Що таке бодибар?

Що таке бодибар?

Яким має бути ідеальний тренажер, який при належному підході забезпечить фігуру вашої мрії? Швидше за все, ви нагородите його наступними епітетами: дієвим, легким в зверненні, не займаючим багато місця, який зручно брати з собою і вартий зовсім не дорого. Багато хто замислиться - скільки ж насправді знадобиться пристосувань, щоб задовольнити ці жіночі запити? Швидше за все, відповідь вас здивує: всього лише один, і ім'я йому - бодибар. Можливо, новомодний термін остаточно зіб'є вас з пантелику. Що ж, давайте внесемо ясність в це питання і розповімо про дивовижну спортивною «палочке-выручалочке»!

Пара слів про снаряд

Простими словами, снаряд з такою хитромудрою назвою - не що інше, як сталева прогумована палиця, на кінцях якої є набалдашники. Це своєрідний гібрид між гантелями і штангою. Будучи снарядом для силових тренувань, бодибар служить одночасно і відмінним обважнювачем, що робить його універсальним інструментом для тренування будь-якої спрямованості.

Що до параметрів тренажера, то його середня довжина складає 120 см, а ось вагу слід вибирати від власної міри тренованості. До речі, він коливається в межах 3-8 кг Придбати бодибар можна у будь-якому спортивному магазині, він однаково хороший як для фитнес-новичков, так і для просунутого рівня.

Чому саме бодибар?

У цього нехитрого, на перший погляд, снаряда маса переваг. Тому давайте загинати пальці:

1). Зручніше і легше тримати, чим гантелі і штангу, тренування проходитиме набагато ефективніше, особливо якщо справа стосується початкуючих любителів спорту;


2). Має незмінну вагу, тому, на відміну від гантелей і штанг з «млинцями» на кінцях, бодибар не такий громіздкий і займає мало місця;

3). За допомогою цього тренажера ви легко наростите м'язовий корсет на усіх частинах тіла, заповните недолік рухової активності через сидячу роботу;

4). Коштує бодибар відносно недорого. Для порівняння: інтернет-магазини спортивних товарів пропонують нам придбати тренажер від 600 крб.

У чому користь вправ з цим снарядом?

Зайняття з бодибаром має широкий спектр дій на організм і дозволяє:

  • швидко скинути зайві кілограми: за годину інтенсивного тренування з цією «палочкой-выручалочкой» втрачається до 500 кілокалорій;
  • надати м'язам тонус, що стає актуальним вже з 25 років, коли обмін речовин починає сповільнюватися;
  • коригувати будь-яку ділянку тіла при правильно підібраних вправах. Причому без різниці, йде мова про верхню або нижню частину тіла;
  • поліпшити координацію тіла, сприяти розвитку спритності і витривалості;
  • виправити осанку, зміцнивши м'язи спини.

На що слід звернути увагу при виборі снаряда

* Відштовхуйтеся від рівня підготовки

Новачкам у фитнесе краще зупинити свій вибір на снаряді в 1,5-3 кг При середньому рівні підготовки скористайтеся бодибаром в 4,5-6 кг Досвідченим спортсменам краще зупинитися на навантаженні до 9 кг, а професіоналам - вибирати тренажер вагою 12-18 кг


* Враховуйте своє зростання

Довжина бодибара підбирається відносно вашого зростання. Принцип тут такий: чим вище спортсмен, тим довше варто придбати снаряд. Інакше тренування буде неефективне.

Як правильно будувати тренування

Врахуйте, що запорука вдалого і корисного зайняття з цим, простим на перший погляд, предметом - в наростанні темпу. Тобто при будь-якому рівні підготовки слід виконувати будь-яку вправу в середньому 20 разів, поступово додаючи по декілька повторень. Підходів же до кожної вправи повинно бути 2-3.

За бажання ви можете знайти масу зайняття з бодибаром. Зупинимося на самому елементарному:

1. Розминка

Зупиніться на звичному для себе варіанті: це може бути і біг на місці, і ходьба, і нешвидкий темп вправ на степ-платформе і так далі

2. Нахили з бодибаром

Підготують м'язи до подальшої інтенсивної роботи. Тримайте спину прямо і робіть нахили вперед-назад, вліво-управо.

3. Звичайні присідання з снарядом


Відмінно опрацьовують м'язи сідниць і ніг. Тільки стежите за положенням колін : вони повинні утворювати із стегнами прямий кут. Для інтенсивнішого тренування можна при кожному присіданні піднімати бодибар на витягнутих руках.

4. Випади вперед

Фитнес-инструкторы стверджують, що ця дуже дієва вправа на спалювання жиру на стегнах. При кожному випаді слід контролювати положення рук і снаряда : вони мають бути паралельні підлозі.

У гонитві за фігурою мрії, підкріпленої зайняттям з бодибаром, не забувайте: за наявності захворювань спини, суглобів, варикозному розширенні вен і підвищеному тиску навантаження слід мінімізувати. Крім того, слід навчитися правильно дихати, виконуючи вправи з снарядом, інакше можна швидше зашкодити організму, чим принести користь. А якщо усі моменти по вибору бодибара і правильним навантаженням враховані, почнемо прямо зараз робити перші кроки до початку купального сезону, адже він не за горами!


Надрукувати  

Схожі матеріали