Що є Омега-3, для чого і як приймають?

Що є Омега-3, для чого і як приймають?

Ненасичені амінокислоти і їх користь для живлення були відкриті датським ученим Дайербергом, який досліджував живлення ескімосів. Він встановив, що при багатому рибою раціоні вони практично не хворіють на захворювання сердечної системи.

У яких продуктах міститься Омега-3?

Вітаміни Омега-3  засвоюються тоді, коли вони потрапляють в організм разом з натуральними продуктами, а не у вигляді добавок. Роблячи закупівлі, досить покласти в кошик товари зі списку тих, які містять жирні амінокислоти:

  • морська риба;
  • морепродукти;
  • яєчний жовток;
  • червоне м'ясо.

Важливо, щоб риба і морепродукти були вирощені в природних умовах. Корисно є рибні консерви. У 100 грамах тунця міститься добова норма цього компонента. Не менш корисні скумбрія, лосось, оселедець, сардини і мойва.

Корисні для організму людини ліпіди містяться в рослинних продуктах:

  • гарбузове насіння;
  • волоські горіхи;
  • арахіс;
  • гірчична олія;
  • гарбуз;
  • шпинат;
  • брюссельська капуста;
  • бобові;
  • авокадо.

Корисні властивості Омега-3

Жирні полиненасищенние компоненти організмом людини не робляться. Тому їх слід приймати щодня, складаючи збалансований раціон. Для підтримки краси ззовні і усередині, необхідно дотримуватися добової норми жирних амінокислот, щоб бути здоровим.

Для шкіри

Амінокислоти сприяють правильному обміну речовин і балансу води в організмі. Шкірі важливо постійно бути зволоженою. Якщо щоденно є продукти, багаті цим компонентом, розгладяться дрібні зморшки, як після відвідування косметолога і дорогих процедур. Вони також доставляють до тканин кисень, який ми вдихаємо і це значно покращує зовнішній вигляд шкіри, робить її свіжіше і чистіше.

Для суглобів

Речовини, які містяться в продуктах зі списку, сприяють виробленню гормонів, що покращують еластичність тканин. В результаті багато хвороб суглобів просто вилікувати, якщо щодня дотримуватися норми корисних амінокислот.


Для мозку

Незамінні жирні кислоти впливають на нейрони, допомагаючи їм швидше пропускати імпульси, що робить роботу мозку швидкою. В результаті покращується пам'ять, ось чому говорять: якщо їсти рибу, можна стати розумніше. Амінокислоти незамінні при формуванні мембран головного мозку, починаючи з моменту розвитку плоду.

Для гормональної системи

Тригліцериди сприяють збільшенню вироблення гормону "серотоніна" - це знижує ризик виникнення депресії. Крім того, вони допомагають вироблятися сперматозоїдам і регулюють вироблення стероїдів і тестостерона, чоловічого гормону. Це допомагає усім спортсменам, а також чоловікам з порушеннями статевої системи відновлювати чоловічу силу.

Для серця і посудин

Щоб понизити концентрацію шкідливого холестерину в крові, необхідно вживати продукти, багаті жирними амінокислотами. Ненасичені жири відкладаються на стінках судин, нейтралізуючи дію насичених. В результаті посудини очищаються від бляшок, кров швидше проходить і робота серця покращується, а також покращується скорочення сердечного м'яза, кров швидше циркулює і насичує організм киснем.

Шкідливий холестерин з'являється на стінках судин внаслідок неправильного харчування. Омега очищає їх, тим самим зменшуючи ризик розвитку багатьох захворювань.

Для нервової системи

Якщо в нервових закінченнях збирається велика кількість патогенов і токсинів, вони починають погано пропускати імпульси. В результаті порушується координація рухів, відбуваються інші процеси, які стають основою для хвороб центральної нервової системи, у тому числі відповідають за формування сітківки ока.

Користь Омега-3 для спортсменів

Професійні спортсмени мають потребу у великій кількості білку, який є основним будівельним елементом м'язів. А щоб білок правильно засвоювався, потрібні жирні ненасичені кислоти, які регулюють обмін речовин, корисні для роботи серця і тому допомагають будувати здорове тіло при великих фізичних навантаженнях.

Продукти, які містять незамінні амінокислоти, багаті білком і клітковиною, і є основою правильного раціону. Тому на основі їх можна скласти щоденне збалансоване меню, яке повністю відповідає рекомендаціям тренерів.

