Пропускаємо тренування: наскільки це критично?

Пропускаємо тренування: наскільки це критично?

Сьогодні активний спосіб життя, безумовно, увійшов в моду, більшість людей займаються тим або іншим видом спорту : пробіжки, тренажерний зал, групове зайняття у фитнес-клубе, йога, плавання. Різноманітність фитнес-программ настільки велика, що кожен, незалежно від фізичної форми, стани здоров'я і віку може знайти собі до душі те або інше зайняття. Проте іноді з тих або інших причин ми вимушені переривати тренування. Будь то хвороба, відрядження, тривала поїздка, вагітність - походи у фитнес-клуб доводиться відкладати. Звичайно, багатьох хвилює питання: наскільки критично позначається на нашій фізичній формі така перерва і чи можливо буде швидко відновити минулу форму. Саме на цю тему ми сьогодні і поговоримо.

Якщо пропустили 1 тренування

У кожного з нас свій ритм зайняття, хтось відвідує зал щодня, іншим достатнє 5 зайняття в тиждень, хтось же обмежується 2-3 тренуваннями. Якщо ви відвідуєте фитнес-клуб регулярно, не рідше 2-3 раз на тиждень, то навіть при такому ритмі іноді виникає необхідність пропустити 1 зайняття. Чим це загрожує? Фитнес-інструктора упевнені: нічим. Пропустивши 1 зайняття, ви можете знову прийти в зал і займатися в тому ж темпі, не знижуючи навантажень, ваші м'язи не втратять тонус і аеробна форма буде на тому ж рівні.

Тому, якщо виникла необхідність пропустити одне зайняття, позбавляйтеся від відчуття провини і сміливо йдіть на наступне тренування. Більше того, якщо ви займаєтеся щодня або 5 раз на тиждень, іноді пропустити тренування буде навіть корисно: м'язи встигнуть відновитися, і на наступному зайнятті ви зможете показати набагато кращі результати. Особливо це актуально для силових тренувань. І лікарі, і тренери говорять, що іноді краще недотренироваться, чим перетренуватися. Робота на межі власних можливостей може не лише відбити бажання відвідувати зал, але і привести до різних травм, які надовго виб'ють вас з колії і усі отримані потім і кров'ю результати зійдуть нанівець.

Якщо ви не були в спортзалі тиждень

Якщо ви з яких-небудь причин не змогли відвідувати фитнес-клуб цілий тиждень, то багато що залежатиме від того, яким видом спорту ви займаєтеся. Якщо ви віддавали перевагу силовим тренуванням, то така перерва не відбитися негативно на вашій формі, вже через 1-2 тренування ви увійдете до колишнього ритму. Річ у тому, що наша м'язова тканина має хорошу пам'ять, фитнес-тренера називають її «м'язова пам'ять», більше того - м'язи повільніше деградують, таким чином, якщо ви в хорошій формі, тиждень відпочинку від залу ніяк не відбитися на вашому фізичному стані.

Інша справа, якщо йдеться про аеробні навантаження, аеробна растенированность настає дуже швидко і навіть тижня вистачить для того, щоб понизити свої показники, відчувати швидку стомлюваність. Чому ж так відбувається? Річ у тому, що знижується споживання кисню. При частих аеробних навантаженнях покращується робота сердечного м'яза, збільшується об'єм прокачуваної серцем крові, спостерігається збільшення внутрішньом'язової капіляризації, яка сприяє поліпшеному доставлению кисню в м'язову тканину. Оксидативні ензими запускають процес ефективної переробки жиру в енергію.


Таким чином перерва в аеробних навантаженнях призводить до того, що із-за зниження споживання кисню замість жирів при подальших тренуваннях спалюватимуться вуглеводи і доведеться знову нарощувати минулу форму. Досить усієї тижневої перерви, щоб знизився синтез глікогену і на клітинному рівні збільшилося споживання глюкози. Що ж робити, якщо перерва в 1 тиждень неминуча? Замініть звичні аеробні навантаження на інші. Приміром, влаштовуйте пробіжки по сходових прольотах, катайтеся на велосипеді, роликах, врешті-решт просто ходіть в швидкому темпі.

Перерва завдовжки в 1 місяць

Іноді доводитися відмовлятися від тренувань і на досить тривалий час. Обмовимося відразу, що без шкоди для власної фізичної форми ви можете пропустити до 2 тижнів силових тренувань, тільки після цього часу в м'язах починаються зміни. Через місяць перерви вам доведеться витратити 1-2 тижні, щоб досягти колишньої форми, при цьому в першу чергу вам слід тренувати свої проблемні м'язи, наприклад, якщо ваше слабке місце черевний прес, то слід щодня гойдати м'язи пресу, поки ви не вийдете на колишній рівень.

Набагато складніше буде набрати минулу форму, якщо ви на місяць відмовилися від аеробних навантажень. Як ми писали вище, аеробна растренированность настає дуже швидко. І тут головну роль гратиме те, як довго ви займалися раніше. Якщо ви досить натреновані і більше року регулярно даєте на м'язи аеробне навантаження, то повернути колишню форму і запустити загальмовані процеси зможете за місяць. Новачкам же припаде складніше: на відновлення фізичної форми може піти декілька місяців.

Рік і більше без тренувань

Існує міф, що якщо більше року пропускати тренування, то фізичний стан буде гірший, ніж навіть до початку зайняття. Це не так. Якщо ви тривалий час займаєтеся спортом, навіть після вимушеної тривалої перерви ваш фізичний розвиток буде на 20-30% краще, ніж якби ви не тренувалися зовсім. Звичайно, після такої тривалої перерви вам доведеться потрудитися декілька місяців, щоб повернути минулу форму, але ж воно того коштує!

Не бійтеся повертатися у фитнес-клуб навіть після тривалих перерв, жодна праця не зникне безслідно, і за бажання ви повернете хорошу фізичну форму дуже швидко.


Надрукувати  

Схожі матеріали