Психологічний настрій на дієту: як почати живитися правильно. Частина 2

Психологічний настрій на дієту: як почати живитися правильно. Частина 2

Якщо ви психологічно не готові до спеціальних дієт, вони здаються вам занадто радикальними, і ви боїтеся, що окрім стресу і поганого настрою, ви нічого не отримаєте, то розпочніть з простого - спробуйте елементарне «правильне харчування». Можливо, через месяц-другой вам сподобається такий спосіб життя, ви побачите приємні результати в дзеркалі, і тоді самі і з великим задоволенням перейдете на щось дієвіше, оскільки тепер це буде зовсім не страшно, а навіть цікаво.

Основні моменти правильного харчування :

1. Не рекомендується звужувати спектр свого живлення. Треба намагатися вживати різні продукти, щоб отримувати усі необхідні речовини і вітаміни. Головне питання - ця кількість. Навіть якщо ви готові постійно відмовлятися від хліба, олії, цукру, солі, жирного і тому подібне, будьте обережні, адже усе це, так або інакше, необхідно нашому організму. Тому хоч би раз на тиждень або десять днів з'їдайте шматочок хліба, бутерброд з олією, випивайте чашку солодкого чаю або з шматочком темного шоколаду.

2. Стежте за якістю їжі : важливо, щоб все було свіжіше, стигле і бажано натуральне. Блюда, які їдять гарячими, в холодному виді краще не вживати. Добре, якщо переважно ви вживатимете натуральні продукти, близькі до усього природного і приготовані традиційними способами. Наприклад, варена курка і запечена картопля куди корисніше для нашого організму, чим чіпси і курячі крильця у фритюрі.

3. Будьте обережні з солодким. Краще всього їм не зловживати, а є один раз в день окремо від основної їди - на сніданок або як підвечірок. Десерт після щедрого обіду або вечері сильно гальмуватиме процеси переварювання, тобто усе з'їдене піде в зайві кілограми.

4. Пити треба до їди, а не після або в час. Рідина, прийнята приблизно за 10-15 хвилин до їди, пожвавлює внутрішню секрецію і вгамовує первинний голод, що сприяє корекції ваги.

5. Якщо ви любите молоко, то вживайте його окремо, оскільки воно є швидше не напоєм, а дуже повноцінною їжею. За бажання понизити вагу не вживайте молоко з булкою, печивом і не варіть молочних каш.


6. Не переїдайте. Краще закінчувати трапезу, коли хочеться з'їсти ще шматочок чого-небудь. Ще одна мудра фраза свідчить: «Треба вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду».

7. Їжте за декілька годин до сну. Чим більше цей проміжок часу, тим успішніше ви скидатимете вагу. Також не рекомендується відпочивати(прилягти поспати) після обіду або ситного перекушування.

8. Корисно дотримуватися черговості. Після того, як ви угамували спрагу, краще всього з'їсти салат зі свіжих овочів і зелені, оскільки вони найшвидше перетравлюються. Потім можна з'їсти тушковані або відварені овочі, а вже у кінці - білкову їжу. Хоча чисто білкової і чисто вуглеводної їжі в природі немає, все ж останнім часом раціональним і грамотним вважається не змішувати в одній трапезі хліб і м'ясо, картоплю і рибу або курку, тобто переважно крохмалисту їжу з тваринною білковою. Такі суміші об'єктивно довше і важче перетравлюються, оскільки для переварювання окремих компонентів потрібно різні травні соки.

Якщо хочете скинути вагу без зайвих зусиль, підрахунків і графіків, то спробуйте впродовж месяца-двух дотримуватися простих обмежень. Від багато чого таким шляхом, звичайно, не позбавитися, але зайвих кілограм п'ять-три піде обов'язково.

1. Не їжте солодкого - практично зовсім. Ніяких тістечок, цукерочок, шоколадок, солодкого чаю або кави. Але без солодкого природно важко, тому парі шматочків гіркого шоколаду раз на тиждень можна собі дозволити.

<> Не вживайте нічого борошняного : хліб, млинці, пельмені. Ось від цього якраз треба буде відмовитися зовсім.

3. Вибирайте для основного раціону такі продукти, як сир, яйця, сир, овочі і фрукти. М'ясо і курка - краще варені. Салати - не на майонезі, а з олією.

4. Намагайтеся не їсти до сну за максимально можливий для вас час. Прекрасно, якщо ви зможете протриматися і не їсти починаючи з 17-18 годин і до наступного ранку.


5. Двічі в день робіть п'ятихвилинну зарядку(уранці і увечері). Ви можете робити як просту гімнастику, так і вправи на прес або з гантелями, крутити обруч, обертатися на металевому диску.


Надрукувати  

Схожі матеріали