Стьоп удома: аеробне навантаження для тих, хто вирішив схуднути

Стьоп удома: аеробне навантаження для тих, хто вирішив схуднути

Проведіть експеримент, перевірте силу навантаження різних аеробних вправ. Приміром, десять хвилин танців і ті ж десять хвилин кроків на степ-платформе. Різницю відчуєте колосальну! Сьогодні в магазинах спорттоваров можна купити компактний, стійкий степ. Легкий, займаючий мало місця, він може стати вам незамінним помічником. За десять, а тим більше 20 хвилин зайняття з вас зійде сім потів. Ви прекрасно пропрацюєте м'язи ніг і пресу. Потренуєте серце і легені!

Не обов'язково володіти степ-хореографией і виробляти складні комбінації. Досить простих, але ритмічних кроків. Платформа може бути розбірною - ставати нижче і вище. Майте на увазі, що чим вище платформа, тим важче тренуватиметься. Розраховуйте свої сили. Ще сила навантаження залежить від швидкості кроків. Орієнтуйтеся на своє самопочуття перед кожним тренуванням і на свою підготовленість в цілому. Цілком можливо, що ви, не бажаючи пропускати зайняття, захочете потренуватися в меншому, ніж зазвичай, темпі. Чом би ні!

Отже, зараз ми покажемо вам декілька варіантів кроків. Робіть кожного по 8-16 разів, можете чергувати кожен варіант, виконавши всього по 2-3 кроки. Коли почуватимете себе на платформі упевнено, імпровізуйте! Не залишайте на вазі п'яту, щоб не було великого навантаження на литки, ставте ступню на платформу повністю.

Перший крок

Ми зайшли на степ. Увага! Зійти із степа треба з тієї ноги, з якою ми зайшли на нього. В даному випадку - зашли з лівої ноги і вийдемо теж з лівою. Прокрокуйте з лівою - вісім-десять разів, а тепер з правої ноги так само: на степ «раз-два», із степа - «три - чотири».

Другий крок

Зайдіть на степ з будь-якої ноги. Коли обидві ноги знаходяться на степе, наступним рухом буде стрибок. У стрибку розставте ноги на ширину степа.


З цього положення сплигніть на підлогу в початкове положення. Виконайте десять рухів з лівої ноги, потім так само з правою.

Третій крок

Робимо крок правою ногою в лівий кут степа, тобто перехресний крок.

Високо піднімаємо ліву ногу, згинаючи її в коліні.

Тепер зігнуту ногу ставимо на підлогу і до неї опускаємо із степа праву. Тепер такий самий перехресний крок в інший бік. Спочатку повільно, щоб розучити комбінацію, потім звичайним ритмом. Вам сподобається! Не згинайте спину, тримайтеся красиво, втягуйте живіт. Дихайте, руки тримаєте зігнутими і на кожен крок обов'язково рухи рук - вперед-назад - допомагаючи собі.

Четвертий крок

У початковому положенні одна нога стоїть на степе, інша на підлозі.

Встаємо на одну ногу, ту, що на степе, а іншу від підлоги піднімаємо і згинаємо коліном до живота.


Повторюємо 10-16 разів. Опорна нога - та, що на степе. Міняємо опорную і продовжуємо роботу.

П'ятий крок

Одна нога на степе, ближче до краю, інша на підлозі збоку від степа. У цьому положенні нога відсічі зігнута.

Тепер піднімаємо ногу від підлоги, згинаємо коліном до живота, залишаючись на прямій опорній нозі.

Повторюємо 10-16 разів. Міняємо опорную і продовжуємо роботу.

Шостий крок

Початкове положення таке ж, як в кроці п'ятому. Виконання - випрямляємо опорну ногу, що коштує на степе і одночасно з цим піднімаємо убік ногу робочу. Повторюємо, скільки зможемо. Міняємо сторону.

Примітка: для тих, у кого проблеми з посудинами і суглобами, тренування може бути протипоказане, потрібна консультація лікаря!

Вдалого тренування!


Надрукувати  

Схожі матеріали