Користь Омега-3 для схуднення

Щоб схуднути, необхідно понизити кількість вуглеводів, додавши білок і клітковину. Риба, морепродукти, м'ясо і яйця - це цінні джерела білку, а гарбуз, брокколі і інші продукти, які містять ненасичені кислоти, є джерелами клітковини.


Виходить подвійна користь: правильне харчування і користь компонентів, які активно сприяють спалюванню жиру. Омега-3 жирних кислоти регулюють апетит, тому після їди почуття ситості зберігається довше.

Вітамінний комплекс Омега-3 для дорослих і дітей

Щодня включаючи корисні жири у свій раціон, можна забути про багато захворювань і синдроми:

  • нервова напруга;
  • стрес;
  • депресія;
  • ПМС.

Практично кожна доросла людина стикалася з тим, що впродовж дня доводиться пити антидепресанти. Окрім користі жирних кислот для роботи серця, потрібно виділити їх позитивний вплив на нервову систему. Дорослі  знаходяться в стані стресу, їм потрібно щодня приймати речовини, що знижують рівень напруги.

Дітям для правильного розвитку потрібні не лише вітаміни, але і мікроелементи. Мозок, як і інші органи, формується задовго до народження. Після того, як дитина народжується, усі процеси розвитку починають активізуватися. Для формування нервової системи, поліпшення пам'яті і уваги слід регулярно включати в раціон дітей рибу і інші продукти, які містять жирні кислоти.

Коли дитина розвивається ще в утробі, жирні кислоти грають найважливішу роль у формуванні усіх життєво важливих систем організму, включаючи нервову систему і зуби. Мозок дитини розвивається до 14 років, в добу йому потрібно мінімум 1000 мг ліпідів. Можна збагачувати його раціон рибою або льняною олією, капустою і іншими продуктами зі списку або давати спеціальні препарати.

Для найменших дітей до року у продажу є спеціальні суміші, які мають збалансований склад амінокислот і ліпідів.

Проте важко складати щоденне меню так, щоб в нім правильно поєднувалися усі корисні речовини. Тому рекомендується приймати спеціальний вітамінний комплекс Omega - 3 для дітей і для дорослих.

Коли жінка годує грудьми, вона в 90% випадків відчуває дефіцит корисних речовин, оскільки в молоко йде уся користь, яку вона отримує з раціону. Щоб дитина отримувала усі вітаміни і мікроелементи вже в ранньому віці, годуючій мамі треба регулярно заповнювати добову норму Omega - 3.

Симптоми дефіциту у дітей:

  • приватний атопічний дерматит і діатез;
  • неконтрольована постійна гіперактивність;
  • зниження концентрації уваги і успішності;
  • сухість шкіри і алергічні реакції;
  • погіршення зору.

Дітям дозволено приймати препарати вітамінного складу не раніше чим в 1,5 року.


Омега-3 рекомендується приймати при таких симптомах і хворобах:

  • лікування безпліддя;
  • хвороби шкіри;
  • захворювання суглобів;
  • атеросклероз;
  • профілактика появи інфарктів і інсультів;
  • профілактика онкологічних захворювань;
  • профілактика хвороби Альцгеймера;
  • перешкода виникненню алергічних реакцій.

Запобіжні і протипоказання заходи

Навіть найкорисніші ліки можуть бути шкідливими, якщо приймати його неправильно. У великих кількостях препарати, Omega, що містять, - 3, шкідливі для шлунково-кишкового тракту. Якщо приймати їх без призначення лікаря, може початися панкреатит і інші розлади харчової системи.

Передозування також може стати причиною розрідження крові. Тому при захворюваннях, пов'язаних з кровотечами і при поганій здатності згущуватися, слід приймати комплекс тільки з дозволу лікаря.

При прийомі слід не перевищувати рекомендоване виробником дозування, щоб уникнути проблем з травленням і обміном речовин. Також при виборі треба звертати увагу на кількість діючої речовини, щоб не перевищувати добову норму.

Багато виробників навмисно занижують кількість корисних мікроелементів, щоб понизити вартість препарату. Тому треба завжди читати інструкцію до застосування Омега-3 - деякі препарати слід приймати 3 рази в день, деякі - 1 раз на день.

Як правильно приймати Омега-3(добова норма)

Найчастіше вітамінний комплекс випускається в капсулах, які мають розчинну оболонку. Це зручно для прийому, оскільки в чистому вигляді смак риб'ячого жиру не подобається нікому.

