Топ-5 правил живлення осінню проти зайвої ваги

Топ-5 правил живлення осінню проти зайвої ваги

Усі ми знаємо, що осіннє підвищене відчуття голоду і деяка надбавка у вазі - справа звичайна.

Організм робить «запаси» на зиму. Практично нікого цей факт не радує, ні тих, для кого два зайві кілограми - це вселенська трагедія, ні тих, хто вимушений витрачати гроші на нові речі, тому що старі вже не налізають. Що ж робити? Чи можна зберегти нормальну вагу в осінній час? Як «обхитрити» осінній апетит і при цьому не позбавити організм необхідних поживних речовин?

Замінюємо іншу їжу овочами і фруктами

Щоб живлення не було «аби яким», його треба контролювати. Сядьте і прикиньте у блокноті і на листку паперу, що ви їсте на сніданок, обід і вечерю, чим перекушуєте на роботі, і ви відразу побачите, «де собака заритий». Тепер вам треба додати в раціон більше овочів і фруктів. Після уранішньої склянки води з'їдайте фрукт і тільки потім переходьте до сніданку. Перекушування, що складається з печива, заміните яблуком або грушею. Замість макаронів відварите спаржеву квасолю. Пасту можна теж залишити, але якщо половина тарілки зайнята спаржею, багато макаронів вже не поміститься. Правило полягає в тому, щоб замінити частину іншої їжі овочами і фруктами. І фігура стрункіша, і здоров'я міцніше.

Підбираємо корисніші варіанти

Начебто хліб - продукт корисний, але на кожному розі нам радять від нього відмовитися. А все тому, що житнього хліба в наші дні вживають значно менше, принаймні, в Росії. Згідно з даними недавнього дослідження, росіяни з'їдають на 15% більше пшеничного хліба, чим житнього. Ось і виходить, що, говорячи про хліб, ми маємо на увазі батони і свіжі булочки і, само собою, стикаємося з рекомендацією їх виключити. Тому купуйте житній хліб. У нім більше корисних речовин і менше калорій.

Критикуємо звичні способи приготування


Ще один продукт, який незаслужено постраждав через «неправильне застосування», - картопля. Сам по собі картопля некалорійна і корисна. Є навіть норма Мінохоронздоров'я по вживанню картоплі, яка, на жаль, росіянами не дотримується.

Під «заборону» дієтологів картопля потрапила з тієї простої причини, що його часто-густо смажать, в рази збільшуючи калорійність блюда. Але ж картоплю можна приготувати безліччю корисних способів - відварити, запекти, зварити в мундирі, зробити пюре, запіканку, додати в салат(заправлений не майонезом, зрозуміло)... При такому підході картопля допоможе схуднути, що було доведено в ході недавнього дослідження.

Будь-який продукт, якщо його посмажити у великій кількості олії і подати з майонезом, перетвориться на шкідливий. Тому вибирайте здорові способи приготування - і ні м'ясо, ні картопля не завдадуть шкоди вашій фігурі.

Вибираємо некалорійні трапези і перекушування

Не потрібно переживати почуття провини всякий раз, коли хочеться поїсти. Існує багато різноманітних продуктів, які допоможуть «заморити черв'ячка» і при цьому не завдати шкоди фігурі. Першою в списку значиться, звичайно, квашена капуста - продукт, на засвоєння якого потрібно більше енергії, ніж в нім міститься. Хороші і інші овочі - морква, буряк, які можна порізати і заправити маслиновою олією. Далі слідують овочеві і грибні супи без зажарки. За ними кефір, склянка якого нічим не зіпсує вашу фігуру. Завжди під рукою яблука, джерело клітковина, якою можна відмінно перекусити. Нарешті, шматочок відвареної курячої грудки - це гарантія ситості на декілька годин вперед. Адже вона нежирна, але при цьому є відмінним джерелом білку, який відбиває апетит.

Вчимося отримувати позитивні емоції

Підвищений апетит являється і слідством того, що в порівнянні з літнім часом восени життя стає менш різноманітним. У непогідну погоду сильно не розгуляєшся, і настрій псується. Найпростішим способом його підняти являється смачна їжа, якій в холодильнику завжди предостатньо. Навчіться отримувати задоволення іншими способами. Складіть список приємного зайняття і повісьте його на стінку, а коли захочеться від нудьги заглянути в холодильник, загляньте в to - enjoy - list. Можливо, там знайдеться зайняття до душі - шанувати, подивитися фільм, пов'язати, погортати сторінки порталу подорожей(щоб вирішити, куди поїхати у відпустку), просто потанцювати. Навчіться отримувати позитивні емоції з інших джерел - і зайві кіло вам не загрожують.

Золотій усім осені!



Надрукувати  

Схожі матеріали