По стійці «смирно»: як зняти втому при стоячій роботі «

По стійці «смирно»: як зняти втому при стоячій роботі «

Як мовиться в одному відомому вірші, роботи всякі потрібні, роботи всякі важливі. Це правда, але тільки тим, кому доводиться проводити на ногах весь день, у кінці трудового дня частенько приходять в голову думки про зміну професії. Ноги «гудуть» і болять, з часом з'являється ненависна сіточка з вен, ломить поперек і болить спина.

Як ні крути, ідеальної професії не існує: в кожній можна знайти певну долю шкідливості. Тому перестаємо лаяти свою «стоячу» спеціальність і озброїмося простими порадами по швидкому зняттю втоми на роботі, які ви можете почерпнути з нашої статті. З чого розпочнемо?

У будь-якому графіку можна знайти вільні хвилинки, коли ви надані самим собі. Потратьте цей час з користю, щоб піти додому бадьорою і красивою ходою. Щоб досягти такої, треба впродовж дня виконувати нехитрий комплекс вправ. Не лякайтеся: всього лише і буде потрібно, що стілець, декілька хвилин і ваше бажання(головна складова успіху). А ось і самі «викрутаси»:

1. Сідайте на стілець з прямою спиною, ноги мають бути зігнуті під кутом 90 градусів;, п'яти і шкарпетки зрушені, коліна зведені разом. Наступне завдання - почати відривати шкарпетки від підлоги так, щоб почали напружуватися м'язи литок, стоп і пальців. Повторіть вправу, але тільки піднімати п'яти, а не шкарпетки.

2. Зняти загальну внутрішню м'язову напругу допоможе наступна вправа, що виконується в положенні стоячи. Злічили «один» - глибоко вдихнули і сильно втягнули живіт, «два» - видих, але м'язи живота залишаємо напруженими, «три-чотири» - затримуємо дихання при тих же натягнутих м'язах живота, «п'ять» - розслабляємося і відпочиваємо.

3. Протягом попереднього навантаження напружуємо м'язи усього тіла, зводимо лопатки в «дует» і в такому положенні утримуємо композицію пару секунд. Після розведення лопаток розслабляємося.

4. Від довгого стояння втомилася спина? В допомогу вам проста, але ефективна вправа. Початкова поза - стоїмо з прямою спиною, ноги прямі, шкарпетки трохи розлучені в сторони, пальці рук сплетені між собою і відведені за спину. Починайте прогинатися назад, руки при цьому відводите якнайдалі від корпусу тіла, потім вперед - піднімаючи сплетені пальці вгору. Навіть триразове виконання допоможе відчути прилив сил.


5. Зрозуміло, що від статичної пози тіла може захворіти і шия. Її порятунок - обертальні рухи управо і вліво, повільні нахили голови вперед і назад. Відчуваєте, як напружуються м'язи потилиці і шиї? Значить, все йде за планом, а сама проблемна частина тіла отримує бажане розслаблення.

6. Звернемося до старої мудрої східної техніки дії на активні точки тіла. Наша зона дії - масаж долонь і ступень з їх численними нервовими закінченнями. Неодмінною умовою буде їх активне розтирання від кінчиків пальчиків до їх основи. При болях в шиї помасажуйте її задню поверхню: неприємні відчуття зменшаться.

Достатній час виконання кожної вправи - рівно одна хвилина. Виходить, що уся особиста виробнича гімнастика займе у вас не більше 5-6 хвилин. Погодьтеся, невелика тимчасова плата за те, щоб почувати себе бадьоріше і веселіше на робочому місці. 3-4 подібних підходів в день - і ви покинете трудові стіни тією самою ходою, що летить, про яку ми згадували спочатку.

Ми вели з вами розмову в ключі «зняти наслідки стоячої роботи», де основними словами були «напруга», «біль», «втома». Чи можна в принципі не доводити справу до «стану нестояння»? Так, якщо зайнятися профілактикою стомлення. Її заходи прості і не менш доступні:

  • по можливості чергуйте періоди стояння і сидіння, якщо друге допускається на вашій роботі;
  • стояти немов укопана - самий несприятливий варіант, тому намагайтеся більше рухатися, навіть якщо йдеться про переміщення навколо клієнта;
  • носіть на роботі зручне взуття з ортопедичними устілками: вони грають важливу роль у збереженні хорошого самопочуття;
  • зверніть увагу на спеціальний компресійний трикотаж(колготки, панчохи, шкарпетки), який примушує кров циркулювати в ногах швидше там, де це необхідно. Результат - профілактика варикозної хвороби і інших неприємних наслідків, мінімальна втома у кінці робочого дня;
  • у вільний від роботи час балуйте свої ніжки ваннами, кремами, позою «берізка»(ноги стовпчиком вгору), фізичними навантаженнями, що тренують нижні кінцівки.

Робите все, як ми радимо, але неприємні відчуття в ногах не проходять? Списувати все на важку працю і пускати на самоплив - прямий шлях до серйозних проблем із здоров'ям, які можуть надовго вибити вас з робочого графіку. Якщо вас мучать набряки, варто звернутися за консультацією до фахівця з вен(флебологові), якщо болі - пряма дорога до ортопеда або невролога. Хтозна, можливо, стояча робота вам зовсім протипоказана, а ви упираєтеся. Якщо справа лише в специфіці спеціальності, то нехитрі заходи по зниженню втоми буде досить.


Надрукувати  

Схожі матеріали