Ворог усередині вас

Ворог усередині вас

Запалення. Коли ви чуєте це слово, то швидше за все у вас виникають асоціації з розпухлим після падіння коліном або прищиком, що несподівано вискочив на підборідді, словом, із звичайними поширеними проблемами, які можна запросто вилікувати за допомогою ліків або косметики. Але існує і інший вид запалення, набагато небезпечніше і непомітніше за перший. Це так зване хронічне запалення - повільно і процес, що непомітно протікає усередині організму, який не можна виявити ніякими тестами, але який відповідальний за появу багатьох серйозних захворювань, у тому числі онкологічних, а також за старіння.

Учені все ще намагаються розшифрувати, як в точності відбувається процес внутрішнього запалення. Але одне відоме достовірно: все розпочинається з імунної системи, першої лінії оборони організму від будь-яких несприятливих дій. Коли ви хворі або інфіковані, кістковий мозок випускає проти хвороби справжню альфа-команду білих тілець, покликаних перемогти інфекцію і запустити процес лікування. Але іноді, з невияснених доки причин, цей сигнал віддається марно, коли ніякого ворога і немає. І оскільки атакувати нікого, білі тільця просто блукають безцільно в організмі, іноді впродовж дуже довгого часу.

І добре б просто блукали, але іноді трапляється так, що бездіяльні до певного часу білі тільця починають атакувати ваші ж власні, «рідні» внутрішні органи. Або ж можуть нападати безпосередньо на клітини організму, відкриваючи двері для багатьох серйозних захворювань, і зокрема для раку. Це клітинне запалення до того ж надзвичайно швидко старить клітини організму, оскільки вони починають регенеруватися і оновлюватися набагато рідше. Ось чому, незважаючи на велику кількість дорогої омолоджуючої косметики, лише небагатьом жінкам вдається обдурити свій вік.

На щастя, хронічне запалення можна попередити і з ним можна боротися. От як можна це зробити:

Уникати швидкого набору ваги. Коли ви набираєте зайву вагу, ваші жирові клітини починають збільшуватися в розмірах. Піддававшись такому стресу, вони посилають сигнал СОС імунній системі. Природно, що білі тільця відповідають на такий сигнал, кидаючись до клітин, що запалилися, волають про допомогу. Поступово запалення робить здорові клітини несприйнятливими до інсуліну(гормону, що регулює вміст в крові цукру), що може привести до виникнення діабету. Більше того, ці білі тільця, викликані без необхідності, можуть почати проникати в кровотік, вражаючи при цьому клітини печінки.

Обмежити споживання цукру, простих вуглеводів і жирної їжі. Якщо ви постійно їсте у великих кількостях їжу, багату простими вуглеводами або насиченими жирами і транс-жирами, то ви підвищуєте ризик хронічного запалення. Надлишок цукрів, після поїдання їжі з високим гликемическим індексом, потрапляє в кровотік, що призводить до запалення. Насичені жири підвищують рівень холестерину, призводять до ожиріння і серцево-судинних захворювань. Імунна система реагує на ці захворювання, але ця імунна відповідь часто перевищена, і замість того, щоб лікувати пошкоджений орган, білі тільця починають атакувати його, загострюючи старі хвороби і призводячи до виникнення нових.

Уникати стресів. Процес запалення, як правило, загострюється під впливом раптового занепокоєння, що може виникнути навіть через такі тривіальні причини, як необхідність несподіваного виступу перед аудиторією, приїзд свекрухи або побутової сварки. Хронічний же стрес або постійні депресії - прямий шлях до запалення, тобто до можливості появи найнеприємніших хвороб. Взагалі ж, позитивний погляд на життя - один з кращих способів запобігти як передчасному старінню, так і різного роду хвороби.


Дихати чистим повітрям. Вам не подобається вдихати отруйні вихлопні гази? Нашій імунній системі це теж не до душі. Відповідно до статистики, у жінок, що мешкають в місцевостях із забрудненим повітрям, підвищується ризик виникнення діабету і пухлинних захворювань. Паління, до речі, прирівнюється до забрудненого повітря і теж сприяє виникненню хронічного запалення.

Споживати жирні кислоти Омега-3. Ці жири, що удосталь містяться в рибі і льняній олії, корисні для серця, посудин і нервової системи. Але вони ще і здатні боротися з хронічним запаленням. Учені рекомендують їсти не менше двох порцій риби в тиждень.

Споживати більше овочів і фруктів. Рослини - наш головний помічник у боротьбі з хронічним запаленням. У них міститься безліч протизапальних елементів, таких як антиоксиданти, магній, каротиноїди, ликопин і багато інших. Особливо корисні в цьому сенсі помаранчеві і червоні овочі і фрукти - морква, гарбуз, батат, помідори, диня, виноград. І виноград особливо, оскільки містить ресвератрол - щонайпотужніша протизапальна і протиракова речовина.

Більше рухатися. Займатися спортом треба не лише тим, хто хоче схуднути. Ось ще один аргумент на користь фізичної активності: це надзвичайно дієвий спосіб зменшити хронічне запалення або не допустити його появи, що у свою чергу дозволяє понизити до мінімуму ризик онкологічних захворювань. Причому тут йдеться про 45-50 хвилин помірних фізичних навантажень 3-4 рази в тиждень, що цілком здійснимо, незалежно від вашої ваги. Те, що у вас немає зайвої ваги, зовсім не означає, що усередині вас не йде процес хронічного запалення. Ну а для тих, у кого є зайві кілограми, це ще один привід зайнятися собою. Адже спорт зменшує об'єм жирових клітин, що автоматично заспокоює імунну систему, тим самим зменшуючи хронічне запалення.

Будьте здорові!


Надрукувати  

Схожі матеріали