Самомассаж ніг

Самомассаж ніг

Жінки про ноги згадують навесні - коли починають носити відкритіший одяг, а чоловіки - коли ноги починають хворіти і тим самим заважати звичному режиму життя. Жінки покращують здоров'я і форму ніг за допомогою кремів і антицелюлітного масажу, а чоловіка - за допомогою ліків і фізичних вправ.

Але є процедура, яка дозволяє піклуватися і про здоров'я, і про зовнішній вигляд ніг, - це самомассаж. До безперечних переваг самомассажа ніг можна віднести: ефективність, мінімум витрат часу і грошей, можливість проводити процедури в слушний для себе час.

Після освоєння техніки самомассаж ніг займатиме 10-20 хвилин, його можна проводити уранці(енергійніше виділивши на це 10 хвилин) або увечері(неквапливо і з великим зусиллям впродовж 20-25 хвилин). Уранішній самомассаж сприяє швидшому пробудженню, активізує кровообіг і лімфотік в ногах, стимулює роботу внутрішніх органів. При регулярному проведенні є хорошою профілактикою проблем з суглобами(артрити, артроз), кровоносною системою(варикозне розширення вен, атеросклероз посудин ніг). Вечірній самомассаж усуває втому ніг і усього організму, запобігає застою венозної крові, збільшує рухливість і покращує роботу суглобів і загальний стан ніг.

Самомассаж ніг протипоказаний при захворюваннях шкіри, шкірних інфекціях, ранах, розширених венах, гарячкових станах, запаленнях суглобів, набряках і тромбофлебіті.

Освоювати рухи потрібно неквапливо, поступово збільшуючи швидкість і силу дії.

Самомассаж стоп робить яскраво виражений оздоровчий ефект для усього організму, а масаж гомілки і стегна усуває застійні явища в ногах, допомагає зміцнити м'язи, зв'язки і позбавитися від целюліту.

Виконуючи будь-який масажний рух, потрібно стежити за тим, щоб м'язи масажованої ноги були максимально розслаблені. Використовуючи масажну олію, можна легко уникнути роздратування шкіри і збільшити ефективність самомассажа. Наносити олію зручніше на долоню, а не на ногу. Правильніше спочатку масажувати одну стопу, потім іншу, потім гомілка і стегно першої ноги, а вже потім гомілка і стегно другої ноги.


Самомассаж стоп

1. Сідаємо на диван, ліва гомілка лежить на правому стегні так, щоб до стопи можна було легко дістати руками. Це положення найзручніше для масажу стоп. Якщо таке положення некомфортне, потрібно покласти стопу зовнішньою стороною на диван, зігнувши ногу в коліні.

2. Погладжуємо долонькою лівої руки підйом лівої стопи, від гомілки до пальців, поступово збільшуючи зусилля і стискаючи трохи стопу(великий палець з внутрішньої сторони, а чотири інших із зовнішньою). Рух виконуємо як зверху вниз, так і навпаки. Зробивши декілька погладжувань, починаємо у кінці руху стискати пальці стоп. Виконавши декілька таких рухів, починаємо обхоплювати кісточку, злегка стискаючи її - таким чином відбувається масаж гомілковостопного суглоба. Потім рух по підйому стопи виконуємо тільки подушечками чотирьох пальців, рух робимо зверху вниз і навпаки, поступово збільшуємо зусилля, відчуваючи під пальцями кістки і сухожилля стопи.

3. Притримуючи лівою рукою гомілку, беремося правою рукою за пальці лівої стопи і виконуємо м'які рухи вгору-вниз. Потім по черзі стискаємо лівою і правою рукою пальці на стопі - повинне з'явитися приємне відчуття тепла.

4. Переходимо до масажу стопи. Лівою рукою притримуємо стопу, а правою кистю, стислою в кулак, виконуємо погладжуючі рухи від пальців до п'яти і назад, поступово збільшуючи зусилля і пам'ятаючи про масаж зовнішньої і внутрішньої частини стопи.

5. Виконуємо пальцьове натискання обома кистями. Великі пальці розташовані на стопі, а чотири інших - з боку підйому. Уважно, не кваплячись, розім'яти усю поверхню стопи від подушечок пальців до п'яти. Тиск чинити як великими пальцями, так і пальцями на підйом стопи. Ретельно великими пальцями розім'яти внутрішнє зведення стопи від великого пальця до п'яти.

