Витривалість: як розвивати і чи потрібно

Витривалість: як розвивати і чи потрібно

Дуже часто, читаючи публікації про фитнесе, в описі деяких вправ зустрічаєш акцент на те, що воно розвиває витривалість. Ви ніколи не замислювалися про те, що це означає і для чого треба бути витривалою? Коли чуєш, що про когось говорять: «А вона витривала»!, виникають досить суперечливі почуття. Відразу видається потужна жінка, яка в жару тягне на собі мішок картоплі з городу. Чи треба в наші дні, коли величезна кількість ручної праці замінена роботами і машинами, бути витривалою? Можливо, городянці досить просто живитися збалансовано і вибрати собі вид фитнеса до душі, щоб підтримувати активний здоровий спосіб життя і фігуру в нормі?

Насправді у витривалості є і інша сторона. Адже що по суті представляє з себе цю якість? Витривалість - це здатність повторювати певний рух на заданому проміжку часу в інтенсивному темпі. Іншими словами, розвиваючи витривалість, ми можемо різні вправи виконувати більша кількість разів, робити до них більшу кількість підходів. Це можуть бути, як кардио, так і силові вправи. Простіше кажучи, витривала людина, пробіжить більше в інтенсивному темпі і схудне швидше. Витривала людина зробить більше підходів на тренажері, і набере м'язову масу швидше. Сама по собі витривалість ні зробить вас не худими, ні підтягнутою. Але маючи високу витривалість, ви зможете грунтовніше і якісно попрацювати над згаданими завданнями і швидше досягти бажаного результату.

Крім того, витривалість і здатність інтенсивно рухатися на значному проміжку часу примушує сердечний м'яз інтенсивніше прокачувати кров по нашому організму і забезпечувати клітини необхідними поживними речовинами. Це у тому числі прискорює наш метаболізм, видаляє шкідливі речовини, робить нас здоровіше.

Витривалі любителі спорту не переживають хворобливих відчуттів після інтенсивних тренінгів, оскільки в їх м'язах у міру розвитку витривалості знижується рівень молочної кислоти, яка власне і викликає крепатуру.

А, означає, витривалість - не така вже ця даремна якість в наші дні. Які ж вправи допомагають його розвинути?

По-перше, ті ж кардио вправи. Біг з різною інтенсивністю впродовж однієї пробіжки, стрибки через скакалку, велопрогулки з чергуванням спусків і підйомів, зайняття на кардио тренажерах в залі, встрибування на піднесеність, плавання зі зміною темпу і стилю руху під час одного запливу, активні спортивні ігри, катання на лижах - усе те, що примушує наше серце битися частіше і посилено, попутно спалюючи калорії, одночасно розвиває і нашу витривалість.

По-друге, розвиток витривалості дають такі готові фитнес-тренинги, як інтервальні тренування, табата, кругове тренування, кроссфит і так далі. Їх особливість в тому, що вправи на різні м'язові групи ви повторюєте в досить високому темпі на межі можливостей, а перерви між підходами зведені до мінімуму.


По-третє, витриваліше можна стає, займаючись самостійно удома. У цьому допоможуть наступні вправи: берпи, різні види присідань(особливо присідання «пістолетом» на одній нозі), плиометрические вправи з вистрибуваннями, віджимання(особливо віджимання з хлопаннями), підтягування на перекладике, брусах або кільцях, різні види скручувань корпусу і тому подібне

Щоб стати витриваліше, рекомендується дотримуватися наступного графіку тренувань :

1. Тривалість одного зайняття на витривалість повинна складати не менше 20 хвилин, поступово її можна збільшити до однієї години.

2. Перерва між такими інтенсивними тренінгами повинна складати не менше доби, щоб організм встиг як слід відновиться.

3. Паузи між тренуваннями не повинні перевищувати двох днів, інакше позитивної динаміки розвитку витривалості буде добитися складно.

На завершення хотілося б порадити дівчатам не боятися ставати витриваліше. Як слід, з написаного вище, ця якість зовсім не марно в наші дні і є прямим ключем до здоров'я, стрункості і підтягнутості, чого і вам бажаємо!


Надрукувати  

Схожі матеріали