Спортивні навантаження для активного життя

Спортивні навантаження для активного життя

Говорять, що любові усі віки покірні, те ж саме можна сказати і про спорт. Немає такого віку, коли розумне фізичне навантаження було б протипоказане.

Про те, як тренування допомагають повноцінно жити, ми запитали у учасниць групи здоров'я одного спортивного клубу. Кожна з них на пенсії не один рік. Для цих жінок триразові тренування в тиждень - норма. Вік учасниць групи коливається від 64 до 80 років. Є серед них і ті, хто прийшов в спортзал після інсульту.

«Кістяк нашої групи, - розповідає Тетяна Григорівна Боровикова, - складають ті, хто прийшов займатися десять років тому. Представляєте, який колосальний досвід у них вже скупчився! З усієї групи лише двоє у минулому активно і навіть професійно займалися спортом - я займалася легкою атлетикою, виступала за честь міста і мій соратник Фатіма - у минулому баскетболістка, співробітниця МВС. Інші жінки мали різні професії і спортом не займалися. Перші кроки в спорті вони зробили, вже будучи на пенсії в нашій групі здоров'я«.

Говорити про користь посильних фізичних навантажень - те ж саме, що говорити про користь вітамінів для організму. Оздоровлення, відмінний настрій вам гарантовано. Головне - це грамотний тренер, здатний скласти індивідуальну програму, яка розвиває вас, а не вбиває.

«Окрім навантаження, - додає інша учасниця групи Розалія Миколаївна Грязнова, - в залі ми знайшли приємне спілкування з цікавими новими людьми. Ми не сусіди, не колишні колеги по роботі, не родичі, а просто однодумці. Після виходу на пенсію дуже бракує спілкування, тренування заповнюють цей недолік«.

«Програма зайняття загальна для усіх тільки із самого початку - з розминки, - розповідає інструктор групи Юрій Олександрович Колмаков, - а далі у кожен свій рівень навантаження. Хтось тренується на тренажерах з тим, що пристойним, що обважнює, а для когось досить доки суглобової гімнастики. Групове зайняття має дух змагання - нікому не хочеться бути найслабкішим і кожен намагається викластися в силу своїх можливостей, у кожного при цьому є свої особисті перемоги. Багато на першому зайнятті і мріяти не могли про те, що роблять зараз.

Науково доведено, що регулярні тренування в зрілому віці знижують на 40% ризик серцевих нападів і на 50% - інфаркту. Те, що тренування покращують травлення, відмічають усі учасниці групи. Швидкість просування харчових мас по шлунково-кишковому тракту з віком сповільнюється. Це призводить до раку кишечника, геморою і інших захворювань. Вже через декілька тижнів зайняття швидкість просування їжі зростає. Дослідження показали, що через 4 місяці тренінгу з тими, що обтяжили вміст кальцію в кістках підвищується в середньому на 4%. А це означає, що буде скорочена до мінімуму небезпека переломів. Вправи можуть уповільнити початок артритів і можуть бути використані для контролю таких загрозливих для життя станів, як діабет і підвищений кров'яний тиск.


З віком м'яза, сухожилля і зв'язки стають короткими і щільними, а спорт зробить їх еластичними, пружними, довгими. Тренування не дадуть застоятися крові, принесуть кисень і оновлення в кожну ділянку вашого тіла. З цією групою здоров'я ми не женемося за рельєфною мускулатурою, не намагаємося побити тут світові рекорди, не працюємо на знос - ми тренуємося для здоров'я, довголіття і гарного настрою«.


Надрукувати  

Схожі матеріали