6. Правою кистю обхоплюємо і стискаємо з різних сторін п'яту, розминаючи її у різних напрямах. Потім великим і вказівним пальцями правої руки розминаємо ахіллове сухожилля по усій довжині від п'яти до початку м'яза.

На цьому самомассаж лівої стопи закінчується, переходиться до правої стопи. Виконавши масаж правої стопи, масажуємо ліву гомілку і стегно.


Самомассаж гомілки

Спочатку масажуємо литкові м'язи, а потім - передню поверхню гомілки.

1. Сидячи на дивані, права нога на полу, ліву розміщуємо на дивані, згинаючи її злегка в колінному суглобі. Опора залишається на сідниці і ліву п'яту. Обхоплюємо м'язи гомілки(задня сторона ноги) лівою кистю і виконуємо погладжування від п'яти до підколінної ямки, при цьому великий палець - з одного боку, а чотири інших - з іншою. Поступово збільшуємо зусилля, притискуючи м'яз сильніше до кістки. Масажні рухи виконуються тільки від низу до верху. Потім виконуємо поперемінне погладжування лівою і правою рукою. Техніка виконання аналогічна, тільки тепер рух потрібно робити по черзі лівою і правою рукою.

2. Виконуємо розминку. По черзі захоплюємо і здавлюємо пальцями лівої і правої руки литковий м'яз, починаючи від п'яти і переміщаючись вгору. При цьому великий палець розташований з одного боку м'яза, а чотири інших - з протилежною. Виконавши декілька таких рухів, потрібно після захоплення м'яза трохи її відтягнути від кістки, також переміщаючись від п'яти до коліна. Потім великі пальці розміщуємо на передній стороні гомілки, а іншими пальцями притискаємо литковий м'яз до кістки. Прийом виконується по черзі лівою і правою кистю від п'яти до коліна.

3. Виконуємо трушення. Захоплюємо правою кистю литковий м'яз посередині і виконуємо легкі коливальні рухи з одного боку в інший.

4. Повторити погладжування, як на початку процедури.

5. Виконати аналогічне погладжування передньої поверхні гомілки, захоплюючи область колінного суглоба.

Самомассаж стегна

Найзручніше положення для максимального розслаблення м'язів - це положення на краю дивана, обидві ноги поставлені повною ступнею на підлогу. Тулуб має бути у вертикальному положенні - це теж сприяє розслабленню м'язів.

1. Обхоплюємо кистями рук задню поверхню стегна і виконуємо погладжування від підколінної ямки до сідниць. Великі пальці рук знаходяться згори, ліва рука більше масажує ліву частину стегна, а права рука - праву. Поступово потрібно збільшувати зусилля і намагатися трохи притискати задню поверхню стегна до кістки.


2. Переходимо до погладжування передньої поверхні стегна. Цей рух виконується долоньками і основою кистей по черзі лівою і правою рукою від коліна до талії.

3. Виконуємо масажний прийом вичавлювання. Техніка виконання, як і при погладжуванні, тільки усі рухи відбуваються з великим зусиллям. Спочатку вичавлюємо задню поверхню стегна, а потім передню.

4. Виконуємо розминку м'язів стегна. Обхоплюємо і стискаємо м'язи задньої поверхні стегна по черзі лівою і правою рукою, переміщаючись від підколінної ямки до сідниць. Виконуємо такий же масажний прийом на передній поверхні стегна, переміщаючись від коліна до талії. М'язи стегна мають великий об'єм, тому цей прийом потрібно виконувати ретельно і з усіх боків стегна.

5. Продовжуємо розминати задню поверхню стегна, притискуючи м'язи чотирма пальцями вгору до кістки і переміщаючись від підколінної ямки до сідниць. Такий же прийом виконуємо на передній поверхні стегна, але тепер притискуємо м'язи зверху вниз великими пальцями або основою долонь.

6. Потім кистями рук захоплюємо бічну поверхню стегон, права рука справа, а ліва ліворуч. Захопивши м'язи, намагаємося їх відтягнути від кістки, переміщаючись від колін вгору до тулуба.

7. Виконуємо поплескування. Долоньками лівої і правої кисті поплескуємо по розслаблених м'язах стегна з усіх боків.

8. Закінчуємо самомассаж стегна погладжуванням.

Потім потрібно дати відпочити рукам і виконати самомассаж гомілки і стегна іншої ноги.


Надрукувати  

Схожі матеріали