Що сприяє поліпшенню роботи очей? Вправи стоячи.

Що сприяє поліпшенню роботи очей? Вправи стоячи.

Ага, значить, наважилися відірвати м'яке місце від м'якого ж крісла? Молодці, очки цього коштують і будуть вам вдячні. Продовжимо розминку. Тепер — стоячи.

1. Подивіться удалину прямо перед собою дві-три секунди. Помістіть палець перед переніссям на відстані тридцяти сантиметрів. Переведіть погляд на палець і розглядайте його близько п'яти секунд. Опустіть руку і знову подивіться удалину. І так десять-дванадцять разів.

Ваші праці спрямовані на розслаблення м'яза акомодації і полегшення зорової роботи на близькій відстані. Що за м'яз акомодації, запитуєте? Є така в кожному оці, вона налаштовує кришталик на потрібну фокусну відстань, немов фотограф — об'єктив свого фотоапарата.

2. Тепер поставте у вже знайоме по попередній вправі положення вказівний палець правої руки. Подивіться на нього. Трьох-п'яти секунд вистачає. Потім закрийте ліве око долонею лівої руки на ті ж три-п'ять секунд.

Надивилися? Долоню прибирайте, дивіться знову двома очима. Аналогічну вправу повторите, помінявши руки і очі, замість лівого, прикривайте правий. Зробіть до шести "підходів". Вправа сприяє координації спільної роботи очей.

3. Дивіться прямо перед собою. Напівзігнуту праву руку переміщайте на рівні голови справа наліво і стежите очима за переміщенням. Потім напівзігнуту ліву — зліва направо і знову стежите за рухом. Голову не забувайте тримати прямо. Повторіть десять-дванадцять разів. Вправа благотворно впливає на м'язи очей горизонтальної дії, покращує їх координацію.

4. Аналогічна вправа, тільки руками рухаємо не з одного боку в інший, а зверху вниз. І користь воно принесе відповідно до групи м'язів, що відповідають за вертикальні переміщення очей.


5. Потренує складні рухи очко наступна вправа. Подивіться вгору, вниз, управо, вліво. Голова в зміні напряму погляду не бере участь, тримаєте її прямо. Повторіть шість-вісім разів.

6. Встановіть ноги на ширині плечей. Опустіть голову і подивіться на шкарпетку лівої ноги. Підніміть голову і подивіться в правий кут стелі. Знову опустите, але дивитеся на праву шкарпетку, а потім — у верхній лівий кут. Повторіть три-шість разів. Цим ви потренуєте координацію рухів очко і голови.

7. Витягніть руки прямо перед собою на ширину плечей, на рівні очей. Подивіться у верхній правий кут кімнати, переведіть погляд на кінці пальців лівої руки. Потім у верхній лівий кут і на пальці правої руки. Для розвитку складних координаційних рухів очей досить зробити три-чотири повторення.

8. Станьте перед вікном на відстані чверть метра. На рівні очей нанесіть на скло фломастером мітку. По черзі фіксуйте погляд на мітці і на якому-небудь об'єкті, що знаходиться на вулиці на рівні мітки на відстані не менше метра від вікна. Повторіть десять разів. Вправа не лише координує роботу зовнішніх і внутрішніх м'язів очей, але і розвиває здатність до оцінки відстаней.

І вже зовсім правильно ви поступите, якщо вправи, призначені для виконання сидячи і стоячи, чергуватимете між собою. Окрім очевидної користі для очей, трохи розімнете і інші м'язи. Будьте здорові.


Надрукувати  

Схожі матеріали