«Скинь жир«, або Китайська дихальна гімнастика »Цзяньфэй«» «

Не секрет, що багато в чому показники стрункості нашого тіла залежать від активності обмінних процесів в нашому організмі. Відповідно, чим краще метаболізм, тим менше в нас зайвих кілограмів. І чим повільніше проходять обмінні процеси в нашому організмі, тим більше «тілесного мотлоху» в нім складується, і тим тучнее ми стаємо. Один з діяльних способів повідомити метаболізму прискорення - регулярне зайняття дихальною гімнастикою «Цзяньфэй», що в перекладі з китайського буквально означає «скинь жир».

Виявляється, мудрі китайці дуже давно встановили зв'язок між правильним диханням і нормалізацією обмінних процесів в організмі. Тому, займаючись «Цзяньфэй» регулярно, можна правильно настроїти свій метаболізм і схуднути. А незмінні супутники хорошого обміну речовин - загальне оздоровлення організму, вироблення стійкого імунітету до хвороботворних атак мікроорганізмів, відчуття легкості в усьому тілі і загальний підйом життєвого тонусу.

Прибічники китайської дихальної гімнастики «Цзяньфэй» стверджують, що без дієт і виснажливих фізичних навантажень за пару тренувань худнули на 1 кг, а за декілька місяців розлучалися вже з 10 кг!

Заінтриговані? Давайте пробувати!

Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфэй» - це всього 3 вправи.

Вправа №1. «Хвиля»

Назва цієї вправи вже саме по собі є точним керівництвом до свого виконання. Ляжте на спину, коліна зігніть, стопи розташуєте паралельно один одному, одну долоню покладете на живіт, іншу - на груди. На вдиху втягуйте живіт і одночасно округлюйте груди. На видиху втягуйте груди і округлюйте живіт. Чергуйте вдихи і видихи. Ваш тулуб у результаті рухатиметься подібно до хвилі.


Оптимальна кількість повторів повних циклів цієї вправи - 40-60. Розпочніть з мінімуму і поступово нарощуйте число підходів. Також допускається виконання «Хвилі» в початкових положеннях сидячи або стоячи, як у складі дихальної гімнастики «Цзяньфэй», так і кожного разу, коли відчуваєте, що підступає відчуття голоду. Річ у тому, що «Хвиля» відмінно справляється з ним, а ще захистить вас від запаморочень і слабкості, часто супроводжуючих розвантажувальні дні і регулы.

Протипоказання: Якщо під час виконання «Хвилі» у вас крутиться голова або нудить, то спробуйте уповільнити дихання. Якщо ж і це не допомагає, значить, вам просто не підходить ця дихальна вправа і від нього варто відмовитися зовсім.

Вправа №2. «Жаба»

Як і в попередній вправі, в назву цієї вправи міститься підказка по його виконанню. Пам'ятайте, як жаба уміє роздувати свій живіт? Нам належить робити те ж саме. Для цього сядьте на стілець або диван, ноги розведіть так, щоб коліна розташовувалися на ширині плечей, лікті зафіксуйте на колінах, а голову на долонях, складених особливим чином :

Як видно на ілюстрації вище, ліва долоня має бути стисла в кулак і накрита згори правою. Тепер закрийте очі і розслабтеся. Робіть повільний вдих носом, наповнюючи свій живіт повітрям і роздуваючи його. Коли вам здасться, що більше повітря вже в черевну порожнину не поміститься, затримаєте дихання на пару секунд, а потім зробіть ще один короткий вдих. Після цієї повітряної добавки починайте повільно видихати ротом. Під час виконання «Жаби» можете не відволікатися на підрахунок кількості повторів. Просто виконуйте її впродовж 15 хвилин. Оптимально за день робити по 3 таких 15-хвилинних підходу.

Незмінними бонусами від регулярних практик вправи «Жаба», окрім вже згаданого вище поліпшення обміну речовин, являються поліпшення стану шкіри і кольору обличчя, масаж внутрішніх органів, поліпшення кровообігу і бадьорість.

Протипоказання: Вправа «Жаба» протипоказано при внутрішніх кровотечах і у відновний період після хірургічних операцій. Також від його виконання краще утриматися під час регул.

Вправа №3. «Лотос»


Вправа «Лотос» справедливо називають медитацією. Для його виконання прийміть позу «лотоса». Якщо вам не дістає для цього розтяжки, просто схрестите ноги перед собою, сидячи на сідницях. При цьому простежите, щоб права нога виявилася знизу, а ліва - відповідно згори. Руки також складете особливим чином: долонею на долоню, щоб права долоня виявилося поверх лівої. У такому положення руки вільно покладете перед собою на ноги. Закрийте очі і опустіть голову вперед. Подумайте про щось приємне.

Вас чекає три блоки дихання : перші два - тривалістю по 5 хвилин кожен, а третій - 10 хвилин. У першому блоці просто дихаєте глибокого, рівно, але беззвучно. Груди і живіт при цьому не повинні рухатися. Контролюйте дихання! На другому етапі декілька ослабте контроль за диханням. Постарайтеся видих зробити довгим, все ще стежте за беззвучністю, але вдихайте природно. На третьому етапі контроль за диханням слід відпустити разом, і постарайтеся не думати ні про що.

Якщо ваше завдання - схуднути завдяки «Цзяньфэй», то вправа «Лотос» виконуйте не менше 3 раз на день.

На закінчення хотілося б відмітити ще і психоемоційну складову зайняття дихальною гімнастикою. Завдяки «Цзяньфэй» у вас з'являється можливість побути наодинці зі своїми думками, відволіктися від інтенсивного ритму сучасного життя, що, безумовно, кінець кінцем, дарує вам вдосконалення не лише тіла, але і поліпшення свого душевного стану.


Надрукувати  

Схожі матеріали