Тренування збільшують вашу вагу? Давайте розбиратися.

Тренування збільшують вашу вагу? Давайте розбиратися.

Ентузіастки фитнеса, прагнучі швидше схуднути і впродовж місяця що не виявляють ніяких результатів, повинні переглянути свій раціон і рівень активності.

Щоб схуднути, треба менше є і більше рухатися - ось мантра, яку ми чуємо всюди. Два стовпи схуднення - дієта і тренування. Але, як показують і практика, і новітні дослідження, тренування частенько призводять до абсолютно протилежним результатів. Якщо тренуватися неправильно, то у більшості людей це призводить не до втрати, а, навпаки, до набирання ваги.

Цікаво, що, згідно з дослідженнями, після припинення тренувань люди, що набрали вагу, продовжували за інерцією набирати його впродовж наступного місяця. Ті ж, хто під час тренувань схуднув, важили ще менше навіть через три місяці.

Чому ж хтось скидає вагу, а хтось набирає?

Виявляється, велику роль в цьому грає так звана компенсаторна поведінка. Ті, хто набирають вагу під час тренування, в решту часу або знижують свою звичайну фізичну активність, або їдять більше норми. Та і хто не знає, що іноді після важких фізичних навантажень хочеться або відпочити на канапці, або як слід підкріпитися! Ні того, ні іншого робити категорично не можна, щоб не звести до нуля похудательный ефект від тренування. Не дозволяйте втомі від тренування втручатися у ваш рутинний графік. Не відміняйте із-за неї прогулянку з дитиною або похід по магазинах. Та і взагалі, після правильного тренування повинен відчуватися не занепад, а, навпаки, прилив сил і гарний настрій.

З яких ще причин тренування можуть не приносити бажаного результату?

  • Занадто повільно і довго. Коли справа стосується схуднення, то довгі монотонні тренування можуть не дати потрібного результату. Замість того, щоб викладатися упівсили впродовж години, краще віддавайтеся на 100% інтенсивному 30-хвилинному тренуванню. Швидко переходите від одного сета вправ до іншого, роблячи перерви не більше ніж на 15-30 секунд. Таке тренування прискорить роботу серця і посудин, дозволить швидше наростити м'язову масу і збільшить швидкість обміну речовин, що дозволить спалити додаткові калорії.
  • Витрачене марне час. Раз у раз поправляєте перед дзеркалом зачіску, п'єте воду або базікаєте з подругами? Таким чином ви нічого не доб'єтеся. До тренування треба приступати з чітко продуманим планом і жорстко встановленими часовими рамками. Це означає не чекати, не бовтатися по тренажерному залу, не відповідати на телефонні дзвінки. Навіть для того, щоб просто перевести дух, заздалегідь відведіть собі декілька секунд часу між сетами. Не відволікайтеся на нісенітницю, навіть якщо ви займаєтеся удома і ваш тренувальний час безкоштовний. Тільки так можна отримати повну віддачу від тренування.
  • Надто багато кардио, занадто мало силові тренування. Але ж кардио спалює більше калорій, скажете ви... Так, година швидкої ходьби на біговій доріжці дозволить вам спалити приблизно 400 калорій. Але силові тренування дозволять вам поміняти жир на м'язи, в яких і згорають ці самі калорії, навіть тоді, коли ви не отримуєте фізичних навантажень. Тобто силові тренування дадуть вам шанс схуднути стабільно і надовго.
  • Одні і ті ж рухи. Коли фізичне навантаження доводиться на одні і ті ж м'язи, організм адаптується до неї, навантаження полегшується і витрати енергії стає менше. «Здивуйте» своє тіло. Періодично вносите в тренування нові вправи, іноді змінюйте вид активності. Змусьте свій організм кожне тренування працювати інтенсивніше або по-новому. Це дозволить вам спалити більше калорій і позбавить від нудьги, яка здатна згубити будь-які позитивні почини.
  • Можливо, вам потрібний однодумець. Тренуватися наодинці корисно - так більше сосредотачиваешься на процесі. Але багато жінок досягають кращих результатів, коли займаються разом з подругою. По-перше, це дозволяє не ухилятися від зайняття, а по-друге, займатися з великою завзятістю. Хто ще може підбадьорити на біговій доріжці, змусивши над силу добігти останній кілометр, як не партнер по «нещастю»! І не забувайте про силу змагань. Ваша подруга зробила 50 присідань? Зробіть 51!
  • Надто багато солі і. води. Гаразд, з сіллю все зрозуміло - вона утримує в організмі воду, збільшує навантаження на серце і бруньки. Якщо ви хочете побачити менші цифри на вагах, то сіль доведеться істотно обмежити. Але вода? Хіба спортивний напій або навіть пляшка з простою водою не неодмінний атрибут спортивної дівчини з обкладинки? Насправді, невелике обезводнення під час тренування навіть корисне. Нічого з вами не станеться, якщо ви не питимете впродовж тих 30 хвилин або години, які відводите на тренування. А ось для того, щоб жирові клітини почали окислюватися, вони повинні відчути певний дефіцит води. Саме тоді вони почнуть «віддавати» жири, щоб заповнити нестачу рідини в організмі. Так що можна попити за півгодини до тренування або через півгодини після неї, а ось під час фізичної активності краще взагалі не пити. До речі, це дозволить вам не випробовувати бічних кольок, які взагалі можуть припинити ваше зайняття.

Багато людей, не досягнувши бажаного ефекту від фитнеса, з часом повністю припиняють тренування. Але ж користь і сенс тренувань не зводяться тільки до втрати ваги. У більшості фізично активних людей відзначається нормалізація артеріального тиску і цукру в крові, зниження рівня холестерину і, що важливо для тих, що худнуть, зменшення об'єму талії. Здоров'я і хороша фізична форма(читай - об'єми), а не вага - ось що має бути пріоритетом в тренуваннях. А цифри рано чи пізно все одно зменшаться, разом з нарощуванням м'язової маси - якщо, звичайно, ви не кидатимете тренування.



Надрукувати  

Схожі матеріали