Прибрати живіт, що випинає, до новорічної ночі

Прибрати живіт, що випинає, до новорічної ночі

Ну, що ж, дорогі пані, з тим, як поліпшити лінію плеча за допомогою спеціальних вправ і виглядати у відкритій новорічній сукні бездоганно, ми вже розібралися попередній статті. Але живіт-то зрадницький випинає? Цю прикру помилку необхідно терміново виправляти. І дещо встигнути можна ще до заповітної новорічної ночі.

Насамперед приберіть з раціону наступні 10 популярних продуктів, із-за яких ви набираєте вагу і вирощуєте жировий «фартушок» на животі :

1. Кава 3 в 1. Любіть почати свій день з кавою? Одна-две чашки цього ароматного напою в день вашій фігурі не зашкодять, особливо, якщо ви привчите себе пити його без цукру. Кава притуплює відчуття голоду, бадьорить, допомагає швидше включитися в робочий процес. Але не пийте швидкорозчинну каву із стиков 3 в 1. Кожен такий стик, розчинений в гарячій воді і поглинений вами, - це 70 кілокалорій і 10 грамів цукру.

2. Кукурудзяні пластівці. На які хитрощі тільки не пускаються виробники, щоб привчити нас їсти кукурудзяні пластівці з молоком кожен ранок. Вони пишуть на упаковках кохані нами слова «фитнес», «схуднення», «для спортивних дівчат» і так далі. І ми сліпо віримо їм і гордо розпочинаємо наш ранок з цієї шкідливої насправді їжі. Річ у тому, що порція кукурудзяних пластівців містить 37 грамів цукру! Це вже вище за денну норму! Адже весь день ще попереду.

3. Шоколадні батончики. Любіть пити каву вприкуску з шоколадними батончиком? А ще парочку таких солодощів покояться в робочому столі і чекають своєї години, коли вам захочеться перекусити або просто підбадьорити себе після отриманого стресу? Кожен такий батончик вагою 55 грамів - це 6-7 чайних ложок цукру. Тримайте краще для перекушування сухофрукти і ядра волоських горіхів.

4. Nutella. Ви не раз бачили як в голлівудських фільмах усі члени сім'ї, зібравшись за сніданком, намазують тости горіхово-шоколадною пастою. І з чого ви вирішили, що це здорово? Ви адже в курсі, як виглядає середньостатистичний американець? Вірно, нація страждає від ожиріння. Адже така улюблена ними Nutella і її аналоги містять цукор, пальмову олію, горіхи, какао, сухе молоко, лецитин, ванілін і суху молочну сироватку. У результаті ця гримуча суміш на 70% складається з жирів і цукру.

5. Йогурти і сирні десерти. Вважаєте їх корисною їжею? Не обманюйте себе. Кефір - корисний напій, а солодкі йогурти і сирні десерти містять цілую обойму підсолоджувачів і підсилювачів смаку. Кожна порція такого «корисного» продукту містить приблизно 3-6 чайних ложок цукру.


6. Кетчуп. Цей нешкідливий на перший погляд соус, який ви так любите додавати в основні блюда впродовж дня, теж містить цукор! До того ж його солоний пікантний смак збуджує ваш апетит і ви з'їдаєте більше, ніж вам насправді треба для того, щоб насититися.

7. Глазуроване драже. Маленький пакетик з цією смачною солодкістю вабить вас біля каси? Вам здається, що така крихітна порція нешкідлива? До того ж саме драже дрібне і ви обіцяєте собі розтягувати задоволення? Сперечаюся, що у результаті з'їдаєте увесь пакетик за раз, не в силах зупинитися! Плюс 6 чайних ложок цукру. Без коментарів.

8. Пепси і кока-кола. Вже скільки сказано і написано про шкоду для фігури газованих напоїв, та все ж ми балуємо себе ними. Між тим, навіть в маленькій баночці коли об'ємом 0,33 літра міститься приблизно 7 чайних ложок цукру. І вона угамовує спрагу на лічені хвилини. Незабаром знову хочеться пити, і ви тягнетеся до «щонайшкідливішого» напою знову і знову.

9. Пакетовані соки. Ще один міф сучасності полягає в тому, що цей напій підходить для людей, що сповідують здоровий спосіб життя. Обережно, знову цукор, багато цукру! З'їжте краще сезонний фрукт або випийте склянку фрешу.

10. Енергетики. Оцінили ефективність у справі підвищення працездатності енергетичних напоїв? Не зловживайте! Вони підвищують артеріальний тиск. Одна баночка Red Bull - це 27 грамів цукру. Пам'ятайте, що підвищуючи з його допомогою працездатність, ви автоматично підвищуєте і свою вагу.

Виключивши зі свого раціону харчування самі шкідливих продукти, також впродовж декількох днів понизьте об'єми порцій, які з'їдаєте за основною їдою в два рази. Запам'ятайте просте правило - разова їда не повинна за розміром перевищувати ваш кулак.

Також не забудьте припинити наїдатися на ніч. Ідеально, якщо ви скористаєтеся дієтою «Мінус вечеря» і заміните останню їду за декілька годин до сну склянкою кефіру з корицею, яблуком або салатом з морквини або буряка.

І, звичайно, треба почати більше рухатися: частіше ходити пішки, займатися фитнесом, виконувати спеціальні вправи для пресу. Приклади основних таких вправ наведені нижче. Для різноманітності можете використати такий простій і доступний спортивний гаджет, як маленький гімнастичний м'ячик. Виконуйте кожну із запропонованих вправ по 20 разів хоч би через день.


Вправа 1. Повний підйом корпусу з положення лежачи

М'ячик тримаєте на витягнутих руках перед собою. Працюють прямі черевні м'язи.

Вправа 2. Повний підйом корпусу з положення лежачи з розворотом корпусу

На одному підйомі з підлоги розгортайте корпус управо, на наступному - вліво. М'ячик тримаєте зігнутими в ліктях руками на рівні грудей. Працюють косі черевні м'язи.

Вправа 3. Опускання прямих ніг з положенні лежачи на спині

М'ячик затисніть між стопами. У початковому положенні підніміть прямі ноги до перпендикуляра з підлогою, потім опускайте їх вниз, ледве торкаючись підлоги. Працює нижній прес.

Вправа 4. Опускання зігнутих в колінах ніг вправо-вліво в положенні лежачи на спині

М'ячик затисніть між колінами, прямі руки розкиньте в сторони. Вправа відмінно спалює жир на талії.

Якщо ви станете діяти негайно і комплексно, акордно по усіх згаданих вище напрямах, то в новорічній сукні ваш животик виглядатиме підтягнутим і естетичним.

Щасливої зустрічі Нового року!


Модель на фото - Алена Каплунова


Надрукувати  

Схожі матеріали