Це не ожиріння, це гормони!

Це не ожиріння, це гормони!

Не можна недооцінювати вплив гормонів на життя і стан людини. Гормони впливають буквально на все: на вагу, сексуальне життя, настрій, стан шкіри, почуття втоми, ситості та ін. Одна моя подруга велику частину свого життя страждала від ожиріння. Але як тільки у неї діагностували синдром полікистозних яєчників і почали гормональне лікування, її зайва вага буквально розтанула на очах. Сама я то набираю непотрібні кілограми, в основному впродовж вагітностей, то скидаю їх за півроку без дієт і вправ, коли, очевидно, гормональний баланс приходить в норму. А ще гормональні гойдалки призводять до набирання ваги під час менструальних циклів, клімаксу і інших ускладнень, пов'язаних з репродуктивним здоров'ям жінки.

Оскільки ж зупинити гормональний хаос і привести вагу в порядок?

Як тільки ви виявляєте збільшення ваги, вашим першим поривом, швидше за все, буде - відправитися в тренажерний зал, щоб швидше «розплавити» ненависні жири на біговій доріжці. І, швидше за все, ви будете неправі. Зайва вага у жінок у більшості випадків визначається гормонами. І якщо ви страждаєте від гормонального дисбалансу через стрес або ПМС, ваші гормони просто програмують вас на те, щоб бути товстою. І дуже часто посилене зайняття спортом в цей період не лише не призводить до схуднення, але і примушує набрати ще більшу вагу!

Два головні саботажники схуднення : естроген і кортизол.

Розпочнемо з кортизолу: цей гормон, вироблюваний наднирковими залозами, якщо говорити простіше, протиставляє стрес і цукор. Коли ви випробовуєте значне фізичне навантаження, ви спалюєте глюкозу в крові - що займає приблизно півгодини - а потім переходите на резерви організму. У цей момент ви примушуєте надниркові залози гойдати кортизол, щоб конвертувати жир з клітин в глюкозу крові. Поки нічого поганого, адже ми ж і хочемо позбавитися від жирових клітин, правда? Проблеми починаються, коли в цей процес втручається естроген - жіночий гормон, вироблюваний яєчниками і здійснюючий безліч функцій, від регуляції менструального циклу до розподілу жирових відкладень. А він втручається дуже активно, оскільки практично усі «події» життя жінки(ПМС, синдром полікистозних яєчників, фиброзы, ендометріоз, безпліддя, вагітність, низьке лібідо і пре-менопауза) супроводжуються підвищенням рівня естрогену. І це ще якщо не рахувати природного і синтетичного естрогену, який поступає до нас з деяких продуктів і косметичних засобів. А естроген примушує нас зберігати циркулюючий цукор у вигляді жиру. Такий ось замкнутий круг. Трохи тільки кортизол вивільняє трохи глюкози з жирів, щоб спалити її, як естроген відразу ж конвертує її назад в жир! І це під час зайняття спортом!

Неначе це ще недостатньо - проблему посилюємо ми самі, нашим раціоном. При підвищенні рівня стресу ми заїдаємо його «сладеньким». Кортизолу робиться в меншій кількості, і за час тренування його може не робитися взагалі, оскільки ми не устигаємо спалити навіть накопичений за день цукор, не кажучи вже про резерви. А тим часом енергія-то витрачається і потребує підживлення їжею!

На додаток в другій половині менструального циклу, лютеиновой фазі, баланс естрогену порушується прогестероном, призводячи до підвищеного почуття втоми і ще більшого навантаження на надниркові залози.


При такому сценарії ви зводите нанівець« свої похудательные зусилля і тренування і ставите під удар практично усю свою ендокринну систему, яка просто збивається з пантелику і вже не знає, як реагувати на усю цю мішанину гормонів, глюкози, жиру. А тому просто розпихує все чимдалі по жирових клітинах, щоб хоч трішки відпочити.

Що робити в такій ситуації?

Перестати виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Так, не завжди «більше» означає «краще». Чим старанніше і чим довше ви займаєтеся, тим сильніше даремне навантаження на вашу гормональну систему. І якщо у вас є ризик гормонального збою, то при тривалості тренувань понад 30 хвилин ваша вага стоятиме на місці. А якщо ви приступаєте до тренування вже при стресі, тобто при підвищеному рівні кортизолу, то тільки збільшите свою вагу ще більше! Постарайтеся перед тренуванням відпочити не менше години. Хорошим виходом при проблемах з гормонами буде також замінити інтенсивні тренування розслабляючою йогою. Можна проводити 20-хвилинні кардио- чи силові тренування, а потім перейти до нетривалих і менш інтенсивних навантажень - наприклад йогі, плаванню або ходьбі.

Які ще гормони можуть втручатися в процес схуднення? Ну, принаймні, на які ми можемо вплинути?

Це, наприклад, лептин, гормон, що відповідає головним чином за апетит і почуття насичення. Рівень лептина зменшується при недоліку сну. Так що ви або спите достатня кількість часу, не менше 7-8 годин, або їсте. Якщо ви з ранку прокидаєтеся з диким відчуття голоду, значить, ви спали недостатньо. При нормальній кількості сну є з ранку не хочеться, навіть якщо ви напередодні не ялини «після шести».

Сигналізує про оманливе відчуття голоду і грелин, короткоживучий гормон, вироблюваний в шлунку. Фруктоза(один з видів цукрів, що знаходиться особливо у великій кількості у фруктових соках, меді, кукурудзяному сиропі і газованих напоях) стимулює виробництво грелина, призводячи до підвищеного і частішого виникнення відчуття голоду і переїдання, а у результаті - до збільшення загального споживання калорій.

Так що, прагнучи до ідеальної фігури, можна робити значно менше, але з більшою ефективністю. Головне - розуміти, що ви робите, як і навіщо.Якщо ви при схудненні враховуватимете свій гормональний баланс і навчитеся прислухатися до свого організму, вам не доведеться виснажувати себе ні жорсткими дієтами, ні даремними тренуваннями.


Надрукувати  

Схожі матеріали