Самомассаж рук

Самомассаж рук

Будь-яка людська діяльність, будь то домашня робота, спорт або професійні обов'язки, відбувається при найактивнішій участі рук. Практично щодня руки випробовують чимале навантаження. А якщо до цього додати постійний контакт з водою і миючими засобами, які негативно позначаються на стані шкіри, можна отримати досить плачевний результат.

У більшості людей відхід за руками зводиться тільки до їх щоденного очищення, але цього мало, щоб протистояти зовнішнім і внутрішнім негативним чинникам.

Самомассаж - ефективна і проста процедура, яка дозволяє поліпшити не лише зовнішній вигляд і працездатність рук, але і благотворно впливає на увесь організм в цілому. Завдяки масажу покращується кровопостачання і зменшується застій венозної крові в руках, активізується рух лімфи, а також робота сальних і потових залоз - це дуже важливо, оскільки в шкірі рук дуже мало сальних залоз і їх погана робота призводить до незахищеності шкіри.

Самомассаж кистей рук регулює роботу усіх внутрішніх органів і систем людини(тут розташовані рефлекторні зони). Цю процедуру можна використати як ефективний засіб для усунення втоми і профілактики різних хвороб. Самомассаж рук можна виконувати щодня уранці і увечері, а окремі його елементи(масаж кистей) - і впродовж дня.

Протипоказання до цієї процедури: садна і тріщини на шкірі, гнійничкові і запальні ураження шкіри.

При проведенні самомассажа потрібно стежити за тим, щоб не виникало дискомфортних, больових відчуттів і синяків на шкірі. Потрібно починати цю процедуру з мінімальними зусиллями, поступово освоюючи техніку руху. Уранці або щоб підбадьорити організм, потрібно робити короткий(1-3 хвилини) енергійний масаж, а вечірньої пори - триваліший(5-10 хвилин) з сильною дією на м'язи. Спеціальні змащуючі засоби для самомассажа рук використати не потрібно, але якщо заздалегідь нанести крем на кисті, то він не завадить.

Найзручніше положення для масажу - сидячи, але його можна робити і лежачи(уранці або увечері) і стоячи, головне - стежити за тим, щоб м'язи рук були максимально расслабленны.


1. Розпочинаємо масаж з розтирання - рух має бути, як при намилюванні і митті рук. Особливо звернути увагу на розтирання долонькою однієї кисті тильною стороною іншої кисті.

2. Розробляємо суглоби: 10 разів різко стиснути пальці в кулак і повільно розтискати, а потім 10 разів повільно стиснути пальці в кулак і з силою розтискати, викинувши їх убік.

3. Після цього кожен палець розминаємо 2-3 рази від кінчика до основи з усіх боків. Робити це краще великим і вказівним пальцем іншої руки.

4. Далі розминаємо долоню від пальців по прямих лініях до зап'ястка. Великий палець масажує кисть з боку долоні, а інші 4 - з тильного боку.

5. Розтираємо долоні один об одного впродовж 30 секунд.

6. Потрібно виконати повністю самомассаж однієї кисті, а потім інший.

7. Щільно притискаємо праву долоню до лівої, при цьому великий палець спрямований в ту ж сторону, що і пальці лівої руки. Виконуємо погладжуючий рух правою долонею по внутрішній стороні лівої руки до пахвової западини. Потім права кисть переміщається на зовнішню сторону лівої руки, великий палець дивиться у бік плеча. Виконуємо погладжуючий рух від плеча до тильної сторони кисті. Виконати 10 таких рухів на кожній руці. Коли долоня рухається по внутрішній стороні вгору - робимо вдих, по зовнішній стороні вниз - видих.

8. По цих же масажних лініях виконуємо биття. Внутрішню сторону лівої руки б'ємо правою кистю з боку великого пальця, притиснутого до долоні. По зовнішній стороні кисті - ребром долоні. Виконати по 10 рухів на кожній руці. Стежити за диханням, при русі до плеча - вдих, при русі до кисті - видих.


9. Дотримуючись цих же правил, потрібно виконати пощипування. Великий палець обхоплює руку з одного боку, а чотири інших - з протилежною. Захоплюємо не лише шкіру, але і м'язи, відтягуємо їх трохи від кістки і переміщаємося від долоньок до пахвової западини і від плеча до тильної сторони кисті. Виконати по 10 рухів на кожній руці.

10. Виконуємо розминку м'язів. Техніка виконання цього прийому - як при пощипуванні, тільки тепер ми притискаємо м'язи до кісток і переміщаємося від долоні до пахв і від плеча до тильної сторони кисті. Виконати по 10 рухів на одній і іншій руці. Зробивши розминку, опускаємо обидві руки вниз і струшуємо їх кілька разів, допомагаючи тим самим максимально розслабитися м'язам.

Тривалість і інтенсивність масажних прийомів потрібно регулювати індивідуально залежно від самопочуття, настрою і поставленої мети.

Масаж буде приємніший, якщо використати в якості допоміжних засобів ефірні олії, підібравши відповідний їх комплекс.


Надрукувати  

Схожі матеріали