Тяготи зайвої ваги

Тяготи зайвої ваги

Не секрет, що у наш час величезне число людей страждає від зайвої ваги, а багато і від ожиріння. І чим ближче весна, літо, тим більше людей кидається з однієї крайності в іншу, мучать себе голодом, вірять у всілякі чудодійні засоби і дієти. Хоча багато хто з них не лише не допомагає, але і шкодить здоров'ю, не кажучи вже про вилучення грошей.

Дієтологи ж говорять, що найчастіше зайва вага пов'язана з переїданням і малою рухливістю.

Але нерідко за переїданням ховається не просто банальна обжерливість, а психологічні проблеми - страхи, стреси, стан пригніченості, самотність, невдачі в особистому житті і кар'єрі. І виходить, що людина їсть для того, щоб набути хоч би тимчасового спокою, сховатися за своєю зайвою вагою від необхідності щось поміняти у своєму житті.

Наукова медицина стверджує, що людина страждає ожирінням, як правило, має порушення психологічної рівноваги. Ось і виходить, що повним людям потрібна рада не лише дієтолога, але і раніше усього психолога.

Але більшість з нас не має можливості проконсультуватися з хорошим психологом. Заважає не лише брак коштів, але і відсутність тямущих фахівців в наших поліклініках. Тому доводиться сподіватися на свої власні сили і ради, почерпнуті з різних джерел.

Напевно, усі знають, що для того, щоб схуднути, необхідно вживати калорій менше, ніж витрачати.

Наприклад, офісний службовець витрачає приблизно 1800 калорій в день, рекламний агент, представник фірми, якому доводиться здійснювати декілька поїздок в день, близько 2000 калорій, менеджер в магазині, приблизно 2400 калорій і так далі.


Якщо ж вживати хоч би на 500 калорій менше, то результат буде помітний місяця через три.

Багато хто вірить, що швидко схуднути допоможе фитнес.

Але це не зовсім так. Фізичні вправи, дійсно збільшують витрату калорій, чому зменшуються розміри жирових клітин і очищається кров. Але як говорять фахівці, якщо розглядати питання з позиції споживання і витрати калорій, але фитнес допомагає мало.

Можна не мучити себе великими навантаженнями, а удатися до маленьких хитрощів. Наприклад, роблячи домашнє прибирання, присідати кожні п'ять хвилин двічі.

Проходячи дверний отвір, упиратися руками в косяки і намагатися, як би розсунути їх. Ця невитіювата вправа тренує грудні м'язи.

А якщо під час миття посуду періодично напружувати і розслабляти черевний прес, це швидко його зміцнить.

Якщо робота вимагає довгого сидіння за комп'ютером, то слід щопівгодини підніматися і пробігти на місці секунд 15, високо піднімаючи коліна.

Допомагає і відмова від ліфта, ліплення сніговиків, фортець, щоденна прогулянка з собакою. А якщо немає собаки, то корисно вийти з будинку раніше і пройти 2-3 зупинки до роботи пішки.


Як ні дивно, але це допоможе позбавитися, як мінімум від 5 кг за рік.

Є цікаві народні способи. Наприклад, висипати на підлогу банку квасолі або коробок сірників і збирати, нахиляючись на кожній окремо. Саме так наші бабусі і мами худнули після пологів.

А ось голодувати дієтологи не радять.

Не варто так само встановлювати собі високу планку, типу за місяць схудну на 6 кг

Лікарі говорять, що якщо кілограми швидко йдуть, то вони потім повертаються разом з додатковою вагою. Так, що при схудненні, як ніколи підходить приказка - «Тихіше їдеш, далі будеш».

Кращий варіант - розписати свій калорійний раціон на кожен день і приймати їжу 3 рази в день. У перервах можна з'їсти одне яйце, яблуко, склянку кислого молока, кефіру. Влітку - огірок, помідор.

Рекомендується між їдою пити кип'ячену воду з лимоном або мінеральну, неміцна кава без цукру, зелений чай, відвар трав, овочевий бульйон без солі. Всього не менше 1,5-2 літра в день.

Обов'язково треба їсти вранці. На сніданок навіть можна з'їдати шматочок хліба з олією.

І будь-яка каша з медом на сніданок дасть заряд на цілий день і не відкладеться в жирові складки.

На обід прийнятніше вибирати м'ясо птиці, рибу, блюда з бобових, овочі, гриби. Овочевий суп, вінегрет, салат можна з'їсти з шматочком хліба, краще висівкового. Завершити обід можна чаєм, компотом з сухофруктів, склянкою киселю.


А, ось вечеря має бути без хліба і калорійних продуктів. Прекрасно підійде тушкована капуста, морквяні котлети, салат з овочів, шматок відвареної або тушкованої риби.

1 склянка томатного соку перед їдою на третину скорочує кількість з'їденого потім.

Є і деякі народні засоби, які покращують травлення і обмін речовин.

Змішати в рівних частинах майоран, аніс, розмарин, квітки липи і чебрецю. Добре розмішати. Узяти 1 ст. ложку суміші і заварити 2 склянками кип'яченої води. Пити по 1/2 склянки після кожної їди.

Від ожиріння

1. Узяти 60 г кори жостеру ломкою, 20 г насіння фенхелю, 20 г коренів кульбаби лікарської, 20 г трави м'яти перцевої. Все добре перемішати. Узяти 2 ст. ложки збору і залити 2 склянками окропу, прокип'ятити півгодини в емальованому посуді, процідити і випити 1 склянку уранці до їди. Другий - перед вечерею.

2. 30 г жостеру ломкою, 5 г трави деревію звичайного, 5 г рилець кукурудзи звичайної. Добре перемішати. Узяти 1 ст. ложку, залити 1 склянкою окропу, кип'ятити 15 хвилин в емальованому посуді, настоювати 15 хвилин. Приймати по 1 склянці 2 рази в день.

Зловживати, природно, цими відварами не можна.

І краще всього порадитися з лікарем. Тому що кожна трава може мати свої протипоказання.

Найголовнішим же помічником в процесі схуднення є мотивація.


Сильна мотивація творить буквально дива.

Вона може бути самою різною. Наприклад, жінка хоче завоювати увагу певного чоловіка або просто вирішила вийти заміж, щоб створити сім'ю, мати дітей.

Мотивацією можуть бути і кар'єрні сходи. По ній легше підійматися струнким людям, саме їм віддають перевагу працедавці і більш охоче просувають їх вгору на цікаві і високооплачувані посади.

Мотивацією може бути і власне здоров'я. На жаль, зайва вага тягне за собою гіпертонію, діабет і інші неприємні захворювання. Скинувши кілограми людина, почуває себе здоровіше і молодше.

Але з якої б причини людина не почала худнути, йому не варто зневірятися і опускати руки, якщо не все відразу йде гладко.

Для того, щоб звикнути до свого нового способу життя, об'єму їжі, що з'їдається, рухів, прогулянок, вимагається два місяці.

Так що слід запастися терпінням і усі ці звички, що благотворно впливають на вагу, стануть потім другою натурою.


Надрукувати  

Схожі матеріали