Про користь ходьби на сідницях для жінок

Про користь ходьби на сідницях для жінок

Розпочнемо з того, що в рейтингу Топ-10 кращих вправ для сідниць ходіння на «п'ятій точці» займає 7-е місце. А це вже саме по собі заслуговує на вашу увагу.

Обмовимося відразу, що ходьба на сідницях не являється деякій фитнес-новинкой. Ще в 70-і роки минулого століття доктор фізичних наук Іван Павлович Неумывакин запропонував цю вправу у складі своєї оздоровчої програми для нормалізації роботи травного тракту, який здебільшого розташований в тазовій області. На думку ученого саме стабільна робота травлення є ключем до нормального функціонування усього людського організму.

У своєму класичному варіанті виконання ходити на сідницях досить просто. По суті ви просто сідаєте на підлогу і переміщаєтеся вперед, рухаючи по черзі то одній, то іншою сідницею. Всього декілька хвилин в день такого незвичайного руху, і ви отримаєте для себе цілий ряд корисних бонусів.

По-перше, вправа ефективно бореться з целюлітом - злим «ворогом» більшості жінок. Виконуйте його разом з присіданнями, випадам і «сідничним містком», і вже через декілька тижнів «апельсинова кірка» на сідницях помітно розгладиться.

По-друге, ходіння на «п'ятій точці» допомагає у боротьбі з надмірною вагою. Якщо ваша мета - позбавлення від зайвих кілограмів, то при ходьбі на сідницях, візьміть в руки по гантелі - це забезпечить найкращий ефект не лише в схудненні, але і збільшить пружність м'язів. До речі, окрім сідничних під час ходьби на «п'ятій точці» також зміцнюється нижній прес, м'язи задньої і внутрішньої поверхонь стегна.

По-третє, вправа стимулює і налагоджує роботу кишечника. Завдяки цьому відбувається розгін метаболізму, нормалізація травлення, усунення запорів, збільшення захисних сил організму(імунітету), помітно покращується стан шкіри і волосся.

По-четверте, ходьба на сідницях - прекрасно стимулює кровотік в органах малого тазу, тим самим протидіючи застійним явищам в нім, підвищуючи репродуктивну функцію і покращуючи жіноче здоров'я в цілому.


По-п'яте, вправа сприяє зниженню менструальних болів, на які так часто нарікають багато жінок. Як вже було відмічено вище, ходьба на «п'ятій точці» покращує циркуляцію крові в малому тазу, адже саме зменшення кровотоку до слизової оболонки матки иp- за її скорочення під час менструації і викликає больовий синдром.

По-шосте, ходьба на сідницях знаходиться ще і на варті здорової спини. Адже техніка виконання вправи строго вказує на те, що спину треба тримати прямій. Це у свою чергу забезпечує м'яку розтяжку хребта, покращує осанку, опрацьовує зв'язки і м'язи крижів, збільшує рухливість суглобів.

А ось при вже наявних проблемах зі спиною вправа може виявитися під забороною. Також від ходьби на «п'ятій точці» слід утриматися в перші дні менструації, а при вагітності практикувати вправу тільки з дозволу акушера-гінеколога, що спостерігає вас.

У усіх інших випадках ходьба на сідницях може виявитися дуже корисною і для здоров'я, і для стану фігури вправою. Практикувати його можна навіть кілька разів в день. Щоб уникнути натирання мозолів на сідницях під час виконання рухів, краще надіти одяг з гладкою поверхнею.

Перед самою вправою слід зробити невелику розминку. Для цього лягайте на спину і по черзі підтягуйте до грудей то одну, то іншу зігнуту в коліні ногу. Кожне положення фіксуйте на 30 секунд.

Потім обидві ноги зігніть в колінах і підтягніть до грудей. Залишайтеся в такому положенні ще 30 секунд.

Далі сідаєте на сідниці. Обидві прямі ноги витягніть перед собою. Виконуватимемо вправу «ходьба на сідницях» класичним способом.

Перемістіть вперед одну сідницю разом з однойменною ногою. Ногу не тягнете по підлозі, а підводьте над ним. Те ж виконайте з іншої ноги. Просувайтеся у такий спосіб вперед впродовж 1 хвилини. Потім так само ще 1 хвилину «задкуйте» назад. «Кроки» сідницями мають бути дрібні і плавні. Руки під час руху зігніть в ліктях і притисніть до корпусу. Не допомагайте собі під час руху руками.


З часом збільшуйте тривалість виконання вправи до 5 хвилин.

Завершуйте тренування на сідниці розтяжкою. Для цих цілей підійдуть нахили сидячи до прямих ніг. Тягніться до колін грудьми, а долонями до стоп.

Різноманітити ходьбу на сідницях можна різними варіантами виконання вправи. Приміром, ви можете доповнити його розворотами корпусу вправо-вліво під час виконання «кроків».

Також ходити на п'ятій точці можна із зігнутими в колінах ногами, притиснувши їх до грудей, а стопами упершись в підлогу.

Також ходити на сідницях можна із заведеними за голову руками, що посилить розтяжку хребта, або із затиснутою між ніг пляшкою з водою, що зміцнить внутрішню поверхню стегна, на дряблий стан якої скаржаться багато жінок.

Ходіть на сідницях щодня. Адже техніка вправи досить проста і не відніме у вас багато сил і часу, а ось переваг здоров'ю і фігурі принесе немало!


Надрукувати  

Схожі матеріали