Що з'їсти перед тренуванням? 9 корисних перекушувань

Що з'їсти перед тренуванням? 9 корисних перекушувань

Тонка талія, пружні груди, спокусливі стегна і сідниці - усе це дає регулярне зайняття фитнесом. Щоб їх почати треба зовсім мало що - позитивний настрій і легке перекушування.

З настанням осені хочеться якомога менше навантажувати себе зайвими справами. Коли на вулиці холод і вогкі дощі, навіть близький шлях до спортивного комплексу буде зовсім не в радість. Читання книги під теплим пледом або перегляд улюбленого серіалу - перспектива однозначно приємніше. Але якщо ви дозволите ліні узяти над вами верх, про хорошу фігуру і міцне здоров'я доведеться забути. Тому беріться за справу: хороше тіло вимагає хороших навантажень!

Але перш ніж відправитися в спортзал не забудьте підкріпитися. Інакше тренування не дасть очікуваного ефекту. Корисне перекушування - обов'язкове правило переходу до фізичних вправ. Наш організм - як автомобіль, без дози пального не зрушиться з місця. У тому числі, в питанні схуднення.

Котра година? Вже обід!

Скільки ж часу після їди повинно передувати початку тренування. Дієтологи на це питання відповідають категорично - не менше години. І відразу «заспокоюють»: якщо у спортсмена тренування заплановане на 5 годин ранку, він ніколи не відправиться на неї, заздалегідь не поснідавши. Такі правила! І вам теж необхідно їх дотримуватися, якщо ви хочете бути у формі.

Меню, будь ласка! Чи що з'їсти?

Ми зібрали для вас 9 корисних перекушувань, які дадуть вам необхідну енергію для виконання вправ і не залишать сліду на животі, стегнах і сідницях. Усі вони чудово підходять навіть для тих, кому доводиться снідати на ходу!


1. Банан

Цей сонячний плід - багате джерело швидкодіючих вуглеводів, необхідних для насичення організму енергією перед тренуванням. Крім того, банан містить мікроелемент калій, що підтримує функції м'язів і нервової системи.

2. Натуральний йогурт

На відміну від продуктів промислового виготовлення в натуральному йогурті немає калорійних добавок і численних підсилювачів смаку. Він корисний, легкий для шлунку і ідеально підходить для перекушування. Якщо ви хочете вижати з нього трохи більше калорій, додайте в напій мікс фруктів, мед або з'їжте його в тандемі з вівсянкою.

3. Кофеїн

Кофеїн - речовина, яку важко переоцінити. Воно тонізує і бадьорить, дарує гарний настрій і заряд енергії. Недивно, що дієтологи радять включати продукти з ним в спортивне меню. Залежно від ваших переваг, випийте перед тренуванням кави, эспрессо або зелений чай. У компанію до напою можна узяти жменю горіхів або свіжі ягоди.

4. Фруктовий смузи

Приготувати ароматний і смачний коктейль сьогодні можна одним натисненням кнопки на міксері. Просто складіть улюблені фрукти в спеціальну ємність і запустіть програму. Смузи, що вийшов, - криниця високоякісного білку, який легко засвоюється і звільняє енергію під час тренування.


5. Цельнозерновой хліб

Скибочка хліба з цілісного зерна - благодатне джерело вуглеводів, яке може працювати в парі практично з будь-яким продуктом харчування. Приготуйте з ним відкритий бутерброд, поклавши згори кружечок помідора і листочок петрушки, зварене круто яйце або скибочку солоної сьомги. Якщо ситними закусками ви віддаєте перевагу над солодкій альтернативі, полийте хліб варенням або медом. От і все, хороше перекушування готове. Його ж можна поєднати з прийняттям кофеїну.

6. Сухофрукти + горіхи

Цей чарівний тандем чудово підходить тим, хто малими засобами хоче отримати багато, навіть дуже багато енергії. Не секрет, що горіхи дуже калорійні, вони заряджають бадьорістю і допомагають відігнати почуття втоми, що так важливо при виконанні важких фізичних вправ. Тоді як сухофрукти забезпечують миттєвий прилив енергії, дозволяючи приступити до зайняття з повним набором сил.

7. Свіжа морква

Помаранчеве диво містить складні вуглеводи, які дають енергію самим м'язам. Але це не усе! У нім також є присутнім мікроелемент калій, що нормалізуючий артеріальний тиск і забезпечує стабільну роботу усіх систем організму.

8. Авокадо

Цей екзотичний фрукт вважається відмінним замінником тваринних жирів для вегетаріанців. І абсолютно виправдано! У нім стільки усього корисного, що за запевненнями дієтологів, якщо ви будете регулярно його є, у вас істотно покращає здоров'я і підвищиться імунітет. Що ж приготувати з нього перед тренуванням? Просто сбрызните скибочка авокадо лимонним соком і приступайте до трапези. Буде смачне!

9. Молочний шоколад

Несподівано? Зате дуже смачно! И. калорійно. Так що цей варіант підійде тільки тим представницям прекрасної статі, які налаштовані на здоров'я, а не на зниження зайвої ваги. У молочному шоколаді є речовини, які підвищує рівень кальцію в кістковій тканині. Це дуже важливо, якщо ви активні в спорті і в житті.


Будьте здорові і красиві!


Надрукувати  

Схожі матеріали