У складі Омега-3 немає нічого зайвого - тільки добова норма незамінних жирних кислот, які розчинені в натуральному риб'ячому жирі. Для дорослих вона складає:

  • 250 мг мінімально;
  • 1500 мг максимально.

Для порівняння, в 100 грамах будь-якої морської риби міститься 1 г або 1000 мг жирних кислот. Це означає, що навіть невеликий шматочок вареного або запеченого хеку здатний повністю покрити недолік цього важливого елементу в організмі. Проте смак риби або морепродуктів подобається не усім. Особливо важко нагодувати ними дітей, тому кращим рішенням буде прийом препаратів.

Добова норма залежить від віку дитини:

  • 300 мг до 1 року;
  • 500 мг від 1 року до 3 років;
  • 700 мг від 4 до 7 років;
  • 900 мг від 8 до 14 років.
  • 1000 мг з 15 років.

Добова норма в корисних жирах зростає при таких захворюваннях:


  • постійні депресії і пригнічені стани;
  • захворювання, пов'язані з порушенням роботи аутоіммунної системи;
  • хвороби судинної системи;
  • захворювання нервової системи;
  • висока загроза виникнення інфаркту міокарду або інсульту.

У холодну пору року також треба збільшити добову норму в півтора рази, оскільки зростає ризик простудних захворювань, і організм бореться з інфекціями. Дітям і людям похилого віку рекомендовано збільшити вживання Омега-3.

При лікуванні функціональних розладів слід в день застосовувати 2-4 грами компонентів капсул риб'ячого жиру.

Важливо, щоб це були концентрати тваринного походження ЭПК або ДГК, про що вказано на упаковці.

Популярні препарати з Омега-3

Серед усієї різноманітності препаратів, які містять жирні ненасичені кислоти, слід виділити ті, які мають найбільш високий попит серед споживачів. Важливо пам'ятати, що це не ліки, а БАД-и - біологічно активні добавки, які допомагають заповнити в раціоні кількість необхідних корисних речовин.

Омакор

Випускається в зручних до прийому капсулах, кожна з яких містить 1000 мг ненасичених жирних кислот, тобто, добову дозу.

Потрійна сила Омега-3

Містить необхідну добову норму жиру, який добувають з холодноводних риб. Підходить для дітей і для дорослих.

Витрум Кардіо

Препарат містить добову норму Omega - 3 1000 мг. Рекомендується для щоденного вживання по курсу призначення лікаря.

Омеганол Форте

Капсули на основі риб'ячого жиру кислоти Омега-3 і 6, вітаміни А і Е. Приймати треба по 1 в день для профілактики атеросклерозу.

Ультра Омега-3

Містить 750 мг тригліцеридів, що відповідає нормі дитини, або прийому двох капсул в день при захворюваннях, які вимагають збільшення добової дози.

Омега-3

Желатинова розчинна капсула містить 600 мг чистого препарату, ця доза вистачить для прийому дитиною.


Омега-800

Прийом однією покриває добову норму жирних кислот у дітей і підлітків. Дуже корисний препарат і дає результат майже відразу.

Океанол

Натуральний концентрат риб'ячого жиру, містить добову норму незамінних кислот. Рекомендується приймати 1 раз на день по 1 капсулі для загальної профілактики.

Доппельгерц Актив

Одна капсула препарату містить 1100 мг жирних ненасичених кислот і 12 мг вітаміну Е. Рекомендується для дорослих і дітей з 14 років при дієтичному харчуванні.

Користь для чоловіків

Щоб зберегти до старості міцне чоловіче здоров'я, необхідно щодня приймати Omega - 3. Учені довели, що регулярне вживання жирних ненасичених кислот в 5 разів знижує ризик виникнення раку простати.

У Японії, де основою раціону є риба і морепродукти, практично не реєструються випадки цього захворювання.

До того ж, чоловіки в тих країнах, де раціон багатий рибою, стають батьками навіть після 70 років, завдяки міцному чоловічому здоров'ю. Омега-3 для чоловіків - це відмінний спосіб залишатися активним у будь-якому віці.

Користь для жінок

Організм жінки дуже крихкий, оскільки вона вагітніє, виношує дитину і народжує, і це позначається на її здоров'ї. Рекомендується приймати препарат при вагітності, щоб заповнити корисні речовини, які потрібні для правильного формування нервової системи дитини.

<


Надрукувати  

Схожі матеріали