву пряму ногу піднімаємо до рівня коліна правої ноги і обертаємо лівою ступнею управо, потім вліво. Міняємо положення ніг і повторюємо усю вправу із самого початку.

Вправа 5


Ліву ногу піднімаємо вгору і одночасно згинаємо в коліні, потім випрямляємо і повертаємо в початкове положення. Швидкий енергійний рух, який потім треба повторити з правої ноги.

Вправа 6

Праву ногу згинаємо в коліні і розміщуємо зовнішню сторону її ступні на коліні лівої ноги. Коліном правої ноги тягнемося в підлогу. Потім міняємо положення ніг і повторюємо вправу лівою ногою.

Вправа 7

Знову згинаємо в коліні праву ногу, коліно закидаємо за ліву ногу і тягнемося їм в підлогу, одночасно голову повертаємо управо. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу з іншої ноги.

Вправа 8

Прямі ноги піднімаємо над підлогою і, по черзі згинаючи їх в колінах, виконуємо вправу «велосипед». Чим ближче до підлоги ви триматимете ноги, тим складніше буде виконувати вправу і тим більше паралельно навантажите черевні м'язи.

Струсіть ноги в колінах. Розслабтеся. Лікувальна гімнастика закінчена.

У завершенні хотілося б відмітити, що, звичайно ж, ви можете робити усі вищеописані вправи навіть у тому випадку, якщо вас абсолютно не турбують болі в колінах. Така гімнастика стане відмінною профілактикою і убереже вас від дискомфорту в колінах в майбутньому.


Надрукувати  

Схожі матеріали