Святкове переїдання: скільки шкоди можна завдати своїй фігурі за один день

Святкове переїдання: скільки шкоди можна завдати своїй фігурі за один день

Будь-яка жінка, що піклується про свою фігуру, побоюється наслідків святкового переїдання або «випадкового» порушення дієти.

Але як відмовитися від маминих святкових пирогів і салатів? Хто періодично не «злітав з котушок» і не біг до холодильника за черговою порцією морозива, начисто забувши про силу волі і бажанні схуднути? Як мовиться, усі ми люди, і ніщо людське нам не чужо. Особливо важко дотримувати фігуру у святкові і «критичні» дні, а також під час стресів і напруженої роботи. Але не варто опускати руки і жаліти «зниклу» дієту. Тому що не все ще пропало.

А взагалі, цікаво, скільки ж треба(чи можна) з'їсти, щоб набрати, скажімо, зайвих півкіло? Ви думаєте, просто шматок торта? На щастя, немає.

Спершу обмовимося: не йдеться про солоний. Якщо ви переїсте солі - чіпсів, оселедця, маринованих огірків і тому подібне - те, швидше за все, на наступний ранок виявите на вагах зайвий кілограм, навіть якщо ви залишилися в межах своєї звичайної норми калорій. Цей кілограм складатиметься не з жирів, що «присмоктують» до ваших стегон, а із зайвої води, що накопичилася в організмі. Втім, цей кілограм так само швидко і піде, якщо день-два дотримуватися малосольової або без солі дієти і впродовж наступних днів попити більше води.

У нашому випадку мова піде про солодкий або жирний, або просто про велику кількість їжі. Скільки ж цього потрібно з'їсти, щоб за день видужати на півкіло? Як показують розрахунки і логіка, для цього треба дуже постаратися. По-перше, організм «розгойдується» поступово, і щоб почати відкладати жири, йому, як правило, треба більше, ніж один день. По-друге, щоб видужати за одну ніч, треба з'їсти на 3500 калорій більше, ніж ваш звичайний калораж. Тобто якщо ви зазвичай вживаєте 2000 калорій, то для миттєвого набору ваги в півкіло вам необхідно спожити 5500 калорій! І це навіть не враховуючи фізичну активність.

Як же виглядають ці злощасні 3500 додаткових калорій? Це може бути, наприклад, шматок смаженої курки(250 калорій), трохи картопляного пюре(110 калорій), 3 келихи вина(370 калорій), порція олів'є(300 калорій), порція холодцю(400 калорій), порція морозива(250 калорій), шоколадка(600 калорій) і шматок торта(800 калорій). Це величезна маса їжі, а ви ще навіть не перейшли грань!

Практично неможливо набрати вагу за один день переїдання. І хоча багато людей скаржаться, що за свята вони набирають вагу до 2 кг, здебільшого це або суб'єктивні відчуття(відчуття важкості, одутлість і тому подібне), або мова йде більш ніж про одне дно обжерливості.


Все, що ви наберете в сенсі жирів і калорій за цей день, треба обов'язково спалити на наступний. Щоб позбавитися від неприємних післясвяткових відчуттів, а також відчуття провини, не дозволити зайвим калоріям проявитися на вагах і швидше повернутися на шлях істинний, наступний після обжерливості день або навіть два слід присвятити корекції зроблених помилок :

  • Поверніться до свого звичайного калоража або злегка понизьте його. Але не голодуйте, а то знову запустите процес обжерливості. Можна зробити цей день розвантажувальним або вегетаріанським. Дуже допоможе в полегшенні симптомів переїдання порція рису, це хороший абсорбент токсинів і зайвої солі, не занадто калорійний і ситний.
  • Збільште споживання води, молочних низькожирних напоїв і трав'яного чаю, це дозволить промити і очистити організм, а також прискорить обмін речовин, так потрібний для спалювання накопичених напередодні зайвих калорій. Уникайте вуглеводних і кофеиносодержащих напоїв.
  • Постарайтеся бути фізично активною, як би вам ні хотілося провести цей день на дивані перед телевізором. Навряд чи, звичайно, ви зможете вибратися в тренажерний зал, але хоч би сходите на прогулянку.

У прагненні до ідеальної фігури не відмовляйтеся від святкових задоволень - просто не робіть з них звичку.


Надрукувати  

Схожі матеріали