Працюєте в офісі? 6 легких способів пройти 10 000 кроків!

Працюєте в офісі? 6 легких способів пройти 10 000 кроків!

Сидячий спосіб життя - бич сучасного суспільства, багатьох, хто живе в мегаполісах. Щоб в такому ритмі не втратити своє здоров'я і струнку фігуру, дієтологи і лікарі пропонують в день проходити 10 тисяч кроків. Дивно, але таку норму не складно виконати навіть найзайнятішій людині.

Будемо чесними перед собою! Багато з нас, будь ви писатель-фрилансер, продавець тортів, менеджер по продажах, директор і т.д і т.п рік ( це мінімум) і більше безвилазно працюють у своїх офісах, кабінетах, магазинах, квартирі буквально не встаючи із стільця. І, ймовірно, проходять за день всього декілька тисяч (від 2000 до 5000) кроків, частина з яких спрямована на кухню і з кухні - місце, де можна поласувати бутербродами і різними вкусняшками. А потім ми дивимося на себе в дзеркало і дивуємося: «Від чого я так видужала»? Не говорячи про зміни в здоров'ї - болі в спині, суглобах, головному болі, слабкому імунітеті.

Насправді, проблему нерухомості в процесі роботи і пов'язані з нею негативними зменениями в організмі і тілі можна компенсувати ходьбою, точніше 10 000 кроками, незважаючи на дефіцит часу.

10 тисяч кроків : чому і навіщо?

Скільки кроків людина повинна проходити в день, щоб бути здоровим? Чому саме 10 000? Абсолютно ясно, чим вище активність впродовж дня - тим абсолютно позитивна користь для здоров'я. Регулярна жвава ходьба сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, знижує ризик високого кров'яного тиску, цукрового діабету і рівень холестерину. Такий вид спорту не вимагає знаходження в спортзалі і спеціальних грошових витрат, допомагає управляти вагою, залишатися сильним і у відмінній формі, покращує настрій і підвищує самооцінку.

Чарівне число 10 000 кроків виникло в Японії напередодні Олімпійських ігор в Токіо 1964 року. Японці випустили так звані лічильники кроків - manpo - kei з концепцією на 10 000. І, хоча це був маркетинговий хід, але він резонував людей на позитивні дії для свого здоров'я. Також, відомо, що багато довгожителів окинава в Японії, Сардинії, Икарии за день проходять не менше 8 кілометрів, тобто навіть більше ніж 10 тисяч кроків, еквівалентні 3 000 кілометрам.

Для максимальної користі для здоров'я, радять 30-60 хвилин інтенсивної ходьби хоч би 2-3 рази в тиждень. Але, при цьому час, необхідний для досягнення 10 000 кроків, залежить від інтенсивності зроблених кроків :


- 100 кроків в хвилину - це помірна інтенсивність, і щоб пройти 10 000 кроків, знадобиться близько 100 хвилин.

- 130 кроків в хвилину - енергійна інтенсивність, знадобиться близько 70 хвилин, щоб пройти 10 000 кроків.

Для активного способу життя потрібно від 10 000 до 12 499 кроків в день. Для тих, хто хоче вести дуже активний спосіб життя, потрібно 12 500 кроків в день.

Зробіть перший крок до мети

Хіба погано бути здоровими, такими, що цвітуть, бадьорими, красивими і повними сил? Відмінна мотивація до дії! Завжди все розпочинається з першого кроку. Але не варто зупинятися! Роблячи 10 000 кроків в день спалюється близько 500 калорій, покращується кровообіг, прискорюється метаболізм і покращується настрій.

Щоб точно знать, скільки ви проходите в день кроків, купите собі крокомір або викачайте спеціальне застосування на мобільний телефон. Ведіть журнал, записуючи, скільки пройшли кожного тижня і стежите за своїм прогресом.

Розробіть план своїх подорожей, вибираючи зручні для цього варіанти.

10 000 кроків, як? 6 способів зробити це вже сьогодні!


Не доїжджаючи до місця призначення

Чи слідуєте ви на своєму автомобілі або на громадському транспорті до місця роботи або додому, візьміть за правило не доїжджати парі і більше за зупинки. Так, вам доведеться раніше вставати, та зате натомість ви отримаєте масу переваг. Окрім схуднення і міцного здоров'я - вільну парковку і прогулянку на свіжому повітрі замість переповнених автобусів під час пік і задушливої атмосфери них.

Знайти причину щоб встати

Працюючи, ми можемо годинником не вставати зі свого крісла. У такому разі радимо завести будильник, щоб кожну годину вставати і йти до будь-якої наміченої мети - віднести документи в інший кабінет, піти попити води, навести марафет в туалетній кімнаті і ін.

Обійтися без телефону і електронної пошти

Треба поспілкуватися з колегою? Виходьте з-за свого робочого столу і вирушайте до нього на потрібний поверх без допомоги ліфта. Чи домовитеся зустрітися в спеціальному місці відпочинку.

У гості на прогулянку

Замість того, щоб з подругами зустрітися в кафе або у себе удома за чашкою чаю, запросите їх на прогулянку в парк. Шопінг теж не погано - ви адже ходите, багато ходите! Єдине «але» у такому разі - це ризик витратити гроші на непотрібні покупки.

Крокувати по сходах

Кожного разу, коли ви піднімаєтеся на потрібний поверх на ліфті або ескалаторі, подумайте, скільки кроків ви пропускаєте, а з ними і усі плюси від краси до здоров'я?


Вибратися на пікнік

Прекрасна ідея в гарну погоду повечеряти не на кухні своєї квартири, а узяти з собою їду і відправитися в найближчий парк.

А ще, діти і домашні вихованці ( особливо собаки), дача, друзі або родичі в селі - це життя в постійному русі.


Надрукувати  

Схожі матеріали