Щільний графік: як знайти час для фитнеса

Щільний графік: як знайти час для фитнеса

Із-за безлічі зобов'язань ми постійно відкладаємо «на завтра» зайняття спортом. Декілька порад допоможуть вам, незважаючи на свою зайнятість, знайти можливість для фитнес-упражнений.

Усе це відмовки, що немає часу для свого здоров'я. А якщо подумати, проаналізувати свої можливості? Скільки хвилин або годинників ви проводите перед телевізором або за роботою по будинку, «сидінням» в соцсетях або розмовляючи по мобільному телефону? Зверніть увагу, що для того, щоб не займатися фізичними вправами ми постійно знаходимо різні приводи або масу причин.

Деякі говорять, що бояться болю або травм, які можуть виникнути під час виконання вправи. Інші бентежаться своєї повноти, тому не хочуть відвідувати тренажерний зал. Але основна маса людей все ж висуває аргументом катастрофічний дефіцит часу.

В результаті життя без фитнеса втрачає якість. Подумайте, що чекає вас в майбутньому через 10 або 15 років? Чи будете ви у відмінній формі, прекрасно і комфортно себе почувати? Багато, хто упустив час і абсолютно не займався фитнесом стали завсідниками лікарів(на яких йде більше за годинник і фінанси) із-за артеріального тиску, діабету, проблем з серцем і ін.

Поставте собі питання і чесно дайте відповідь - що ви втрачаєте, якщо не займаєтеся вже сьогодні фитнесом?

Перший крок до дії: планування

Багато успішних людей стали такими завдяки регулярному плануванню усіх своїх дій. Чом би і вам не почати свій шлях до здоров'я з планування днів, тижнів, місяців. Подумайте, коли ви можете зайнятися фитнесом? Може бути перед сном, між сніданком і роботою, між діловими зустрічами, в робочу перерву або рано вранці? Тим паче, що для цього вам буде потрібно всього 10-15 хвилин в день!


Планування допоможе знайти час і мотивує до дії. Подумайте про те, що для здоров'я ви можете поїздку на автомобілі замінити прогулянкою на роботу і додому(якщо не занадто далеко). Чи можете перед вечерею здійснювати пробіжку в найближчому парку або на роботі робити теж, тільки по сходах між поверхами. Такі, на перший погляд, маленькі дії можуть змінити життя на краще, поліпшити здоров'я і підняти настрій.

Другий крок: на позитиві

Ще одним бар'єром на шляху до фитнесу, служить наше мислення. Якщо ми думаємо про плановане зайняття, як про «обязаловке» - не чекайте добрих результатів. Лише формування позитивних думок допоможе змінити свій спосіб життя. Думайте про те, що фізична активність - це краса вашого тіла, здоров'я, молодість, сексуальність, успіх! Направляйте свій розум на правильне мислення промовлянням корисних аффирмаций : «у мене є час для себе», «я займаюся спортом з радістю, для свого здоров'я», «я хочу бути стрункою і здоровою». З часом такий позитивний настрій стане вашим реальним життям, і замість того, щоб приходити з роботи і дивитися передачі по телевізору, займетеся, приміром, уроками танців, вчините поїздку на велосипеді в парку або влаштуєте ігри зі своєю сім'єю на свіжому повітрі.

Знайти час і місце для спорту мамі з дитиною

Діти також не є перешкодою для зайняття спортом, не виходячи з будинку. Наприклад, поки малюк грається, ви можете зробити декілька присідань. Під час прогулянок можна не сидіти на лавочці і бути лише уважним спостерігачем за діями дитини, а узяти і пограти в догонялки, «політати як пташки», здійснюючи вправи для рук і ін. Нехай фантазія підкаже вам, що робити з користю і при цьому, щоб не було нудно малюкові. Зверніть увагу, що своєю поведінкою ви формуєте дитяче мислення, яке допоможе правильно будувати дитині своє майбутнє життя.

Коли удома купа справ!

«П'ять хвилин - це багато або мало«? Насправді, ніхто не може сказати, що не має вільних п'яти хвилин в день! Між прибиранням по будинку, приготуванням їжі, іншими зобов'язаннями завжди можна виділити п'ять хвилин для здоров'я і провести їх на біговій доріжці, велотренажере, еліпсоїді або просто зробити зарядку під час перегляду телевізора.

Головне, почати! Адже «апетит приходить під час їжі»! І тоді ви не помітите, як п'ять хвилин переростуть в півгодини і більше! Китайські мудреці говорять, що якщо впродовж 21 дня робити щось нове, воно негайно стане новою звичкою.


Правильний розпорядок дня

Хороший сніданок і уранішня зарядка є хорошим початком дня. Встаньте на десять хвилин раніше, щоб зайнятися йогою, пілатесом або танцями. Це надасть вам сил і енергії впродовж дня, а також позитивно позначиться на настрої і здоров'ї.

Якщо у вас сидяча робота, не лінуєтеся через кожні дві години здійснювати прогулянки по офісу. Можна, наприклад, замість того, щоб тримати при собі пляшку з питною водою, ходити до офісної кухні випити склянку води. Чи коли сидіть в кріслі за столом, періодично робіть повороти верхньої частини тулуба. Також можна встати і по віджиматися стоячи від стіни. Таким чином, ви даєте м'язам працювати, і при цьому сильно не перетруджуєте.

Що стосується не лише роботи, але і повсякденних обов'язків, привчитеся багато справ виконувати вручну. Забудьте про пульт дистанційного керування, і кожного разу вставайте, щоб перемкнути на інший канал телевізор. Замість сушарки вийдіть на вулицю і розвісьте білизну на мотузку. Готуйте їжу і танцюйте.

Намагайтеся як можна частіше використати енергію тіла. Навіть такі вправи допоможуть вам бути здоровими і стрункими. Зробіть фізичну активність своєю звичкою, частиною повсякденного життя і побачите приємну різницю!


Надрукувати  

Схожі матеріали