Що ми знаємо про гартування?

Що ми знаємо про гартування?

Змінна погода, прагнення наслідувати останній писк моди і бути абсолютно красивою не раз доводили мене до візиту в аптеку і покупки протипростудних препаратів. Незважаючи на це, я все ж продовжувала наслідувати моду і знову приходити в аптеку, поки якось, будучи вільною, не наштовхнулася на книгу про здоровий спосіб життя і не знайшла в ній главу, присвячену гартуванню.

Сам термін "гартування" означає надання якій-небудь речовині властивостей більшої твердості. Говорячи про гартування, зазвичай мають на увазі пристосування організму до холоду, але значення цього терміну істотно ширше.

Під гартуванням слід розуміти також підвищення стійкості організму до несприятливої дії високої температури, вітру, вологості і т. п.

Успіх пристосування до холоду забезпечується тільки у тому випадку, якщо гартуючі процедури проводяться систематично — безперервно, впродовж місяців і років. При цьому повинна дотримуватися поступовість в наростанні і діях, що досягається шляхом послідовного зниження температури води(повітря) і збільшення тривалості процедури.

Тривалі перерви в гартуванні зменшують вироблену стійкість до дії низьких температур. Небажані навіть 2−3-дневние пропуски. Після вимушених перерв рекомендується розпочинати процедури з менш інтенсивних дій холоду.

Якщо людина гартується перший рік, то перед "моржуванням" йому треба зробити енергійну розминку, а людям, плаваючим більше року, зігріваючу розминку проводити не обов'язково. Перш ніж увійти до води, рекомендується змочити особу, руки, ноги, груди, живіт і спину. Потім поринути по шию і поплавати брасом, посилено працюючи.

Зазвичай "моржі" не поринають з головою. Річ у тому, що голова украй чутлива до охолодження, буде важко протриматися в ополонці встановлений час. Закінчивши купання, відразу ж треба перебігти в роздягальню і швидко витертися рушником досуха.


У перший рік тривалість купання в зимові місяці не повинна перевищувати 25 секунд, на 2 − 3 рік ця процедура може тривати до хвилини, і лише із стажем 3 − 5 і більше років купання — до 1,5 − 2 хвилини. У більшості випадків обмежуються 30 − 60 секундами.

У міру прогрівання води тривалість купання збільшуйте. Тривалість купання регулюйте залежно від погоди, а також від вашої підготовки. При моржуванні в найбільш холодні зимові місяці цілком досить плавати через день. У дні без купання приймати душ і обливання. У іншу пору року плавати бажано 6 раз на тиждень(1 день приділяється лазні). "Моржі" із стажем зазвичай і взимку плавають щодня. Проте 2 купання в день допустити ніяк не можна.

Необхідно готувати себе не лише до короткочасних сильних і різких охолоджень, але і до тривалих, менш виражених по силі, холодовим діям. Гартуючі процедури треба проводити як на тлі зігріваючої м'язової розминки, так і в стані м'язового спокою.

Зайняття зимовим плаванням у більшості випадків призводить до зміцнення здоров'я, ліквідації наявних захворювань і їх помітного послаблення. Сприяє збільшенню життєвої місткості в легенях, м'язової сили, звиканню до різних кліматичних умов. Але, мабуть, найнаочнішим показником користі гартування є те, що люди-моржі, згідно із статистикою, практично не страждають простудними захворюваннями і не бояться холоду.

Звичайно, я сама не пробувала лізти в ополонку взимку або купатися в холодну пору року просто неба, але холодний душ приймаю двічі в тиждень. І, чесно признатися, дуже задоволена моїм станом здоров'я: після того, як я почала приймати холодний душ, кількість простудних захворювань у мене зменшилася в три рази, до того ж я стала стійкіша до холодної погоди.

І на довершення, мабуть, найголовніше: якщо у вас є хронічні захворювання, не забудьте проконсультуватися у свого лікаря — чи не будуть такі процедури небезпечні для вашого здоров'я?

Знаєте, якщо ви все ж наважитеся займатися зимовим плаванням або гартуватися в домашніх умовах, то гартування досить скоро стане для вас приємною потребою, що приносить бадьорість, весняний настрій, а найголовніше — здоров'я.


Надрукувати  

Схожі матеріали