Вітаміни і мікроелементи для підтримки імунітету. Корисні добавки

Вітаміни і мікроелементи для підтримки імунітету. Корисні добавки

Дефіцит деяких вітамінів і мікроелементів здатний понизити опірність організму атакуючим вірусам. Як цього уникнути і як зміцнити імунну систему, розповімо в статті.

Вітамін А також називають ретинолом: саме він відповідає за нормальне функціонування сітківки ока (від латинського «retina» — «сітківка»). Вітамін А підтримує зір і стимулює синтез колагену. Одна з його головних властивостей — зміцнення імунітету : він посилює виробництво антитіл і підвищує стійкість організму до інфекцій.

Вітамін А відноситься до групи жиророзчинних. Тому при прийомі ретинолу треба також стежити за вмістом жирів у вашій дієті. Без достатньої кількості жирів вітамін А просто не зможе засвоїтися.

Вітамін А накопичується в тканинах організму і може бути небезпечний навіть в порівняно низьких дозах. Так, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує споживати не більше 5000 ME* вітаміну А в добу.

*1 МЕ вітаміну A - біологічний еквівалент 0,3 мкг ретинолу (чи 0,6 мкг бета-каротину).

Водорозчинний вітамін В9, або фолієва кислота, також не синтезується організмом. Фолієва кислота в першу чергу потрібна нашим генам: вона бере участь в розвитку нових клітин і синтезі нуклеїнових кислот — ДНК і РНК. При дефіциті фолієвої кислоти клітини не можуть ефективно ділитися. Відповідно, в першу чергу страждають тканини, що активно оновлюються : слизові оболонки ШКТ, кістковий мозок, шкіра і клітини імунної системи.

Вітамін В9 має бути знаком жінкам, плануючим вагітність. У перші дні після зачаття починає формуватися нервова трубка плоду, з якої потім розвиватимуться спинний і головний мозок. Фолієва кислота бере участь в цьому процесі, а її недолік може привести до вад розвитку у дитини.


Дослідження підтверджують, що дефіцит вітаміну В9 знижує здатність імунної системи протистояти раковим клітинам. Крім того, регулярний прийом фолієвої кислоти знижує ризик розвитку інсульту і скорочує смертність від серцево-судинних захворювань.

На відміну від інших вітамінів, наш організм може отримувати вітамін D не лише з їжею, але і синтезувати його самостійно під впливом сонячного світла.

Дослідження виявили, що вітамін D нормалізує клітинне зростання, а також запобігає тривалим запальним процесам в організмі. Саме запалення лежить в основі багатьох хронічних захворювань і аутоіммунних розладів (розсіяного склерозу, синдрому роздратованого кишечника і інших).

Крім того, вітамін D потрібний для засвоєння кальцію, який у свою чергу допомагає формувати міцні кістки. Медицині відомо, що вітамін D запускає захисні реакції проти мікобактерій туберкульозу, що викликають однойменне захворювання.

Експерти вважають, що ті, хто мешкають на північ від лінії, що проходить через Сан-Франциско, Афіни і Пекін, можуть недоотримувати вітамін D. Особливо у взимку, у відсутності достатньої кількості сонячних днів, його слід приймати додатково.

Залежно від міри дефіциту лікар призначає коректне дозування вітаміну. Занадто високий вміст вітаміну D в організмі може привести до зайвого всмоктування кальцію.

Група кислот омега-3 не синтезується нашим організмом самостійно, тому ми повинні отримувати їх з їжі або харчових добавок. Знайома всім добавка з омега-3 кислотами — риб'ячий жир (Solgar Омега-3). Для людини найбільш важливі три види омега-3 кислот:

  • альфа-линоленовая кислота (АЛК);
  • эйкозапентаеновая кислота (ЭПК);
  • докозагексаеновая кислота (ДГК).

АЛК потрібна для виробництва енергії для клітин, а також для нормального функціонування ЭПК і ДГК. Похідні ЭПК запобігають запаленням і пов'язаним з ними захворюванням. Без ДГК не може працювати наш мозок, і дефіцит цієї кислоти може привести до когнітивних порушень, хвороби Паркінсона і розсіяного склерозу.


На відміну від інших макроелементів, вплив омега-3 на організм досить добре вивчено. Безліч досліджень підтверджує роль ЭПК і ДГК в профілактиці і лікуванні серцево-судинних захворювань, зокрема запобіганні інфарктам і інсультам, підвищеному кров'яному тиску, високому рівню холестерину, хворобі Альцгеймера і інших.

Існує 14 незамінних для здоров'я людини мінералів. Особливо важливим для імунної системи є цинк.

Цинк бере участь у виробництві сотні ферментів і має важливе значення для зору, здатності згущуватися крові, роботи щитовидної залози. Цей елемент бере участь практично в усіх стадіях зростання клітин.

Нестача цинку, як і його надлишок, веде до порушення імунної функції організму. Мінерали токсичніші, ніж інші поживні речовини, тому варто приділити особливу увагу дозуванню.

Селен також здатний підтримувати захисну функцію організму. Він покращує антиоксидантні властивості організму, завдяки чому знижується кількість вільних радикалів. Дослідження показують, що люди з дефіцитом селену більше схильні до розвитку раку передміхурової залози і раку товстої кишки.

Крім того, активно вивчається вплив селену на зниження ризиків серцево-судинних захворювань. Завдяки своїй здатності боротися із запаленнями і покращувати кровообіг, селен потенційно може стати засобом для профілактики ішемічної хвороби серця.

Пробіотики — це «хороші» бактерії, які мешкають в кишечнику. Вони створюють несприятливе середовище для патогенних бактерій, знижують проникність стінок ШКТ і проникненню вірусів. Прийом пробіотиків не пошкодить і допоможе стимулювати імунну систему.

Останні роки все більше уваги учених притягає роль жителів кишечника в здоровому функціонуванні організму. Вже є докази, що кишкові бактерії впливають на ефективність ендокринною, нервовою і імунною систем. Наприклад, певні бактерії в кишечнику здатні збільшувати кількість Т-клітин, різновиди білих кров'яних клітин, які відповідають за імунні реакції.

Матеріал підготовлений при інформаційно підтримці LifeEssence


Надрукувати  

Схожі матеріали