І розуму, і серцю

І розуму, і серцю

Що вам спадає на думку, коли ви чуєте вираження «вправи для розуму»(вибачте за деяку тавтологію)? Ні, вправи для розуму це не судоку і не кросворди. Вірніше сказати, не лише вони. Лікарі вважають, що кращий спосіб зберегти потужність розуму і ясність думки - це фізичні вправи.

Як мовиться, «по розуму проводжають». Чи «сила є, розуму не потрібно». Ось чому багато людей віддають в першу чергу перевагу саме розуму, а не фігурі. Але щоб тренувати мозок, треба не лише просиджувати годинами за шахівницею, але і у буквальному розумінні тренувати його - в тренажерному залі.

Мені теж завжди здавалося, що розвивати мізки важливіше, ніж розвивати тіло. Навіщо потіти цілу годину на біговій доріжці, коли можна за цей час прочитати науковий журнал? Та і зайвих кілограмів у мене не було, так що особливої мотивації для зайняття спортом я не мала. Але потім я упізнала те, що змінило мою думку про спорт : фізичні вправи(якими б нудними вони вам не здавалися) можуть зробити людину розумніше.

Учені досить давно з'ясували, що фізична активність стимулює зростання нових клітин мозку, особливо в гіпокампі(області мозку, відповідальній за пам'ять і навчання). Недавніми ж дослідженнями виявлено, що зайняття спортом збільшує вироблення особливого білку, який потрібний для того, щоб утворювалося більше звивини, і тим самим збільшувався об'єм мозку! Підтримка активності тіла робить активними і мізки - як в короткостроковому плані, підвищуючи ясність думки, так і в довгостроковому(уповільнюючи процес старечого згасання). Регулярна аеробіка, наприклад, може навіть допомогти на ранніх стадіях хвороби Альцгеймера. У дослідженнях у літніх людей, що регулярно займаються аеробікою, помітно покращувалися концентрація уваги і здатність виконувати декілька завдань відразу. А ось йога і інші повільні вправи на розтяжку не давали такого результату.

Найкращі показники активності мозку виходять при зайнятті спортом, що підвищує кардио-нагрузку, наприклад, бігом, аеробікою, швидкою ходьбою, плаванням, танцями. Випробовуваним пропонували вирішити невеликий тест після 30-хвилинного бігу, силових вправ і простого сидіння на стільці. Ті, хто бігав, швидше і точніше впоралися із завданням, тоді як ті, хто піднімав тяжкість або просто сидів, не показали значних результатів. Ніхто не говорить, що важливе тільки кардио-нагрузка. Інші види фізичної активності теж потрібні для організму, просто вони виконують інші функції. Силові тренування покращують обмін речовин і сприяють підтримці м'язової і кісткової маси. Йога добре знімає стрес і розвиває гнучкість. Але тільки біг, аеробіка і інші кардио-упражнения стимулюють мізки!

Є декілька теорій, чому це відбувається. Одні лікарі вважають, що це викликано змінами в кровотоку під час кардио-упражнений, і кров доставляє в мозок різні речовини, сприяючі зростанню, що допомагає встановити кращий зв'язок між нейронами, тоді як при силових вправах, приміром, ці чинники зростання залишаються в м'язах. Згідно іншої теорії, кардио-нагрузка покращує енергетичний обмін, і клітини мозку отримують досить живлення і енергії у вигляді глюкози, що вивільняється. І третя теорія - моя кохана - говорить про те, що кров просто промиває і очищає мізки від сміття, що накопичилося. Виявляється, з віком в мозку теж накопичуються «шлаки»: ліпопротеїн низької щільності, шкідливий холестерин, що накопичується на стінках артерій і заважає вільному проходу поживних речовин і кисню. Приблизно так, як іржа забиває водопровідні труби. Фізична активність замінює шкідливий холестерин на ліпопротеїн високої щільності, що змінює ліпідний баланс в мозку і примушує кров текти по посудинах трохи швидше.

Скільки ж треба потіти на біговій доріжці, щоб привести мозок в найкращу бойову готовність? В цілому, все, що корисно серцю, корисно і розуму. Як показує практика, 30-хвилинних вправ 3-4 рази в тиждень в сукупності із здоровим харчуванням досить для того, щоб розумова діяльність покращала на 30% впродовж 4 місяців. При цьому в мозку збільшується кількість як сірої, так і білої речовини, значно підвищується концентрація уваги, швидкість і якість засвоєння інформації, пам'ять, інтелектуальна працездатність і інші розумові ресурси.


Кому б не хотілося усім цим володіти! Мені тільки шкода, що стільки часу втрачений мною у бібліотеці. Може, якби я з дитинства любила спорт, то з мене виросла б друга Софья Ковалевська або Марі Склодовская-кюрі. Скажете, навряд чи ці жінки займалися спортом? Ну, це ще невідомо - напевно бігали з тенісною ракеткою по лужках, каталися на велосипеді з величезним переднім колесом по алеях парку або веслування собі на човнику по якому-небудь озеру. А, крім того, у той час не було метро, автобусів, ліфтів і інших хитромудрих пристосувань, покликаних зробити нас товстими, а тепер, як виявилося, ще і безглуздими.

Вас незабаром чекають іспити? Бігом в тренажерний зал!


Надрукувати  

Схожі матеріали