Причини переїдання. Що робити якщо зірвалася?

Причини переїдання. Що робити якщо зірвалася?

Вівсяна каша, яблуко і чашка чаю. Ось вже тиждень ти сидиш на дієті, скоро весна, час красуватися стрункою фігурою. У обід — сир з висівками, на вечерю — капустяний салат. Все, відкладаєш питання їжі на завтра. Але живіт бурчить і просить ще, в голові з'являються думки: може, ще яблуко, нічого поганого не буде!

Ти береш яблуко, потім друге, потім в холодильнику знаходиш хліб і олію, а потім йогурт, ще один, кефір. Пфф, гуляти, так гуляти! Погано усвідомлюючи, ти поглинаєш величезну кількість їжі, поки живіт не роздувається до розмірів, як на 5 місяці вагітності.

Чому ж так відбувається і як не попастися в пастку обжерливості?

Ця ситуація досить часто виникає у жіночої половини населення, та і чоловічу не обходить стороною, науково називається компульсивним переїданням. З дитинства їжа, особливо цукерки, тортики, тістечка, стає нашою винагородою, нашою розрадою і заспокоєнням.

Смачна їжа — найперший наркотик, який пізнало людство. Які ж причини, що штовхають нас переїдати?

1. Стрес. Неприємності на роботі, сварки з чоловіком, відсутність взаєморозуміння з друзями, невзаємна любов. Заїсти неприємності — гнів, роздратування, невдоволення, смуток, самотність — набагато простіше, ніж знайти сили здолати їх, навіть сили вчасно зупинитися.

2. Недолік любові. Виділяю окремим пунктом, оскільки найчастіше дівчина починає переїдати, особливо вечірньої пори, щоб задовольнити потребу в серотоніні, гормоні щастя. Самотня людина частіше шукає "уколи серотоніна", чим сімейний.


3. Занадто строга дієта. Організм, як і будь-яка людина, любить "приймати подарунки", але не віддавати своє "кровне нажите"! А тут ви зі своєю голодною дієтою починаєте жорстоко мародерствувати.

4. Звичка доїдати. Продукти починають псуватися, молодші не доїли і т. п.

5. Швидкість поглинання їжі. Рідко хто зараз їсть повільно і спокійно, усі кудись біжать і квапляться у своїх справах. А під час їди дивимося в телевізор або в комп'ютер. Що "витає в хмарах" припинить їсти тільки тоді, коли до горла підступає нудота від кількості з'їденої.

6. Надмірне захоплення "швидкими вуглеводами". Потрапивши в організм, прості вуглеводи, а це наші улюблені цукерочки, шоколадки, соки, цукор, печиво, майже відразу підвищують цукор, тим самим стимулюють викид серотоніна, підвищуючи настрій. А потім так само швидко "згорають", і прилив сил і енергії змінюється бажанням відпочити і з'їсти чого-небудь смачненьке. Так-так, солодке підвищує апетит!

7. Спрага. Відомий факт, що людина не розрізняє спрагу і голод.

Як же перевірити, чи є у вас схильність до переїдання?

Ви — потенційний компульсивний їдець, якщо 5 разів з 10 тверджень відповіли так:

1) ви часто їсте без фізичного голоду;


2) ви часто сидите на дієтах, але без успіху;

3) ви постійно думаєте про свою вагу;

4) ви лаєте себе, коли переїдаєте;

5) у вас низька самооцінка;

6) ви ласун;

7) ви вважаєте за краще їсти наодинці, а не в компанії;

8) у вас часто буває поганий настрій;

9) ваша вага постійно коливається;

10) ви можете поїсти усього лише один раз в день.

Що робити?

Не переносьте "поганий настрій" на кухню.


Не тримайте на кухні заборонених продуктів.

У холодильнику завжди мають бути овочі! Якщо вже обжиратися, як свинка, то як морська — овочами.

Збалансовано харчуйтеся, навіть наступного дня після зриву, і не вставайте на ваги, почекайте 2 дні дотримання нормального режиму харчування.

Дотримуйтеся питного режиму — 2 склянки води натщесерце і за півгодини до їди.

Все ще голодні, після того, як поїли? Почекайте хвилин 15, випийте чашку чаю без цукру.

Не захоплюйтеся спеціями під час готування, вони розпалюють апетит.

Харчуйтеся дробово, 300 − 400 г достатнє, щоб наїстися.

Якщо шалено хочеться солодкого, виділите день і місце в режимі дня, коли безсоромно спокійно можете з'їсти коханий чизкейк.

Не забувайте про свою мотивацію — чому ви повинні правильно харчуватися.

Не забувайте про спорт, хобі.


Уявіть, що та людина, яка вам подобається або з яким ви в стосунках, сьогодні запросить вас на побачення з можливим пікантним продовженням. Дозволите надутому пузу позбавити вас приємного вечора?


Надрукувати  

Схожі матеріали