Побутові обов'язки, що спалюють максимум калорій

Побутові обов'язки, що спалюють максимум калорій

Скільки разів до кінця дня ви почували себе так, як ніби пробігли марафон, хоча займалися тільки звичайними домашніми справами? Річ у тому, що нетривалі, але постійні витрати енергії спалюють калорії не гірше, ніж зайняття в тренажерному залі. Розподіляючи домашні навантаження більше усвідомлено, можна добитися значного схуднення і без спортивної активності.

Які ж побутові обов'язки спалюють найбільшу кількість калорій?

1. Покупки.

Якщо тільки ви не звикли все купувати в інтернеті з доставкою додому, то банальний похід в магазин за продуктами і побутовою хімією допоможе вам спалити приблизно 260 калорій за годину. Чим більше ви купите, тим більше калорій сожжете. Для кращого результату намагайтеся спочатку завантажувати у візок або кошик усе найважче - овочі і фрукти, упаковки напоїв, побутову хімію. Щоб, поки ви штовхаєте візок по усьому супермаркету, ви отримали додаткове навантаження на руки, ноги і м'язи спини. Треба щось дістати з нижньої полиці? Не нахиляйтеся, а сідаєте навпочіпки. Чим більше разів ви сядете, тим більше навантаження на стегна і сідниці отримаєте. Донести покупки до будинку або по сходах до квартири - теж хороший спосіб спалити декілька зайвих калорій(до 90 калорій за 10 хвилин).

2. Приготування їжі.

Це тільки чоловікам здається, що готувати легко. Ми-то знаємо, що іноді на цю справу доводиться витратити півдня. Але тепер можна утішати себе тим, що за годину приготування їжі можна витратити 90-100 калорій. Особливо, якщо нічого не жувати і не пробувати в процесі, а також не довіряти основну частину турбот кухонним девайсам. Звичайно, можна потерти морквину і кухонним комбайном, але вручну витратиться більше калорій.

3. Прибирання.


Скільки разів ви вважалися і сперечалися, чия черга мити посуд або підлогу? Перемігши, ви позбавляли себе практично повноцінного спортивного тренування. Оскільки за півгодини домашньої роботи можна витратити від 115 до 140 калорій. Найбільша кількість калорій спалює підмітання і миття підлог, прибирання пилососом, миття ванни і туалету, протирання скляних, кахельних або дзеркальних поверхонь, а також ручне прання.

4. Ремонт і фарбування.

Хотіли когось найняти, щоб переклеїти шпалери, пофарбувати огорожу або стіни? Чим витрачати гроші, краще за потратьте калорію. Фарбувати не лише досить просто, з чим впорається будь-який школяр, але і досить захоплююче. Недаремно Тому Сойєру за фарбування огорожі платили просто чарівними «скарбами». За 1 годину фарбування можна витратити до 500 калорій, особливо якщо доведеться підніматися і спускатися по сходах або рухати меблі. А якщо треба перефарбувати цілий будинок або квартиру? Це ж не менше 3 годин роботи! А скільки калорій можна витратити за цей час? Те-то ж!

5. Робота в саду.

Якщо ви любите садівництво, то вам легко поєднати приємне з корисним, адже за годину роботи в саду можна витратити до 330 калорій. Найбільшу кількість калорій спалює прополка, посадка, робота лопатою, сапою або граблями, збирання врожаю, поливання. Але навіть якщо у вас не повноцінний сад, а лише лужок перед будинком, те згрібання листя або підстригання трави газонокосаркою теж може забезпечити хороше фізичне навантаження.

6. Миття машини.

Звичайно, спокусливо мити машину в автоматизованому митті. Але ж за годину миття і поліровки машини власними ручками можна спалити 340 калорій. Що практично дорівнює походу в тренажерний зал. До того ж автоматичне миття за якістю не зрівняється з ретельним миттям вручну, прибиранням салону пилососом і поліровкою. Схуднете та ще і гроші заощадите.

7. Розбір «завалів».


Розбирання комор, пересортовування шаф, упаковка речей в коробки і/або вивезення барахла на дачу - не дуже прятное зайняття. Безперечно, не то, якому ви б хотіли присвятити вільний вечір або вихідний. Але коли-небудь і цим доводиться займатися, і, можливо, вас трохи утішить думка, що завдяки цим обов'язкам можна спалити немало калорій. Так, рухаючи меблі протягом півгодини, можна спалити 220-250 калорій. Розбираючи шафу - приблизно 100 калорій. Пакуючи коробки і переносячи їх з місця на місце впродовж той же півгодини - ще близько 250 калорій.

8. Турбота про дітей.

Навіть звичайнісінькі на вигляд обов'язки можуть допомогти спалити досить велике число калорій. Наприклад, догляд за маленькою дитиною. Можна витратити до 250 калорій за годину, лише доглядаючи за ним: умиваючи, одягаючи, годуючи, гуляючи. А скільки разів за день його треба підняти на руки, щоб посадити на високий стільчик або в коляску або показати щось у вікно! А в «стандартному» малюку, між іншим, може бути і 10, і 15 кілограмів! Але і малюки, що підросли, теж можуть допомогти вам схуднути. Просто граючи з таким малюком можна поєднати приємне з корисним - спалити до 300 калорій за годину. Тільки ігри мають бути рухливими і краще всього на свіжому повітрі незалежно від сезону: хованки, догонялки, прогулянки на велику відстань, ігри з м'ячем, бадмінтон, катання з снігової гірки або на санчатах. Купання у басейні або у відкритій водоймі спалить ще 100 додаткових калорій за годину завдяки опору води. Схожий ефект матимуть і рухливі прогулянки з собакою. «


Надрукувати  

Схожі матеріали