Правила розумного живлення

Правила розумного живлення

Ви хочете змінити спосіб життя, почати правильно харчуватися і скинути вагу? Ці прості правила розумного живлення допоможуть вам. Вони легко застосовуються в повсякденному житті. Збалансоване і розумне харчування впродовж тривалого часу дозволяє легше і корисніше для здоров'я скинути вагу.

Перше правило

Завжди усвідомлюйте те, що їсте.

Друге правило

Основою раціону повинні стати зернові, овочі і фрукти(40% від раціону - зернові, 35% - овочі і фрукти). Це головні джерела клітковини і складних вуглеводів, які дають нам енергію і виводять з організму шлаки.

Скоротіть споживання жирів і жирної їжі(сир, молочні продукти, ковбаса, горіхи, випічка, солодощі, смажені блюда). Жири містять в 2 рази більше калорій, ніж вуглеводи і білки. Рибу і м'ясо не їжте у великій кількості, максимум по 200 г риби 2 рази в тиждень і 150 г м'яса 3 рази в тиждень.

Третє правило


У проміжках між їдою не вживайте солодкого. Цукерки, шоколад, випічка і інші солодощі містять велику кількість калорій і жирів, але лише на короткий час пригнічують відчуття голоду. Тому ви тільки посилите свій голод, адже ваш організм легко звикає до постійного вступу цукру. Постарайтеся замінити солодощі свіжими фруктами. Нехай вони будуть завжди під рукою і на роботі, і удома, якщо ви несподівано відчуєте, що зголодніли.

Четверте правило

Їсти треба повільно. Чим швидше ви їсте, тим більше встигнете з'їсти до того моменту, як ваш організм просигнализирует про насичення.

П'яте правило

Їсти треба малими порціями. Завжди беріть маленьку тарілку - цей простий трюк допоможе вам контролювати кількість споживаної їжі. Розділіть їжу на 5 прийомів - це корисніше, ніж є 3 рази в день величезними порціями. І пам'ятаєте, що тільки після 20 хвилин після їди можна говорити про те, наскільки ви ще голодні.

Шосте правило

Навчіться відрізняти голод від апетиту. Якщо ви відчуваєте, що хочете їсти, запитаєте себе, чи дійсно це голод. Не слід сідати за стіл, якщо просто настав час їжі. Але якщо ви дійсно голодні, вам обов'язково слід поїсти. Голод - не апетит. Це природне і абсолютно нормальне відчуття. Ви повинні насолоджуватися їжею, але завжди звертайте увагу на те, що і в якій кількості їсте.

Сьоме правило


Вживання спиртних напоїв необхідно обмежити, адже алкоголь містить майже таку ж кількість калорій, як і жир. Щоб тамувати жадаю, пийте мінеральну воду, овочеві і розбавлені фруктові соки, несолодкий чай.

Восьме правило

Якщо ви порушили дієту, компенсуйте це, наприклад, додатковою прогулянкою. Випадкові порушення дієти самі по собі не мають серйозного значення. Головне - зрозуміти, коли вони відбуваються. Знання своїх звичок допоможе вам цього легко уникнути.

Дев'яте правило

Ніколи не займайтеся сторонніми справами під час їжі(переглядом телепередач, управлінням машиною).

Десяте правило

Дуже складно почати дотримуватися правил розумного живлення. Але ще важливіше НЕ СУМУВАТИ у разі їх порушення.


Надрукувати