ПМС: як впоратися?

ПМС: як впоратися?

Практично кожна жінка раз на місяць стикається з неприємністю під назвою «ПМС» (хоча є і такі щасливці, яких ця проблем обійшла стороною). У ці декілька днів все дратує або викликає сльози, виникає агресія або тривога. Що робити? Як боротися з ПМС?

Чому виникає цей синдром?

Передменструальний синдром зазвичай турбує в останній тиждень перед менструацією. Зникають симптоми зазвичай в перші дні циклу або коли менструація закінчується.

У більшості випадків причина криється в зміні гормонального балансу. Порушується співвідношення статевих гормонів естрогену і гестагенов. Це складні біохімічні процеси в організмі жінки, яких складно контролювати за допомогою ліків.

Є також чинники, які можуть посилити неприємні симптоми. Це генетична схильність, а також неправильне харчування. Крім того, якщо в цей період щось дійсно турбує, хвилювання і роздратування виплеснеться в концентрованому виді. Тобто, багато що залежить і від психологічного стану жінки в цей період.

Як проявляється ПМС? Ось основні ознаки:

  • головні болі;
  • надмірний апетит;
  • слабкість;
  • плаксивість;
  • сонливість;
  • нервове перенапруження;
  • надмірна чутливість до запахів;
  • надбавка у вазі;
  • прискорене серцебиття;
  • непритомність;
  • свербіж шкіри;
  • запаморочення;
  • нагрубання молочних залоз;
  • набряклість обличчя і кінцівок;
  • здуття живота.

Можуть бути і інші ознаки. У будь-якому випадку, приємного мало. Особливо якщо ознак декілька. Але впоратися цією проблемою можна.


Допоможе спеціальна дієта

Оскільки до багатьох симптомів призводить затримка рідини в організмі (набряки ніг і особи, хворобливі відчуття в молочних залозах), допоможе коригування живлення.

Що потрібно зробити? Передусім, потрібно виключити з раціону солоні продукти, алкоголь, солодкі напої, жирну їжу і каву, вони затримують рідину. Якщо не можете прибрати ці продукти зовсім, зведіть їх вживання до мінімуму. Якщо хочеться солодкого, можна з'їсти мед або часточку гіркого шоколаду (але не більше).

У меню в цей період має бути багато овочів, риби, фруктів, кисломолочних продуктів. Обов'язково потрібно вживати продукти, багаті клітковиною і вітамінами С, Е, А і групи В. Можна також пропити полівітамінні комплекси.

Корисно пити заспокійливі чаї. Можна готувати їх з ромашки, м'яти, меліси. Якщо є набряки, корисно пити сечогінні збори. А також корисні журавлинні і брусничні морсы, але без цукру (можна додати мед).

Правильний спосіб життя

Дуже важливо дотримуватися режиму дня. В міру працювати і сидіти у комп'ютера, виділяти на сон 7-8 годин. Це дозволить уникнути хронічної втоми, тобто знесилення, слабкості, роздратування і депресії. Потрібно досить відпочивати, причому не біля телевізора, а на прогулянці або з книгою.

Обов'язково мають бути фізичні навантаження. Це може бути пробіжка або піша прогулянка на свіжому повітрі, уранішня зарядка, плавання, фитнес або навіть танці. Зайняття має бути регулярним. Навіть якщо ви відвідуєте басейн або тренажерний зал три рази в тиждень, в інші дні хоч би гуляйте або робіть легку 15-хвилинну зарядку.


І ще: обов'язково потрібно уникати стресів і емоційних потрясінь. Якщо у вас нервова робота або проблеми в сім'ї, приймайте періодично заспокійливі засоби. Це може бути настій валеріани або спеціальні препарати (але краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем).

Що ще допоможе?

Існують і інші способи впоратися з ПМС. Іноді досить просто розслабитися.

Допоможуть наступні способи:

  • ароматерапія - олія сандалового дерева і мандарина допоможе підбадьоритися уранці, а олія іланг-ілангу і пачулі - розслабитися увечері;
  • масаж - теж прекрасний засіб для розслаблення;
  • вода - контрастний душ уранці і тепла ванна увечері дуже корисні при ПМС;
  • зміна обстановки - якщо є можливість, варто відправитися по магазинах, в театр, на прогулянку в ліс, до подруги. Свіжі відчуття допоможуть зменшити прояви передменструального синдрому.

Якщо симптомів дуже багато і вони серйозні, варто відправитися до лікаря. Він може призначити гормональні засоби для нормалізації гормонального фону, сечогінні препарати (якщо є набряки), заспокійливі засоби. Іноді фахівець може призначити також гіпотензивні препарати (якщо підвищується тиск), знеболюючі і протиалергенні засоби.

Що ще допоможе? Важливо підготуватися заздалегідь, настроїтися психологічно. Заздалегідь почати правильно харчуватися, додати допоміжні засоби (наприклад, масаж або ароматерапію). Якщо ви будете налаштовані на те, що декілька днів може бути невелике погіршення здоров'я, але потім все пройде, то впоратися з ним буде набагато простіший.


Надрукувати