Спорт після пологів: важливі моменти

Спорт після пологів: важливі моменти

Кожна жінка повинна розуміти, що той момент, коли їй можна почати повноцінно тренуватися, визначає лікар після ретельного післяпологового обстеження. Неправильно призначені час початку зайняття і міра навантаження можуть мати фатальні наслідки.

Пам'ятаю, як маленькими, віддаючими болем, кроками на другий день після пологів я тупала до дзеркала в коридорі пологового будинку, щоб подивитися, що стало з моєю фігурою. Трохи відкрила халат. картина, прямо скажемо, була сумна. Дуже хотілося якнайскоріше почати тренуватися, але робити цього було не можна. Мені здавалося, що лікарі підстраховуються, забороняючи мені навіть найпростіші вправи, що вони просто не знають мого потенціалу, спортивного досвіду, проте доктори були праві. Після такого суворого випробування для організму жінки, потрібний час для відновлення. Тим більше, якщо пологи пройшли з ускладненнями, хай і незначними.

З іншого боку, упустити потрібний час для початку тренувань, значить - запустити себе, уповільнити процеси регенерації. Існують спеціальні фізичні вправи, спрямовані на післяпологове відновлення. До речі, у багатьох країнах Європи курси з такими вправами оплачуються породіллям медичними страховими компаніями.

Доведено офіційно, що тренувальні комплекси для новоспечених матусь, позбавляють їх від ряду можливих післяпологових проблем :

До них відносяться: нетримання, болі в спині і в області тазу, абдомінальний дискомфорт, фригідність, випадання матки.

Окрім фізіології, спорт допомагає відновитися морально. Він підвищує упевненість в собі, робить нас менш сприйнятливими до стресів, яких не уникнути, доглядаючи за новонародженим, допомагає упорядкувати новий режим життя.

Найчастіше, тим, у кого пологи пройшли гладко, лікарі рекомендують починати зайняття через сім-вісім тижнів. Вправи підбираються індивідуально, залежно від того, на що треба звернути увагу в першу чергу.


Які вправи призначають акушери спільно з інструкторами по фізичній культурі?

По-перше, ця вправа, спрямована на зміцнення м'язів піхви і промежини. Для його виконання необов'язково навіть вставати з ліжка. Досить скорочувати і розслабляти вказані м'язи, затримуючись на декілька секунд в кожному положенні. Час виконання - від двох до п'яти хвилин. Щодня. Чим більш глибоко і високо ви відчуватимете м'язову напругу усередині себе, тим краще. Але йти до цих відчуттів треба поступово - день за днем.

Ця проста вправа не лише зміцнює і оздоровлює, завдяки приливу крові в задану зону, але і будить сексуальне бажання.

Піднімаємося вище - до живота. Найперша вправа, яка вам порадять, буде дихальною. Воно м'яко зміцнює м'язи пресу і заспокоює нервову систему. Виконувати його краще лежачи, зігнувши ноги в колінах. Руки - уздовж тіла, розслаблені. Почекайте, поки ваше дихання вирівняється, тепер сильно втягніть живіт, зробіть вдих, затримайте дихання, повільно розслабляйтеся, видихаючи повітря. Послідовність дій не міняйте.

На наступному етапі підключаються складніші вправи з невеликою кількістю повторень.

1. Кругові рухи однією ногою в положенні лежачи. Одна нога коштує зігнута, інша, робоча піднята в стелю. П'ять обертань вліво, п'ять управо. У міру того, як ваші м'язи зміцнюватимуться, робочу ногу в початковому положенні опускайте нижче до підлоги, це сильніше навантажить нижній прес, але при цьому не забувайте - поперек відривати від підлоги не можна, щоб не перевантажувати нижній відділ хребта.

2. Місток. Лежачи на спині, ноги зігнуті, руки уздовж тіла. Піднімайте таз - як би підкручування його на себе і напружуючи м'язи пресу. У верхній струмі затримаєтеся на 10 секунд. Ця вправа зміцнює м'язи пресу, спини, сідниць, стегон. Повторіть 5-10 разів.

3. Вправа для рук. Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки з кілограмовими гантелями розведіть в сторони. Згинайте руки до плечей, напружуючи біцепс, і опускайте назад. Робіть до стомлення.



Надрукувати  

Схожі матеріали