Сім здорових звичок

Сім здорових звичок

Коли говорять про здоровий образ життя, то найчастіше мають на увазі правильне харчування, зайняття спортом і відмову від шкідливих звичок, таких, як паління і зловживання алкоголем. Усе це, звичайно, добре, але виглядає якось занадто вже загально. Ось конкретні рекомендації фахівців, які допоможуть вам дійсно відчути себе бадьоріше і здоровіше.

1. Вранці вставайте раніше

Хоча вважається, що усі люди діляться на сов і жайворонки, насправді перебудувати свої біоритми не так вже складно. Зате ви істотно виграєте. По-перше, люди, які мають звичку спати до обіду, вставши, часто почувають себе в'ялими і такими, що не виспалися. Все-таки спочатку наш організм був пристосований для раннього вставання. Потім, ранні підйоми допоможуть вам переробити за день більше справ. Так, є люди, у яких пік активності доводиться на вечір, але все одно з настанням темряви енергія йде на спад, і справи не робляться так ефективно, як в денний час.

Навіть якщо вам не вимагається вранці ходити на роботу, напевно знайдуться якісь справи і плани на ранок. Скористайтеся перевагою раннього вставання, щоб ними зайнятися.

2. Пийте воду

Більшість з нас уранці п'ють чай-кава, а тим часом медики рекомендують розпочинати день із склянки чистої води. Вона має бути теплою, і пити її треба натщесерце, не пізніше чим за півгодини до сніданку. Це допомагає «запустити» увесь організм, настроїти усі його системи.

Впродовж дня теж бажано пити звичайну воду. Деякі експерти вважають, що в день чоловік повинен випивати не менше 2 літрів простої води. Але не варто вливати в себе воду насильно. Просто якщо ви відчули спрагу, тамувати її краще простою водою, а не чаєм, кавою, соком або газованою водою. Підійде і негазована мінералка.


3. Обов'язково снідайте

Далеко не усі люди з ранку снідають. Комусь бракує для цього часу, а хтось не бажає отримувати зайвих калорій. Уранці снідати часто взагалі не хочеться. Буває, апетит прокидається десь годиннику до 11-12, коли людина вже на роботі. І ми купуємо собі яку-небудь булочку, щоб з'їсти її з кавою. Думаєте, такий сніданок можна назвати здоровим?

Звичайно, булку або бутерброд з ковбасою ми можемо з'їсти і удома. Але здоровий сніданок виглядає зовсім не так. Лікарі радять снідати кашами, овочевими салатами із зеленню, омлетами (тільки не пережареними). Підійдуть і кисломолочні продукти, фрукти, пісні сорти м'яса і риби. Така їжа зарядить вас енергією на цілий день.

4. Відмовіться від дієт

Нам увесь час твердять, що треба худнути, і ось ми сідаємо на дієту. Насправді різка зміна режиму харчування призводить до стресу для організму. У результаті він починає накопичувати запаси, і після того, як ми «злізаємо» з чергової дієти, вага тільки продовжує рости.

Здорове харчування - це зовсім не дієта. Якщо ви хочете принести користь своєму здоров'ю, вам слід виключити з раціону жирні, смажені, копчені, солоні, мариновані продукти. Їх можна замінити свіжими фруктами і овочами, цельнозерновыми крупами, пісним м'ясом і морепродуктами. При цьому їсти слід не 3 рази в день і щільно, як звикли більшість людей, а 5-6 раз на день невеликими порціями. Між двома їдою повинно проходити 2-3 години. В результаті ви почуватимете себе значно краще, ніж при стандартному раціоні, вага залишиться в нормі, та ще і покращає якість шкіри.

5. Спіть досить

З різних причин люди недосипають - прагнуть завершити раніше недороблені справи, «забирають» час у сну, щоб зайва годинка посидіти за комп'ютером або шанувати книжку. Ми намагаємося відсиплятися у вихідні, але цього недостатньо. А недосип призводить до серйозних проблем, з яких ожиріння, - найлегша.


В середньому людина, щоб добре себе почувати, повинна спати не менше 8 годин. Але комусь для того, щоб виспатися, потрібні 6 годин, а комусь - все 10. Спробуйте самі визначити, скільки часу вам потрібно для сну. Якщо, проспавши певну кількість годинника, ви почуваєте себе нормально, значить, така ваша індивідуальна тривалість сну.

6. Більше рухайтеся

Нерідко зустрічаються ради регулярно відвідувати тренажерні зали або бігати вранці. Але не усім це доступно. Між тим рух - не лише спортивні вправи.

Корисно кожен вечір вирушати на піші прогулянки. Нехай ви погуляєте всього півгодини-година, все одно це корисніше, ніж проводити час на дивані перед телевізором. Далі - якщо вам треба піднятися або спуститися по сходах, намагайтеся не користуватися ліфтом. Якщо є можливість, робіть на роботі 15-хвилинні перерви, під час яких ви вставатимете зі свого місця. Можна зробити розминку або навіть трохи пройтися. Загалом, використайте будь-яку можливість, щоб посуватися.

7. Не живіть строго за планом

Ми засуджуємо прокрастинаторов, які схильні відкладати все на завтра. Але жити постійно по заздалегідь наміченому плану дуже складно. Це може увергнути людину в найсильніший стрес, якщо він не устигатиме виконати усе намічене або в його план втрутяться якісь непередбачені обставини.

Психологи радять використати довгострокове планування, але ось що стосується короткострокового - тут слід проявляти максимальну гнучкість. Діліть усі завдання на головні і другорядні і виконуйте в першу чергу ті, що «горять». Інші можна спробувати відкласти на пізніший час, делегувати комусь ще або взагалі від них відмовитися. Це дозволити вам почувати себе психологічно комфортно, зберегти нерви і здоров'я.


Надрукувати